Pentru toate organele pe care le-ați lucrat ca un ceas elvețian, suficient de jumătate de oră pe zi pentru a lucra pe coloana vertebrală.
Acest lucru nu este fizzaryadka, nu exercițiu fizic. Acestea sunt mișcări speciale ale coloanei vertebrale pentru a întinde discurile intervertebrale.
Că mersul tău a devenit din nou ca o balerină. Memoria a revenit la locul ei. Și din nou ați văzut că lumea nu este la fel de rea cum crezi, dar frumoasă!
Indicatii si contraindicatii
Gimnastica academică Norbekova începe sistemul de protecție a coloanei vertebrale a corpului îmbunătățește starea. Osteochondrosis, hernie intervertebrale - aceste boli sunt cauza depresiei prelungite si de stres. Sunt vindecați de un complex de exerciții, o schimbare a atitudinii față de ei înșiși.
Pentru orice durere după clasă, acestea trebuie oprite imediat. Este interzis să se angajeze în astfel de exerciții în timpul sarcinii, dupa o interventie chirurgicala, cu exacerbare acută, boli cronice, infarct miocardic, accident vascular cerebral. bolnav psihic.
Reguli generale
Prin managementul starea de spirit, viața lui, corectată datorită cercului care înconjoară va începe cu cel mai de bază - o coloană vertebrală. Concentrați-vă atenția: 99% lucrează cu starea de spirit.
Un procent este tehnica de a face exerciții. În momentul efectuării exercițiilor, concentrați-vă pe starea de spirit bună creată artificială. Întrupați-i cu umor.
Vrăjmașul tău este o execuție automată, mecanică a acestora. La orice varsta, indiferent de diagnosticul, cartilaj intervertebrale, flexibilitatea coloanei vertebrale restaurate exact la fel. Diferența este că copiii, tinerii se mișcă. Și cu vârsta vine lenea: mai mult să stai, să te culci. Și începe osificarea.
Fiecare exercițiu se repetă de zece ori.
Cum să procedați corect?
Această pregătire a articulațiilor coloanei vertebrale, a vaselor de sânge, a sistemului nervos. Și, cel mai important, pregătirea spiritului, credința în tine, că ești Om cu o scrisoare de capital. Tot ce poți în viață, ești stăpânul vieții, sprijinul celor dragi.
Acesta este un sistem. Și încălzirea cu care începem este pragul de la care intrăm în sistem.
- Creați un calm artificial. Imaginați-vă că aveți o coroană pe cap și că aveți o poziție corespunzătoare.
- Relaxați-vă sternul.
- Relaxați-vă umerii.
- Relaxați-vă mâinile.
- Relaxați-vă fața.
- Relaxați-vă zonele interioare strânse ale corpului.
- Îndreptați coloana vertebrală.
- Creați artificial o dispoziție bună.
Extinde-ți umerii, pieptul. Trageți-vă stomacul. Ombilicul trebuie să iasă de pe degete cu două degete. Respiră puțin, ca la vederea bucuriei artificiale. Simțiți-vă că tensiunea din suflet creează o rezonanță fizică în corp. Tipul de ușurință ușoară. În această stare, exercițiile ar trebui să fie efectuate în orice zi.
Masajul auriculelor:
- Ne prindem urechile. Trageți-le în jos și ușor în lateral. Controlăm postura, un zâmbet.
- Mai departe și puțin.
- În lateral și puțin înapoi. Cu plăcere, cu bucurie!
- Facem mișcări circulare înapoi.
- Mai departe - mișcări circulare înainte.
- Schimbați captura - ca și cum ați freca baza degetelor în urechi. Aproape luăm palmele.
- Trageți-vă mâinile înainte. Ne apucăm pumnii și ne-am descurcat. Accentul este pus pe îndoirea degetelor! Cu bucurie!
- Pumnii strâmtorați. Ne dăm toată buna dispoziție. Accentul se pune pe extinderea degetelor.
- Suntem într-o stare de fericire.
- Funcționăm articulațiile periilor. Facem clic pe fiecare deget separat.
- Concentrați mișcările circulare ale degetelor de la degetul mic la degetul mare. Apoi - de la degetul mare la degetul mic.
- Mâinile în fața ta. Ne aplec mâinile în jos, le tragem spre noi.
- Ne îndoim palmele în sus, trăgându-ne spre noi înșine.
- Scuturați butoanele.
- Mâini în față paralel cu podeaua. Ladoshki conducem spre degetul mare.
- Ne răspândim palmele
- Scuturați-vă mâinile.
- Mâinile comprimate într-un cerc se răsucesc într-un cerc. Într-una, în direcția opusă.
- Ține capul ca și cum ar fi o coroană. Umerii sunt fixați paralel cu podeaua. Brațele sunt îndoite în coate.
- Ne întoarcem antebrațele departe de noi înșine. Ai grijă ca umerii tăi să nu se miște. Principalul lucru nu este să ștergeți din memorie atitudinea pozitivă!
- Miscarea rotativa la sine.
- Relaxați-vă mâinile.
- Atenție în articulația umărului. Brațul îndreptat este coborât ușor de-a lungul corpului.
- Ne întoarcem mâna în fața noastră. În comun - tineret și sănătate!
- Ne întoarcem aceeași mână în direcția opusă. Templul de filare este diferit pentru toată lumea.
- Schimbăm mâinile. Cu a doua mână ne întoarcem în fața noastră.
- În direcția opusă.
- Aducem atenție la respirație.
- Capul drept. Unii altora ne tragem umerii înainte.
- Reducem scapula. Încercăm să le conectăm cât mai mult posibil.
- Umeri în jos. Coloana vertebrală este uniformă. Pe față - un zâmbet. Noi alternăm efortul în creștere - slăbirea. Coborâm umerii cât mai jos posibil.
- Umeri sus. Ne străduim să ajungem la urechi.
- Dați drumul efortului. Din nou, ne întindem umerii la urechile noastre.
- Circumferința mișcărilor înainte. Interesul asupra articulațiilor umărului. Amplitudinea rotației este cea care limitează.
- Aceeași mișcare înapoi.
- Mânerele la trunchi. Ladoshka a dislocat afară. Mișcări - cum ar fi punerea lor în podea!
- Mâinile în direcția opusă. Ajungem la oprire - efort, slăbire.
- Scuturați-vă mâinile.
- Picioarele sunt puțin mai largi decât umerii. Realizăm răsucirea pentru creasta toracică superioară.
- Mânere la piept. Dreapta trage stânga. Mișcarea este doar umerii, capul. Restul corpului este real.
- Du-te ușor spre stânga. Ajungem la oprire și mărim efortul, încercând să continuăm mișcarea.
- Ridicați puțin piciorul. Trageți de pe șosete. Mișcări de mișcare. Piciorul este drept.
- Împingeți călcâiul înainte, trageți șoseaua
- Schimbăm piciorul. Ne întindem șoseaua de la noi înșine. Îndreptați piciorul, întindeți șoseaua pentru voi.
- Schimbăm piciorul. Piciorul este desfășurat spre interior. Ne mutăm la el, dezvoltăm comunitatea din ce în ce mai mult.
- Desfasuram piciorul spre exterior. Tensiunea-relaxare alternativă.
- Reproducem aceste exerciții cu al doilea picior. Mai întâi înăuntru. Apoi afară. Zâmbet, postură!
- Schimbăm piciorul. Realizăm pas cu pas direcțiile pas cu pas în ambele direcții. Piciorul este imobil.
- Același lucru cu al doilea picior.
- Rotim coada in sensul acelor de ceasornic, impotriva. Piciorul este relaxat.
- Picioare paralele. Mâinile pe genunchi. Mișcarea circulară a genunchilor spre interior, spre exterior. Colțul coloanei vertebrale este drept. Ne uităm în fața noastră.
- Cerc cu sarcină. După fiecare pas al genunchiului, întindeți-vă.
- În direcția opusă. Genunchii împreună.
- Stai la dreapta în dreapta. Același lucru cu piciorul stâng. Trunchiul este real. Am scutura cârligul.
- Atenție la articulația șoldului. Zâmbește! Păstrăm postura.
- Scuturați-vă picioarele.
- Noi respingem coapsa în lateral. Cu un genunchi tragem un cerc pe perete. Atenție la articulația șoldului.
- Același lucru în direcția opusă.
- Schimbăm piciorul. Rotim articulația șoldului.
- Același lucru în direcția opusă.
- Piciorul următor. Noi pasim pe picioarele îndreptate.
- Totul deasupra taliei este nemișcat. Mișcarea - datorită articulațiilor șoldului. Ne bazam pe intreg piciorul.
- Ne ridicăm pe șosete.
- Noi mergem pe tocuri. Simțim o coroană pe cap! Umerii sunt îndreptați.
- Treceți la suprafața exterioară a picioarelor. Noi pasim pe ele. Nu uitați să zâmbiți.
- Trecem la suprafața interioară a picioarelor. Continuăm să mergem pe picioare drepte.
- Exercitarea pentru reluarea respirației. Picioare pe lățimea umărului. Respirație profundă. Expirați. Pleacă încet. La expirație, corpul lasă natuga și oboseală. Ne creăm cu fiecare respirație și expirație.
Pentru coloana cervicală:
- Îndreptați-vă capul. Krenim-o pe partea dreaptă. Încercăm să atingem umărul cu urechea. Umerii sunt imobiliari.
- Același lucru în direcția opusă.
- Îndreptați-vă capul. Ne uităm drept. Ne întoarcem în nas. Chin într-o direcție, coroana în opusul.
- Același lucru în direcția opusă. Nasul este nemișcat.
- Îndreptați-vă capul. Ne-am aplecat. Nasul este îndreptat spre podea, este imobiliar. Desfășurăm tema într-o direcție, bărbia în contrariul.
- Modificați poziția.
- Aliniați capul. Refuzăm înapoi. Fața se întinde până la tavan. Desfacem capul: bărbia într-o direcție, coroana în direcția opusă. Schimbăm cursul.
- Aliniați capul. Ne uităm în fața noastră. Ne întoarcem. Încet, aruncăm o privire spre dreapta, acolo întoarcem capul la limită.
- În direcția opusă.
- Aliniați capul. Toate aceste exerciții sunt conectate într-un ciclu continuu.
Suprafața toracică superioară:
- Mâinile în castel. Chin în piept. Formațiile umărului sunt destinate reciproc pentru a se întâlni. Strada vertebrală dreaptă. O cotă nemișcată. Nu încetinim respirația. Mâinile înapoi. Mișcăm lamele fără a ridica umerii. Sânii tind spre vârful acestei poziții.
- Ridicăm un umăr și coborâm pe celălalt.
- În direcția opusă.
- Ne întoarcem înainte articulațiile umerilor. Același lucru este înapoi.
- Picioare pe lățimea umărului. Coturile din laturi sunt divorțate, Perii pe umeri. Ne uităm drept. Rotiți partea de sus a casetei. Belly și sub ea toate nemișcat. Înfășurați până la ultimul punct. Încercăm să ne întoarcem.
- Același lucru în direcția opusă.
Partea toracică inferioară a creastei:
- Îngrijirea este trecută în partea inferioară a compartimentului toracic. Loins exact. Manerează ca ceva de îmbrățișat. Îndoi capul în jos. Noi adăugăm efort. În continuare, puțin înapoi și în sus, ne grăbim la subiect. Pixurile sunt înapoi. Reducem lamele. Sânii se grăbesc în sus.
- Oscilanți. Mâna este înfășurată în spatele capului. Punem cotul la tavan. Uite - pentru cot. Întinde-te în lateral.
- Schimbăm mâna.
- Măsurăm umerii în jurul circumferinței. Întreaga coloană vertebrală se îndreaptă spre coccyx.
- Mai departe în direcția opusă.
- Am pus pumnii pe talie în zona rinichilor. Ne reducem coatele. Coloana vertebrală înainte. Apoi trimiteți coccyx-ul. Reparăm.
