Sunt de acord, examene oricine, indiferent de rezultatele lor, comprehends cel mai important in stiintele vietii: capacitatea de a nu renunța în situații dificile, să facă față anxietății, respira profund în - și să treacă prin viață pe!
Foarte curând, absolvenții vor trebui să urmeze procedura UNT / EGE (testarea națională unică / examenul de stat unificat). Cuvântul "examen" este tradus din latină în mod literal ca "test". Și sunt teste - complexe, uneori dramatice, procedura UNT / EGE pentru absolvenți și părinții lor. Absolventa este singura cu sarcinile de comision si de testare. Iar părinții și profesorii nu pot decât să-și facă griji în privința copilului, să-l certe după tradiție sau să încerce să-l sprijine de la distanță. Adulții au făcut deja tot ce era în puterea lor - și aici este un absolvent de testare.
UNT / EGE este o situație stresantă pentru adolescenți. Cum să facem față excitării în ziua examenului?
Pregătirea psihologică are ca principal scop mobilizarea resurselor interne, capacitatea de a gestiona emotiile lor. Sarcina - pentru a preda absolvenților de a face față cu frică, pentru a transfera această stare la nivelul standardelor care sentimentele nu sunt pe scară și nu a devenit stres emoțional sau intelectual, atunci când a blocat toate procesele cognitive, și frica și anxietatea de prindere, astfel încât bate un om dintr-un șanț, până inconștient de stat.
Restaurați respirația. Sfaturile de bază se referă la respirație. Respiratia este viata! După cum se simt în curând excitare, care nu este suficient aer, începe să hyperventilate, palmele transpirate sau aruncă în căldură, apoi, în primul rând, ar trebui să respirăm adânc și câteva respirații scurte: inhaleze-expirație, expirati, expirati. O astfel de respiratie „anti-stres“ divide anxietate si frica impulsuri. Încearcă să respire în acest mod de ceva timp să se calmeze, apoi respira în ritmul lor obișnuit.
Au suflat și s-au liniștit. Ce urmează? Puteți face un astfel de exercițiu. Pentru cei drepți - cu mâna dreaptă, faceți mai multe mișcări circulare spre dumneavoastră, ca și când vă atrageți pe toți cei pozitivi: "Știu totul, sunt încrezător în mine, voi reuși". Și cu mâna stângă ștergeți toate negative: "departe temeri, anxietate, entuziasm". Pentru stângaci, trebuie să acționați opusul - trageți stânga, treceți din dreapta. Apoi simți din nou respirația, restabiliți-o. Acum, "treceți-vă prin ochii" prin toate întrebările din testul de încercare și notați-vă pentru voi pe aceia pe care îi știți sigur. Apoi treceți la sarcini mai complexe.
UNT / USE - procesul este lung. După un timp absolvenții se vor simți obosiți. Cum să facem față acestei situații? Ar fi cu greu o oportunitate de a obține și de a muta, chiar dacă ar fi cel mai bun mod de a diminua oboseala, dar, de asemenea, ședința se poate face o mișcare: întindere, îndreptați umerii, răsuciți gât, șurub ochii mei de câteva ori. Puteți masaj, de asemenea, urechi, obraji, mâini, începând cu falangele, finisare de mână pentru a activa toate punctele, terminatiile nervoase.
Toată lumea, probabil, este familiarizată cu momentul de stupoare, când se pare că nu există un singur gând rezonabil în cap: dosarele nu se deschid. Ce să facem în acest caz? Când există un sentiment că totul este uitat, este de dorit să coordonăm ambele emisfere ale creierului. Pentru a face acest lucru, puteți face următoarele: puneți palma stângă pe genunchiul drept, pe cea dreaptă - pe genunchiul stâng și pe cruce de mai multe ori pentru a schimba poziția mâinilor. Chiar și în versiune puteți trage o cruce și câteva secunde să vă uitați la ea.
