Direcțiile depozitului
Printre toate direcțiile vorkaut (inclusiv varietățile sale destul de exotice) astăzi cele mai populare sunt trei.
Strada Vorkut
Exercițiul Street Street - este o "adunare" de tineri pe terenurile de sport ale curților deschise și închise ale oricărui oraș din lume. Începeți cursurile și comandați cel puțin un complex de bază pentru orice nou venit aici este cel mai bun:
- nimeni nu te va reproșa la nivelul zero al pregătirii tale;
- nu vor râde și vor pedepsi;
- acordați atenție dacă sunteți bărbat sau femeie.
Nu există concursuri și ratinguri, instruirea este atribuită de către toată lumea pentru ele însele, iar etapa pregătitoare poate dura cât timp doriți.
Ghetoul Vorota
Sport Vorkut
Ca rezultat, stritvorkaut devenit atât de popular în formă de formare, cu o componentă puternică de sport care au născut de-a treia direcție, Sport antrenament - recunoscut, acesta este un sport profesionist cu propriul set complex de elemente obligatorii, concursuri internaționale și chiar alocarea de biți și campionate mondiale.
Avantajele Vorkautului
Totuși, să ne întoarcem la ceea ce programul oferă unei persoane o pregătire pentru vortexul stradal (în primul rând, în ceea ce privește sănătatea și frumusețea propriului corp).
Push-up-uri acasă. și mai ales multe zile de antrenament pe barul și barurile din stradă, formează un corset muscular foarte dezvoltat. În viața de zi cu zi, corpul nu simte o astfel de încărcare pe mușchii largi ai spatelui, centurii umărului, bicepsului, tricepsului, presei și multor alte grupuri musculare. Rezultatul este letargia generală, congestia coloanei vertebrale, postura cocoșată și aspectul neatractiv al abdomenului, pieptului, spatelui și feselor.
Și invers - pentru că exercițiile de stradă antrenament pentru a folosi propria lor greutate corporală, îmbunătățirea nu numai parametrii de flexibilitatea fibrelor musculare și a ligamentelor, dar, de asemenea, activitatea aparatului circulator, respirator, nervos și simpatic, și cardiovascular.
Elemente de bază
Complexul static trebuie completat cu următoarele:
- o placă (numită și "orizont");
- oprire orizontală;
- crocodil (pe una sau ambele mâini);
- inghite;
- vize în avans;
- Stați pe mâini (drept, îndoit, "lumânare" și cu picioarele separate);
- corner;
- accent pe mâinile ușor îndoite;
- pavilion;
- dragon banner.
Într-un set dinamic de elemente există:
- mai multe tipuri de coborâșuri și coborâșuri (pene, cu prindere directă și inversă, cu o singură mână);
- prize de putere pentru unul și mai târziu pentru două mâini;
- ieșirile "ofițer", "prinț" și "înger";
- execuția "suliței" și "mersul lui Dumnezeu".
Cum să încep cu începătorii?
Desigur, programul de formare pentru incepatori de strada nu include inca obligatia de a efectua toate exercitiile de mai sus - insa inseamna scopul lor final.
Din moment ce nici mușchii, nici aparatul vestibular al începătorului nu sunt pregătiți pentru astfel de înălțimi, pentru început el asigură întărirea lor. Acest lucru se realizează prin secvențială acumularea masei musculare, deoarece genuflexiuni și flotări, apoi se deplasează la Visy și balansoare pe bara, ulterior, adăugând „sicriu“ (agățat cu capul în jos, pentru a tine bara picioarele indoite), și începând treptat trăgând în sus, și apoi să crească - revoluții , pe de o parte, și pe măsură ce complexitatea crește.
De ce se balanseaza atat de important pe bar?
Toate antrenamentele de pe stradă vorkout acordă o atenție deosebită balansului pe acest echipament sportiv. Care este motivul pentru o astfel de atitudine tremurândă față de un astfel de exercițiu aproape inutil?
În primul rând - că antrenează capacitatea subconștientă a aparatului vestibular „simt“ mișcarea de circulație și a corpului în spațiu (deși amplitudinea sinusoidei pentru acest lucru ar trebui să fie suficient de mare, și, eventual, ajustat la aproximativ 1 minut în timp). Mai mult decât atât - aceste mișcări mult mai eficiente decât pare, și tren mușchii spate și umeri brâu și piept, iar presa - atât directe, cât și lateral.
