Creșterea rapidă a greutății nu este un obiectiv ușor. Cunoscând secretele de bază ale a ceea ce trebuie să mănânci pentru a vă îmbunătăți, vă aduceți cu ușurință corpul într-un aspect vrednic.
Combaterea excesului de greutate are mintea multora din sexul corect. Dar sunt și cei care, dimpotrivă, sunt preocupați de fizicul lor slab. Și aici este încă posibil să ne certăm, căruia este necesar mai greu - să pierdem în greutate sau să câștige în greutate.
În cazul în care, în primul caz, uneori este suficient să se reducă consumul de calorii și să se înceapă un stil de viață activ, atunci cei care încearcă să câștige în greutate, nu este destul de clar ce trebuie făcut. Ce ar trebui să mănânc pentru a fi mai bine? Cum să vă schimbați rutina zilnică? Merită să luați orice suplimente pentru recrutarea în masă?
Firește, fiecare dintre cei ale căror gânduri numai pe cât de repede se recuperează, câștigă în greutate, începe să mănânce alimente mai calorice decât de obicei: carne, produse de patiserie, dulciuri și altele asemenea. Aceasta nu este chiar tactica potrivită. Desigur, alimentele ar trebui schimbate. Dar trebuie să fie făcut corect.
Trebuie să mănânci foarte mult.
Dar acest lucru nu înseamnă că porțiunile ar trebui să fie uriașe și calorice înalte.
Mâncarea trebuie să fie de cel puțin cinci ori pe zi, la intervale regulate.
Și încercați să nu lăsați sentimentul de foame, luați gustări cu dumneavoastră: nuci, banane, produse din lapte acru.
Câștigarea în greutate este un lucru și este mai bine dacă nu crește în detrimentul grăsimii, ci în detrimentul masei musculare.
Și greutatea va crește, iar corpul va arăta atractiv. Pentru a realiza acest lucru, este necesar să se includă mai multe proteine în dieta - baza mușchilor. Încercați să mâncați mai multă carne de pui, brânză de vaci, produse lactate. În mod firesc, se poate ivi întrebarea: este posibil să se recupereze din kefir? Dacă o consumi doar - nu. Dar, dacă luați în considerare kefirul, ca o sursă de proteine și ca un plus față de restul dietei, este destul de real.
De asemenea, acestea trebuie să fie prezente în dietă.
Dar pentru a alege grasimile este, de asemenea, necesar în mod corect, pentru a nu vă răni corpul.
Nu trebuie să fie unt, topit, margarină, care poate duce la probleme cu stomacul și cu colesterolul ridicat.
Alegerea optimă - uleiurile vegetale, care conțin și vitamina E - baza de piele sănătoasă.
Dacă vă place berea, nu renunțați. Dar, desigur, în limite rezonabile. Răspunsul la întrebarea "Este posibil să te îmbogățești de la bere la o femeie" - cu siguranță, da. Aceasta este una dintre cele mai bogate băuturi calorice, datorită cărora greutatea este formată instantaneu. Dar nu numai aceasta este principala caracteristică a berii.
Soiurile întunecate conțin o mulțime de fier și vitamine B. Deci, permițându-vă să beți un pahar de bere, nu numai că promovați creșterea în greutate, dar aduceți și mari beneficii organismului.
Mișcarea este viața!
Cum să călărești o bicicletă pentru a pierde în greutate
Bea mai multe lichide. Corpul nostru este de 80% apă, iar pierderea acestuia poate avea un impact negativ asupra sănătății.
Consumând cel puțin două litri de apă pe zi, contribuie la accelerarea metabolismului.
Dacă aveți un metabolism bun, atunci toate alimentele primite vor fi absorbite complet și nu vor fi stocate ca grăsimi (pe care noi nu le avem nevoie), ci sub formă de energie și de relaxare a corpului.
exerciții fizice
Acum că știi ce trebuie să mănânci, trebuie să vorbești despre sport. Este clar că nu puteți merge prea departe doar cu o dietă consolidată.
Prin urmare, dacă doriți să câștigați în greutate și doriți să aveți un corp frumos, alegeți o lecție care să vă întărească mușchii, să vă scutească de depozitele de grăsimi inutile și să dea corpului niște volume și curbe frumoase.
Poate fi orice: înot, dans, alergare, simulatoare. Dar, din nou, totul ar trebui să fie moderat, fără fanatism.
Mâncare suplimentară
Singurul lucru care poate fi inclus în dieta pentru a câștiga în greutate este o proteină industrială care poate fi achiziționată în orice departament de nutriție sportivă.
Este o proteină în forma ei pură, care, după cum știți, este ceea ce aveți nevoie pentru a construi un corp frumos.
În ciuda opiniei dominante, este foarte posibil să câștigi greutate dacă se apropie corect procesul. O alimentație corectă, stilul de viață activ și atenția asupra corpului vostru vă vor ajuta să obțineți rezultatul dorit și, cel mai important, fără riscul de a vă întoarce la vechea prudență.
Pierdeți greutatea în mod eficient împreună
Am pus întregul suflet în proiect pentru a ne îmbunătăți. Sprijiniți-ne - faceți clic pe unul dintre butoanele de mai jos.
Alte sfaturi
Dieta pentru cresterea in greutate pentru barbati, sfaturi si recomandari ale specialistilor
Cât de repede să recuperezi un om acasă. Dieta pentru creșterea greutății corporale pentru bărbați este universală și se va potrivi tuturor.
Dieta populare
Dieta în pancreatita pancreatică: sfaturi, meniuri de probă
Dieta în pancreatita pancreatică: un meniu aproximativ pentru fiecare zi. Variante de mese și rețete. Ce este permis să mănânci?