La început, trebuie să știți că dieta miracolă, datorită căreia pierdeți 10 kg în 10 zile, nu există și nu există nici o pierdere de grăsime din anumite zone ale corpului. O persoană poate pierde în greutate uniform pe tot corpul. De regulă, pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Puteți face acest lucru mâncând puțin și nu o mâncare calorică, dar să ne confruntăm cu aceasta - este foarte dificil de făcut fără a afecta sănătatea.
Mai jos sunt câteva sfaturi care vă vor ajuta să pierdeți greutatea și să simulați corpul.
Dimineața trebuie să mănânci un mic dejun sănătos și sănătos. Nu contează dacă vă este foame sau nu, dar corpul dumneavoastră are nevoie de nutrienți, chiar și prin metabolism. În acest fel, veți avea și mai multă energie la locul de muncă și vă veți simți mai bine. În plus, partea grea a caloriilor pe care le luați dimineața va fi "arsă" în timpul zilei și nu se va acumula sub formă de grăsime.
Introduceți în exerciții de aerobic viața (în timpul exercițiilor aerobice, corpul eliberează enzimele care ard grăsimi). Acestea pot fi, de exemplu, jogging, ciclism sau înot. Faceți acest lucru de 2-3 ori pe săptămână cu sarcini graduale. Desigur, vei fi mândru de tine când atingi obiectivul. Veți fi, de asemenea, ajutat de convingerea că toate caloriile inutile nu sunt încă arse, iar acest lucru ar trebui să vă motiveze să continuați să lucrați la voi înșivă.
Începeți să mergeți la sala de sport, nu mai puțin de 2 ori pe săptămână. Creșterea masei musculare va determina accelerarea metabolismului, ceea ce va duce la arderea mai eficientă a caloriilor. Dacă sunteți o femeie, nu vă faceți griji că mușchii dumneavoastră vor deveni prea mari. Nu vă faceți griji, deoarece femeile, prin natura lor, nu au suficient testosteron. pentru a construi o masă musculară semnificativă. Aflați că dacă, împreună cu creșterea masei musculare, veți pierde grăsime inutilă, corpul dumneavoastră va tolera mai bine schimbările și va menține un nivel adecvat de procese care apar în organism.
Încercați să mâncați alimente sănătoase. Desigur, știi ce înseamnă asta, dar este probabil cea mai dificilă parte a pierderii în greutate. Mănâncă o mulțime de legume, fructe, constând în principal din apă și din carne slabă, cum ar fi carnea de pui etc. Cel mai important lucru este să mănânci în mod regulat alimente sănătoase și gustoase pentru a le bucura.
Desigur, schimbările au nevoie de timp. Totul depinde de cât de mult trebuie să vă schimbați, dar amintiți-vă că totul ar trebui făcut cu înțelepciune și cu răbdare. Progresul și motivația sunt foarte importante. Amintiți-vă - pași mici până la obiectiv!
De regulă, pentru a pierde în greutate, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați. Puteți face acest lucru mâncând puțin și nu o mâncare calorică, dar să ne confruntăm cu aceasta - este foarte dificil de făcut fără a afecta sănătatea.