Thrust King - Stanovaya fără bar
Acest exercițiu este dificil din punct de vedere tehnic. Se compune, ca atare, din două exerciții: leagăn pe un picior și înclinare. Dar trebuie să fie combinate, nu făcute separat.
Stați pe un picior, doar întoarceți-l spre interior pentru a facilita menținerea echilibrului. Genunchiul acestei îndoite picior (pentru susținere), pentru a reduce presiunea asupra articulației genunchiului, iar mușchii principali (gluteală) rămân în suspans.
Piciorul liber în spate și îndoiți la genunchi cel puțin un unghi drept. Pentru că, cu cât piciorul este mai îndoit, cu atât mai puțin doriți să atingeți podeaua cu el și, prin urmare, ajutați-vă singur.
Coapsele sunt putrezite, ca și în cazul stabiliilor obișnuite. Atingeți cel puțin podeaua cu vârfurile degetelor (în mod ideal cu întreaga palmă), dar nu se sprijină pe podea.
Doar am considerat principalele componente. Și acum să încercăm să le unim:
Ca exercițiu de antrenament pentru împingerea lui King, tracțiunea română pe un picior drept poate fi folosită.
Stați pe un picior, ușor îndoit. Îndreptați-vă mâinile și exfoliați spatele. Înclinați-vă înainte, ridicând în același timp piciorul liber. Ca urmare, corpul și piciorul ridicat ar trebui să facă o linie orizontală.
Voi spune din propria mea experiență - împingerea regelui - nu un exercițiu atât de simplu, cum ar părea la prima vedere. Dar dacă se realizează corect, atunci veți simți beneficiul a doua zi. Cu fiecare antrenament nou, împingerea lui King vă va fi dată mai ușor. În consecință, va fi necesar să se mărească ganterele de încărcare - ridicare sau alte obiecte grele. Cel mai important lucru este că tehnica nu suferă. Nu vă grăbiți să luați o nouă greutate de lucru până când nu simțiți că tehnica de a face exercițiul a devenit ideală.
De asemenea, pe tema:
- Apăsați. Exerciții. Partea 3. Program
- Tijă de tracțiune în panta
- Ascunsă clasică
- Pliant pe podea
- Roller pentru presă - eficient și nu plictisitor
- Plank este un exercițiu pentru presă.
- Aplicații Android: Exerciții pentru presă
