Puteți învăța să înoțiți la orice vârstă, deci amânați-vă prejudecățile, teoria și apoi mergeți la practică. De unde să începem, vom spune.
Înot - nu este doar o zi o distracție plăcută de vară, dar, de asemenea, un exercițiu foarte util, care dezvoltă respirator și cardiovascular, antreneaza muschii, imbunatateste metabolismul, circulatia sangelui, intareste sistemul nervos. Cum să învețe să înoate, cel mai bine este de a spune un adult un antrenor special, dar elementele de bază se poate înțelege. Amintiți-vă că dacă vă obișnuiți să faceți mișcări greșite, va fi dificil să vă recalificați. Prin urmare, urmați sfatul experților.
Mai intai trebuie sa inveti cum sa stai pe apa shutterstock.com
Pentru antrenament, este mai bine să utilizați un iaz sau o piscină cu un fund puțin adânc, pe care să puteți sta cu picioarele și în același timp, astfel încât capul să fie în aer. Antrenamentul poate fi pornit singur, astfel încât nimeni să nu se simtă inconfortabil cu tine.
1. Aflați cum să respirați corect
Respirația corectă este unul dintre principalele promisiuni ale succesului unui înotător. Principalul lucru de reținut este că trebuie să respirați, respirați adânc în gură, după care expirați gura în apă. Cu cât mai adânc respirați, cu atât mai bine vă păstrați cu apă, dar nu trebuie să umpleți plămânii până la limită - va crea doar un disconfort pentru voi și vă va împiedica să înotați. Există exerciții excelente pentru formarea de respirație, care este potrivită în mod special pentru începători. Ar trebui, stând pe malul apei, să respirați gura plină de aer, apoi să vă așezați cu capul în apă și să vă respirați gura cu tot aerul. Pentru efectul maxim, acest exercițiu se realizează cel mai bine de la un minut la două minute fără întreruperi. De asemenea, înotătorii profesioniști se antrenează pentru încălzire înainte de înot.
2. Învățați să stați pe apă
Pentru a face acest lucru, trebuie să învățați cum să păstrați pe suprafața apei așa-numitul "asterisc". Ridicați cât mai mult aer în plămâni, aruncați-vă fața în apă, răspândiți-vă brațele și picioarele, formând o formă de stea. Încercați să vă aflați în această poziție cât mai mult timp posibil, fără a arăta aer în apă, deoarece dacă expirați aerul, veți începe să vă scufundați.
Acest exercițiu va ajuta să depășească teama de apă, pentru că începe să înțeleagă că pot sta pe apă, nici măcar în mișcare mâinile sau picioarele, ca lumina deplină a vieții umane ca cerc- până când sunt pline, nu se va îneca.
3. Învățați să lucrați cu picioarele
Funcționarea corectă vă dă o viteză de 30% la înot. Principalul lucru este să păstrați șosetele alungite, ca și dansatorii, iar loviturile ar trebui să fie mușcate ca un bici. Cu cât lucrați mai repede și mai repede picioarele, cu atât mai repede înoțiți. În fiecare stil, picioarele funcționează diferit. Această regulă nu se aplică brasului de înot, deoarece în picioarele bustului funcționează ca o broască, de ce a primit acel nume de la popor. Pentru a pregăti lucrul cu picioarele, va trebui să vă odihniți pe dig sau pe marginea bazinului, dacă nu există unul sau altul, cereți-i pe cineva să vă țină mâinile. Ca și pentru antrenament și pentru a verifica corectitudinea acțiunilor dvs., vă puteți sprijini pe o minge sau pe alt obiect care vă poate ține pe suprafața apei. În multe piscine pentru o astfel de antrenament, de obicei, dați în special dostichki pentru care este convenabil să păstrați.
În continuare, trebuie să învățați principalele reguli, precum și termenii navigației.
Un pieptene este mișcarea de bază atunci când înotați cu orice stil. Unul din principalele lucruri în înot este să știi cum să răsfoiți corect sub apă. Pentru a face în mod corespunzător accident vascular cerebral, trebuie să ne amintim că degetele trebuie să fie întotdeauna comprimat împreună și pentru aceasta este necesar să se monitorizeze și să controleze-te ca o eliberare a degetelor - una dintre cele mai comune pașii greșiți începători. Accidentele ar trebui făcute, ținând brațul îndoit în umăr la 45 de grade și la cot la 90 de grade.
Conducerea este o mișcare pe care o faceți peste apă, purtând mâna după accident vascular cerebral înapoi înainte, pregătindu-vă mâna pentru următoarea lovitură. Transportarea se face cu aproximativ aceeași tehnică ca loviturile - mâna trebuie să fie transportată deasupra capului, îndoită în umăr la 45 de grade și la cot la 90 de grade.
Cel mai important lucru pe care trebuie sa-l amintiti este ca vopsirea si piercing-ul se fac in acelasi timp - cand cu o mana faceti o canotaj sub apa, cealalta in acest moment va transportati capul. Pentru a învăța cum să faceți acest lucru, există un exercițiu numit "grip".
Strângerea este atunci când începeți să înotați, ținând o mână în fața dvs. și cealaltă lângă șold. Două secunde mai târziu, faceți mișcarea cu mâna care era în față și cu mâna care transporta burghiul la bord, schimbându-i astfel în locuri. Un astfel de exercițiu se poate face atât pe stomac cât și pe spate, în funcție de stilul înotului pe care învățați să îl înoțiți în acest moment. Puteți să loviți mingea mai întâi, să introduceți puncte sau să cereți să fie ținută de picioarele dvs. în timp ce lucrați cu mâinile.
Prin realizarea ambreiajului, veți reduce în cele din urmă intervalul dintre curse. Când mâinile vor funcționa fără oprire, veți învăța cum să înotați cu un crawl.
Aceleași mișcări pe care le faceți când vă înotați pe spate. Spre deosebire de iepure - este că, dacă, de exemplu, pentru a aduce mâna stângă, prima mână exploatație pe partea dreapta, iar când mâna devine perpendicular pe corp, se întoarce mâna spre partea stângă. Deci este mai ușor și mai repede puteți face următorul accident vascular cerebral cu această mână.
Cea mai ușoară cale, totuși, este să înveți cum să înoți ca un câine. Pentru a face acest lucru, va trebui mai întâi să practici lucrul cu picioarele de lângă margine, cu mingea sau dostochka, alternând ciocandu-ti picioarele pe apa. Nu uitați - șosetele sunt întinse, iar loviturile se înțepesc. După o astfel de antrenament, când vedeți că vă puteți ajuta deja cu picioarele, încercați să lucrați pe umeri cu picioarele și în același timp lucrați cu mâinile ca și cum ați răsuci pedalele unei biciclete.
Respirația în timpul înotului. Cel mai bine este să respirați în timpul accidentului, ridicându-vă capul în direcția mâinii, pe care o purtați peste cap în acest moment. Adică, dacă mătuiți mâna dreaptă, respirația se face prin rotirea capului la 90 de grade spre dreapta. În primul rând, bineînțeles, va fi mai bine să vă păstrați capul tot timpul peste apă până când veți învăța cum să înotați și să respirați corect, astfel încât va fi mult mai ușor și mai ușor să înotați. De ce, atunci, este cerut, în mod constant să nu vă țineți capul deasupra apei, dacă este mai ușor? Când țineți capul sub apă, raționalizați și crește viteza, deși este mai greu să înotați.