Întrebarea este cum să pompezi antebrațul. destul de ciudat, apare adesea în atleții începători, în timp ce culturarii cu experiență conduc adesea această parte a corpului. Explicația este simplă: antebrațele par să fie incluse în multe exerciții și se pare că nu există nici un motiv special pentru a le lucra suplimentar. Și numai atunci când antebrațele nedezvoltate încep să prindă ochii pe fundalul unor delte puternice și bicepii umflați - atletul începe să-și corecteze greșeala.
Există două tipuri de prelucrare a antebrațelor: rezistență și greutate. Puteți obține o prindere din oțel, fără a mări semnificativ masa musculară din antebrațe. Pentru a mări doar masa, lăsând o prindere slabă, este imposibil. Acest lucru nu se întâmplă. Prin urmare, vom lucra atât pe masa antebrațelor, cât și pe forța aderenței.
Flexibilitatea încheieturilor cu mânerul din spate cu bara:
Același lucru se poate face și cu ganterele:
Cei care au antebrațe deja dezvoltate, pentru a-și păstra mâinile pe genunchi pot fi inconfortabile - antebrațele se vor "rula" sub tensiune. Puteți face acest lucru: stați pe o bancă, puneți o mână, țineți celălalt antebraț și acționați pe de o parte.
Blițuri similare cu o prindere dreaptă, cu palmele în jos:
Lucrați, după cum puteți vedea din senzații, deja alți mușchi ai antebrațului. În acest exercițiu, greutatea disponibilă este mult mai mică.
Există, de asemenea, o opțiune de îndoire a antebrațelor cu un bar în spatele:
Antebrațele puternice sunt cheia succesului în alte exerciții. De exemplu, în lifting-ul și trageri cu împingere, periile sunt mai întâi "dezactivate". Unii merg pe calea ușoară, folosind mănuși cu cârlige, dar este mai bine și mai corect să se dezvolte antebrațele puternice, eliminând "legătura slabă" a musculaturii. Să nu mai vorbim de faptul că antebrațele puternice arată foarte frumos și impresionant.
- Ridicarea greutăților pe piept
- Delta fasciculului frontal
- Delta fasciculului luminos
- De unde să încep?
- Sunteți un adevărat fan al puterii, dacă:
- Ridicarea barei în bicep
