Pentru majoritatea oamenilor, nu rezistă la acest lucru în mâinile cel mai dificil este pur și simplu faptul de a fi cu susul în jos. În această poziție, vă puteți pierde cu ușurință echilibrul. De aceea, coordonarea și simțul echilibrului joacă un rol major în îndeplinirea handstands.

Pentru a se obișnuiască cu poziția „cu susul în jos“, începe cu un headstand.Suport. În etapele inițiale, de asemenea, efectuați-o împotriva peretelui. Puneți mâinile pe pământ, ușor mai largi decât umerii. Capul ar trebui să fie în fața mâinile tale, astfel încât să formeze un triunghi „mână-cap de mână.“ Trei puncte de contact cu solul vă oferă o bază fiabilă și facilitați păstrarea echilibrului. Aceasta este cea mai simplă variantă de execuție a unui rack pe cap. În Yoga există mai multe opțiuni sofisticate atunci când, de exemplu, brațele îndoite din coate în spatele capului.

Să revenim la versiunea noastră simplă. Deci, mâinile și capul sunt în poziția corectă. Împingeți pământul cu un picior, apoi ridicați al doilea și încercați să vă îndreptați în poziție verticală. Mențineți această poziție și Nu uita să respiri. Este foarte important să se mențină un control deplin și chiar să fie în măsură să se relaxeze atunci când efectuează handstands.

Check out video: