Bună ziua, dragi cititori ai blogului Valery Kharlamov! Viața este plină de stresuri zilnice pentru absolut fiecare persoană, indiferent de capacitățile sale financiare și de poziția în societate. Ceea ce duce în cele din urmă la apariția diferitelor boli, iar calitatea vieții sub jugul stresului se deteriorează în mod semnificativ. Prin urmare, astăzi vreau să vă spun cum să restabiliți sistemul nervos și psihicul pentru a deveni din nou fericit și sănătos.
recomandări
1. Luați Yoga și meditația
Practicarea - veți realiza relaxare, care este foarte utilă pentru sistemul nervos central, în plus, veți avea ocazia să vă relaxați și să alcătuiți resurse. În timp, veți observa că ați reacționat mai puțin emoțional la stimuli externi și aceștia sunt primii pași spre echilibru și armonie interioară. Procesul de contemplare și de concentrare face posibilă descoperirea de noi soluții, chiar și la prima vedere, o situație fără speranță. Și după trauma psihologică transferată și stresul grav va da șansa de a vă expira și de a vă relaxa, de a vă simți calm și de satisfacție.
Practicați-vă, nu trebuie să participați la cursuri de grup, dacă nu există nici o posibilitate. Uită-te la articolul de aici, cu recomandările menționate în el, chiar și un novice care nu a meditat niciodată.
Pentru sistemul nervos a fost în ordine, și te simți plin de energie și calm, este mai întâi necesar să se stabilească o calitate și somn odihnitor. Lipsa acestuia poate duce la consecințe grave, până la apariția unei depresii profunde. In articolul despre ritmurile biologice ale omului a spus că, după 2 ore de noapte începe să se producă în mod activ melatonina, care este responsabil pentru relaxare si somn si in cortizol dimineata - un hormon care ajuta să facă față stresului.
Deci, în cazul în care programul este împușcat în jos, și sunt folosite pentru a sta treaz noaptea, corpul tau nu are timp pentru a produce hormonii necesari care duce la oboseala excesivă și lipsa de bucurie în viață, respectiv, stresul la zero, de la care ranites sau agresiv reacționează la orice cuvinte și acțiuni ale altora.
De asemenea, este important să vă revizuiți dieta, toată lumea pare să știe despre beneficiile fructelor și legumelor, dar preferă produsele semi-finite pentru cină, nu? Calitatea vieții depinde de calitatea alimentelor. Ajutați-vă corpul să facă față cu adversitatea dvs., fără a folosi medicamente. Este deosebit de important să se controleze cantitatea de alimente, astfel încât să nu provoace obezitate sau chiar anorexie. Deși aceste tulburări sunt asociate cu psihicul, încă nu vă subminează sănătatea.
Refuză să mănânce făină, dulce, cel mult, să mănânci o bucată de ciocolată neagră. Schimbând dieta, veți observa cât de repede veți ajunge la formă, atât fizică, cât și psihică.
4. Apa - garanția sănătății
Numai purificat. În ce cantități și când ar trebui să beți - puteți vedea în acest articol. Îmbunătățirea activității sistemului nervos central va ajuta înotul sau chiar întărirea. Datorită acestui fapt, organismul are capacitatea de a rezista unor factori externi nefavorabili. Veți deveni mai rezistent și mai stabil în reacțiile dvs. și, mai important, - sănătos.
5. odihnă activă și sporturi de joc
În primul rând, pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră, și în al doilea rând, veți avea capacitatea legală de a arunca energia negativa, iar în al treilea - vei simți fericit, deoarece in timpul exercitiilor fizice active produse endorfine - hormoni de bucurie.
Principalul lucru de a face sportul în mod sistematic, nu de formare de duș, apoi sistemul tău nervos zdrobit va veni în ordine și "spun mulțumesc". Clasele în aerul proaspăt, în plus față de care vă va permite să recupereze rapid, astfel încât, de asemenea, ajuta în lupta împotriva insomniei, dacă există.
