Durerea cronică este o durere pe care o persoană o trăiește mai mult de 7-8 săptămâni.
A scăpa de astfel de dureri este o sarcină atât de dificilă pentru medicină încât, în multe țări dezvoltate, oamenii recurg tot mai mult la medicina alternativă. Cu ceva timp în urmă, Centrul Național de Medicină Alternativă și Complementară din Statele Unite a efectuat o observație statistică a americanilor maturi, care, în decurs de un an, au apelat la centrele de medicină alternativă pentru durerea cronică. O parte semnificativă a acestor apeluri a fost asociată cu dureri în spate și gât - 21,7%, aproape 10% au avut dureri articulare, 3% - la dureri de cap. Un nivel ridicat de medicină oficială nu este capabil să facă față acelor domenii de practică medicală, unde pacientul trebuie să fie implicat direct în procesul de tratament.
Medicina tradițională chineză (care pentru Europa și SUA este doar neconvențională) tratează durerea ca o "înfundare a energiei", ceva asemănător unui cheag de sânge. Un astfel de blocaj, spun doctorii chinezi, este comparabil cu creșterea rezistenței circuitului electric. Durerea acută, care durează mai puțin de 8 săptămâni, în organism este suprimată de substanțe biochimice speciale - opiacee. Dar producția de opiacee se oprește în cele din urmă, astfel încât acești aditivi chimici să nu otrăvească corpul. Prin urmare, durerea, transformându-se într-o formă cronică, duce la tulburări mintale. Începem să ne gândim la altceva decât la durere, evaluăm în mod constant cele mai mici schimbări ale caracterului - mișcare, intensitate, dar, mai des, recurgem la economisirea analgezicelor.
Pentru dr. Bubnovsky, durerea este, de asemenea, un blocaj, "compresia mușchilor în care vasele și nervii trec". Dar problema se datorează adesea faptului că durerea nu este întotdeauna localizată în zona inflamată. Simptomele osteocondrozei sunt diverse: dureri de cap, dureri de noapte rătăcite, dureri la picioare, umeri, durere în inimă. Prin urmare, nu este înțelept să se angajeze într-un masaj al piciorului sau mâinii, dacă problema este în coloana vertebrală. Cu durere într-o articulație specială, este logic să lucrăm pe corp cu un set de exerciții pentru mai multe articulații. "Durerea este frică de agresiune!" - acesta este motto-ul lui Bubnovsky.
Când durerea este eliberată, este important să ne amintim că punctul nostru slab nu va deveni puternic pentru totdeauna, trebuie să îl urmăm. Dacă nu există dureri, exercițiile trebuie repetate.
Exerciții pentru durerea acută (netraumatică) în articulațiile genunchiului
Acum, să ne ocupăm de boala comună: durerea articulațiilor genunchiului. Aceste dureri sunt destul de clare, Bubnovski oferă astfel de exerciții într-o perioadă acută.
Atenție vă rog! Aceasta este o durere care nu este asociată cu traumatisme articulare genunchi. Cu orice vătămare a articulației, odihna este absolut indicată! Ligamentele rupte trebuie imobilizate!
Și trebuie să vă amintiți: ligamentele întinse nu se întâmplă! Ceea ce numim în mod greșit "entorsă ligamentală" este o ruptură la scară redusă care necesită o terapie adecvată.
Exercitarea 1. Plimbarea pe genunchi
Du-te în genunchi, înfășurat în prosoape și umblați în cameră, depășind durerea. Mai întâi sunt 3 pași, a doua zi - 5 pași. Creșteți treptat numărul. Puteți pune bule în prosop în prima zi cu gheață și faceți primii pași cu ei.
Nu întrerupeți exercițiile timp de mai multe luni, înainte de posibilitatea de a vă deplasa la o încărcare constantă mai intensă.
Exercițiul 2. Coborârea pe tocuri
Următoarea sarcină - de a cădea pe tocuri.
Stând pe genunchi, ținându-se pe două scaune înalt - stai pe călcâi. Acest lucru poate fi însoțit de durere nu numai în genunchi, ci și în partea din față a coapsei - din tensiunea musculară inflamată și a pielii. Trebuie să așteptăm, să staționăm între 5 și 20 de secunde. Squatting va fi mai ușor de efectuat pe lunga expirație a "XXA-A!". În primul rând, nu este vorba despre exercițiul de ghemuire-ridicare, ci despre ghemuitul plin. Și chiar și o astfel de sarcină nu va fi făcută imediat - este bine să vă îndoiți șoldurile cu cel puțin 15-20 ° față de verticală.