Executarea mahovei se desfășoară aproape în conformitate cu aceleași principii ca și "dispersarea" în leagăile copiilor, și anume:
- spatele se îndoaie și se relaxează;
- Picioarele, atunci când corpul se mișcă înapoi, se îndoaie la genunchi și se întinde spre piept;
- când corpul se mișcă înainte, se îndreaptă brusc și sunt evacuați în aceeași direcție.
Reguli pentru efectuarea exercițiilor - tehnică
- toate mișcările în stadiul inițial ar trebui să fie netede și să nu folosească inerția;
- când se strânge, flexia și extensia brațelor se face cât mai încet posibil (o astfel de încărcătură promovează fortificarea rapidă a mușchilor);
- mâinile trebuie să fie constant stresate;
- Corpul nu ar trebui să se învârtă și să se învârtă, iar picioarele să se învârtă sau să se înțepenească;
- Nu încercați să faceți rătăciri, ajutând la aruncarea cadavrului;
- pieptul este tras în față, lamele sunt retrase.
- se păstrează același principiu al netedității mișcărilor;
- corpul se apleacă ușor în față, bărbia coboară;
- flexia mâinilor în timpul împingerii este făcută la un nivel la care periile sunt la aproximativ nivelul cu axile;
- Coturile (pentru o încărcătură crescută) sunt crescute în părțile laterale;
- excepția este formarea nu biceps, și triceps - în acest caz coatele sunt presate împotriva corpului.
Acest curs "bara transversală" este proiectat pentru 8-10 săptămâni. Apoi, puteți trece la elaborarea elementelor elementare de bază enumerate în aceeași secțiune a articolului.
Cum să nu te rănești?
În toate sporturile, fără excepție, principala modalitate de a evita rănile este încălzirea preliminară (inclusiv exerciții pentru încălzirea musculaturii și întinderea acesteia). Durata antrenamentului este de cel puțin 10 minute.
Când faceți exerciții, trebuie să "ascultați" propriul trup. Muschii slab dezvoltați și ligamentele instabile pot suprasolicita în exerciții excesive - ceea ce vă va lăsa mult timp fără posibilitatea de antrenament.
Numărul repetițiilor din fiecare abordare ar trebui să crească treptat - precum și numărul de abordări însele.
Odată cu apariția unei dureri severe și cu o durere și mai severă, sesiunile se opresc (dacă este necesar - timp de 2-3 zile, pentru a obține ocazia de a identifica singur cauza). Sau consultați un medic - dacă durerea nu dispare în mod natural.
Acordați o atenție deosebită încărcării mâinii și antebrațului. Nu lucrați la limita abilităților lor - altfel o pauză de la bara orizontală în cazul în care peria nu reușește, poate duce la vătămări foarte grave.
Proba de program de formare
Ca exemplu de antrenament pe vagă, să arătăm cum poate căuta programul în fiecare zi pentru cei care sunt încă în stadiul inițial de pregătire.
- tragere pe bara transversală (aderență - mediu);
- împingerea pe bare (cu un corp înclinat);
- împingere de la sol (mâini de dimensiuni medii);
- visis pe bara transversală cu ieșirea picioarelor până la "colț".
- tragere pe bara transversala (grip larg);
- împingere pe bare (corp drept);
- împingere de la sol (brațe largi);
- pe bara transversală cu ieșirea picioarelor în "colț" și o mică fixare a poziției.
- tragerea pe bara transversală (aderență - îngustă);
- împingerea pe bare (corpul este puternic înclinat);
- împingerea de la sol (mâinile strânse);
- visează pe bara transversală cu ieșirea picioarelor din "colț" și fixează poziția.
- tragerea pe traversă (mâner - invers);
- împingere pe bare (corp drept);
- împingerea de la sol (schimbarea brațelor înguste, largi și mijlocii);
- atârnând pe traversă cu ieșirea picioarelor în "colț" și fixând poziția pe cât posibil.
* Numărul de abordări și repetiții - în funcție de pregătire.