- Pelvisul, coapsele și picioarele sunt imobile. Oscilanți.
Cum de a vindeca picioarele plate la adulti? Recomandări utile în acest articol.
Porțiunea lombosacrală a creastei:
- Îmbunătățim starea sistemului genito-urinar, revitalizăm sexualitatea. Picioarele sunt îndoite la genunchi, ele stau pe lățimea umerilor. Taz înainte. Torsul este nemișcat. Coccyx urcă în sus. Spatele este ținut vertical. Flexem doar regiunea lombară.
- Apoi, aceeași coccisă în spatele capului.
- Din nou, coccisul se îndreaptă de jos în sus.
- Împingeți ușor torsul înainte. Genunchii pot fi ușor îndoiți. Stoarcem coccyx-ul pentru a ajunge la ceafă. Ne îndoim în partea inferioară a spatelui.
- Facem o întoarcere mică. Îndoiam partea inferioară a spatelui, tragem coccixul în partea din spate a capului. Distribuim uniform sarcina.
- Relaxăm spatele inferior.
- Circumferința cu coapsele. Torsul este nemișcat.
- Fixăm această poză, întindem partea, direcționând trunchiul în lateral.
- Modificați poziția. Refuzăm cea de-a doua coapse în lateral. Din nou, întinde-l cu plăcere!
- Ne aplecăm spre coapsa retrasă. Îndoiam regiunea lombară.
- Picioarele împreună. Înăbușirea. Încerc să ating palma cu plafonul. Porniți panta. Ei s-au întins.
- Schimbăm mâna. În al doilea rând. Din nou rotiți.
- Gimnastică pentru capilare și vase
- Începem să scuturăm mușchii. Relaxăm corpul și scuturăm
Scroluri pentru întreaga creastă:
- Coloana vertebrală este axa tuturor mișcărilor.
- Începem o răsucire moale a corpului. Mâini pe membrele anterioare. O privire la cot, în tavan. Noi adăugăm efort. Ținând rolele înainte, întoarce-te. Ne îndreptăm de-a lungul axei creastei în direcția opusă. O privire la cot. Tensiunea-relaxare. Ne întoarcem la poala și ne echilibrăm.
- Ridge drept, umerii înapoi. Corpul a fost întors până la ultimul punct. Adăugați efort.
- Același lucru în direcția opusă. Bărbia este îndreptată spre stern. Uită-te peste umărul tău jos.
- Oscilanți. Ne aplecăm de partea noastră. Începem să ne răsucem. Capul, umerii, sternul se rotesc în jurul coloanei vertebrale, se deschid spre tavan. O privire asupra umărului tău.
- Nu schimbați poza, întoarceți-o în direcția opusă. Ajungem la punctul extrem.
- Rotiți în a doua direcție. Întoarceți creasta, menținând o rolă. Ne dezvoltăm prin spate, ajungem la punctul extrem.
- Inspirați-vă de nas. Mâinile cresc. Exhale - mâinile în jos. Respirăm ușor și calm. Ne închidem ochii și ne imaginăm cum se umple întregul corp cu puterea magică.
- Reglarea respirației. Spatele este drept. Ne urcăm în sus. Ochii mei sunt închise. Palmele se așeză pe o suprafață imaginară rece.
Feedback asupra exercițiilor
O dată voi spune: această gimnastică nu este pentru toată lumea. Am venit la secție cu un prieten, a plecat după prima lecție. E greu, spune el. Am rămas și nu am regretat. Acum simt bucurie în întregul corp. Ca și cum ar fi născut din nou!
Oculistul ma trimis la un grup de oameni angajați în Norbekov. Se pare a fi ce fel de conexiune - viziune și coloană vertebrală. Sa dovedit, există - după două luni de cursuri pentru a vedea mai bine.
Am lucrat, au fost dureri în spate. Desigur, despre faptul că osteochondroza neglijată, o hernie poate fi vindecată este o exagerare. Dar prevenirea se poate face astfel.