Puteți să vă răsuciți sub genunchi, de exemplu, cu role. În genunchi și, pe cât posibil, se rostogolesc pe tocuri. Marcați 5-10 secunde și ridicați-vă, susținând scaunele. Încercați să măriți timpul în fiecare zi. Dacă covorul pentru dvs. este aspru - utilizați o pernă dublă pliată, suficientă elastică pentru a nu fi presată profund. Pentru 1-3 luni de muncă grea, veți putea să vă așezați pe tocuri.
Ce trebuie să se întâmple ca urmare a efectuării exercițiului 21 Mușchiul părții anterioare a coapsei ca urmare a inflamației articulației este scurtat. Trebuie să fie întinsă la normă. Când se realizează contracția normală a relaxării musculare, este eliminată stagnarea sângelui venos care apare în zona inflamată. Astfel de stază provoacă adesea inflamația țesuturilor adiacente - se formează un cerc vicios de probleme. Ceva trebuie să devină primul mai bun - sau vase, sau mușchi. În puterea noastră de a lucra la mușchi. Lichidarea sângelui cu medicamente înseamnă o ocupație îndelungată, pe lângă faptul că lovește sistemul digestiv, provocând inflamații și chiar eroziunea pereților esofagului și a stomacului.
Exercițiul 3. Întinderea mușchilor vițelului
Pentru a scăpa de durerea din genunchi, trebuie să întindeți mușchii din spatele piciorului inferior.
Poziția 1: așezat pe podea, picioarele întinse. Luăm mâinile lângă picioare și tragem degetele de la picioarele noastre pe noi înșine. Astfel, mușchiul vițel și ligamentele sub genunchi sunt întinse.
Poziția 2 (complicăm exercițiul): așezat pe podea, cu un picior îndoit sub fesă - ședim pe călcâie, al doilea picior este întins în față. Tragem pe degetul celuilalt picior.
Primele două exerciții întind mușchii peste genunchi, cel de-al treilea exercițiu întinde mușchii sub genunchi. Astfel, dr. Bubnovsky ameliorează compresia articulației și își restabilește hrana și mișcarea. După stăpânirea acestor exerciții, se sugerează să începeți să vă înjunghiați.
Exercitarea 4. Squats cu suport
Poziția de pornire: picioarele sunt distanțate pe larg, mâinile ținându-se pe suportul fix - mânerul ușii sau un fel de stick de gimnastică se sprijină pe podea.
Squat, păstrarea spate dreaptă.
ATENȚIE: nu îndoiți genunchii mai mult de 90 °. Adică, stați în aceeași măsură ca și cum aș fi așezat pe un scaun sau scaun obișnuit. Exercitarea trebuie efectuată de cel puțin 20 de ori. Și aduceți treptat exercițiul la 100 de ori. Când ne simțim în siguranță, vom renunța la sprijin.
Exercițiul 5. Întindeți suprafața frontală a coapsei
Poziția inițială 1: îndoită la genunchi.
Mâinile din spatele nostru iau picioarele și încearcă să apese pe tocuri până la fese.
Eliberați ușor și întindeți din nou mușchii. Așteptați timp de 1-2 minute. În timp, finalizați exercițiul la 5-7 minute.
Poziția de plecare 2: așezat pe genunchi, cu mâinile pe podea.
Putem să ne ridicăm puțin câte puțin genunchii și tocurile, încercând să coborâm pelvisul pe podea - între tocuri.
Atenție vă rog! Chiar și pentru o persoană sănătoasă cu o întindere slabă, aceasta este o sarcină dificilă. Exercitarea pentru toată simplitatea externă este dată nu departe imediat. Pentru noi, principalul lucru este să stropești ușor pelvisul și să trageți suprafața frontală a coapsei. În același timp, este important să vă bazați foarte mult pe mâini pentru protecția împotriva întinderii articulației genunchiului. Timp de 2-3 luni este posibil să se așeze complet pe podea.
Finalizăm complexul acestor exerciții cu un duș de contrast. Faceți acest lucru complex dacă există o inflamație post-traumatică, după o perioadă suficient de lungă după leziune.
Atunci când ligamentele și mușchii sunt bine consolidați și lichidul este colectat în genunchi - complexul poate servi ca alternativă la pomparea fluidelor sau a altor intervenții chirurgicale. Fii răbdător și. Utilizați acest complex ca pe o șansă de vindecare terapeutică.