Dacă mai este puțin timp și se pare că nu ați făcut prea mult și nu veți avea timp ... Mai întâi de toate, fără panică, trebuie să vă liniștiți cu siguranță, pentru asta - deja cunoscută de noi o respirație profundă și câteva exhalări scurte. Pentru a vă adapta la instalare: "Sunt calm, voi gestiona totul, știu totul". Puteți literalmente "trageți-vă împreună", strângându-vă umerii cu mâinile, patindu-vă, îmbrățișându-vă umerii, adică sprijinind-vă.
Anxietatea din ziua UNT / USE este experimentată nu numai de copii, ci și de părinți. Starea emoțională a părinților este transmisă copiilor. Parintii in perioada de pregatire a absolventului la UNT / USE si in ziua UNT / USE nu sunt mai putin stresati si ingrijorati. Prin urmare, pentru ei, există și sfaturi practice: să respiri, să ușureze tensiunea prin exerciții fizice, plimbări în aer proaspăt, muzică. Trebuie reamintit faptul că sprijinul parental pentru absolvent este foarte important: frazele părinților sunt, de fapt, o sugestie părintească ușoară. Acordăm o atenție deosebită formării expresiilor de construire: o particulă "nu" este filtrată de subconștientul nostru. Cuvintele care sună pozitiv și în forma afirmativă și consolidează un program de succes într-o persoană, în timp ce cuvintele și cuvintele negative cu o particulă "nu" pot declanșa un program de eșecuri. Simțiți diferența dintre următoarele fraze: "Nu vă faceți griji, nu vă temeți" și "Fiți mai îndrăzneți, mai încrezători, veți reuși". Se pare că înțelesul este unul, dar verbele care sună în fraze dau un start de acțiune și persoana execută programul dat. Vrei succes și noroc copilului tău, așa că vorbește!
Îmi trebuie micul dejun în ziua examenului? Mulți părinți și copii au iluzia că înainte de examene trebuie să mănânce în mod necesar ciocolată, nuci, astfel încât creierul să devină alimente și începe să lucreze mai bine. Dar în momentul în care absolventul este supus procedurii UNT / EGE asociat stresului, toate produsele din stomac vor necesita costuri suplimentare de energie din partea corpului. În primul rând, se referă la costurile apei, este nevoie de o cantitate mare de energie pentru a digera alimentele, însă în același timp, această energie este necesară pentru creier. Prin urmare, este de dorit ca copiii să se limiteze la micul dejun cu apă minerală și fructe și este, de asemenea, recomandat să ia apă minerală cu ei. Ioni de potasiu și sodiu vor promova circulația activă a sângelui, influențând activ activitatea creierului. Dar aici merită să ne amintim efectul placebo, adică dacă oamenii cred că ciocolata va ajuta cu siguranță, cel mai probabil va funcționa.
Dragi părinți, fiți liniștiți pentru numărul de puncte pe care copilul le va primi în cadrul examenului. Numărul de puncte reprezintă o evaluare subiectivă a capacităților sale. Încurajați absolventul, lăudați-l pentru ceea ce face bine.
Spuneți copilului:
- Tu esti cel mai iubit! Tu esti cel mai pretios si dragut lucru pe care il avem!
- Puteți face multe!
- Vino la mine! Așează-te alături, putem vorbi ...
- Spune-mi ce-i cu tine ...
- Mă bucur de succesul tău! Sunt mândru de cât de talentați sunteți!
- Fiți mai încrezători, mai liniștiți, totul este bine!
- Orice s-ar întâmpla, amintiți-vă: Sunt cu voi și gata să vă ajut!
- Casa ta este cetatea ta.
- Viața este infinit de generoasă. Găsim ceva, pierdem ceva, dar cât de mult rămâne. UNT / EGE este o scenă, iar viața este reală!
Și pentru noi cel mai important lucru este ca absolvenții să își activeze resursele interne, să facă față examenului și să se străduiască pentru noi obiective. Drumul va fi stăpânit de plecare.