6.Energetika
Dacă simțiți că nu există absolut nici o putere și dorință de a face ceva, nu vă presați, dar permiteți-mi să fiu leneș și doar să mă culc pe canapea. Când pierdem energia, este important să o restaurăm, altfel vom cheltui rezervelor strategice ale corpului, atunci când fiecare acțiune va fi dăunătoare. Există multe modalități de a restabili echilibrul energetic, puteți afla despre ele aici.
7. Deschideți sufletul
Oricât de dificilă nu este necesară închiderea în sine, uneori este important să purtați o vorbă pur și simplu la cineva care vă poate auzi și va deveni mult mai ușor. Doar acordați atenție diferenței - dacă doar "îmbinați" informațiile, nu observând mai ales interlocutorul dvs., nu veți fi mai bine. Puterea vindecătoare în chiar contactul, când, pe lângă experiențele voastre, observați o altă persoană. Apoi, privind în ochii celuilalt, puteți deschide sufletul, vindecându-l cu atenție și înțelegere.
În general, înțelegeți - primul lucru pe care ar trebui să începeți să conduceți un stil de viață sănătos, atunci nici o adversitate nu vă va scoate din echilibru, și chiar mai mult, nu vă va afecta sănătatea. Mai multe informații puteți obține accesând articolul "Cum să începeți o imagine sănătoasă în 30 de ani: Top 15 reguli fundamentale".
Exerciții de respirație
Metoda japoneză
Există un om de știință în Japonia numit Katsudzo Nishi și, după cum știți, japonezii sunt renumiți pentru calmul și răcoarea lor. Deci, Katsudzo crede că mai mulți oameni atârnă gânduri grele asupra lui, cu atât mai mare probabilitatea de moartea iminentă. Adică, oamenii mor mai ales pentru că gândesc prea des, ceea ce înseamnă că stresul și emoțiile ne scurtează semnificativ termenul. Și, pentru a proteja sistemul nervos de impactul distructiv al lumii înconjurătoare, a venit cu o tehnică care ajută să se relaxeze cât mai repede posibil după stres.
Este necesar să devii uniform, partea din spate a capului "cum să tragi la tavan", acest lucru îți va îndrepta spatele și îți iei umerii înapoi, arătându-ți lamele umărului unul față de celălalt. Întoarceți-vă capul încet spre stânga, încercând să te uiți mental la călcâi, dacă ai ridicat ochii până la gât. După aceea, faceți și partea dreaptă. Apoi, întoarceți capul în poziția inițială și "rotiți-vă" de la șosete la tocuri și înapoi. Katsudzo recomandă să faceți aceste manipulări cu ochii deschiși, dar va fi cel mai eficient dacă le închideți și vă concentrați pe sentimentele voastre.
Mâțâitoare de mână
Această tehnică este utilă pentru că ajută la saturarea plămânilor cu oxigen, ceea ce va afecta pozitiv activitatea dumneavoastră mentală. De asemenea, crește circulația sângelui și ameliorează tensiunea, ajutând la relaxarea. Este foarte ușor de făcut - încercați să aruncați mâinile peste umerii dvs., bateți-vă pe spate. Mâinile vor deveni în cele din urmă ca cauciuc, din care veți simți rapid eficacitatea acestui exercițiu. Intensitatea leagănurilor pe care le alegeți, bazându-vă direct pe sentimentele dvs. De obicei, cu cât era mai multă tensiune, cu atât o persoană mai activă își făcea brațele.
"Hanging out"
Este posibil să obțineți ușurință în corp după o zi grea și o mulțime de necazuri și încredere că veți face față cu totul? Voi spune că da. Trebuie doar să vă ridicați drept, să vă relaxați și să întoarceți corpul la stânga și la dreapta, permițându-vă mâinile să se încarce liber și să se miște după corp. La început va fi ciudat, poate chiar ridicol, dar în curând veți simți cum se curăță capul și că bunăstarea se îmbunătățește. Numai dangle ar trebui să fie de cel puțin 10 minute. Apoi, permiteți-vă să vă așezați și să nu vă gândiți la nimic, priviți ca și cum din afară pentru gânduri și imagini care apar în cap, nu-i îndepărtați și nu vă controlați. În unele cazuri, pot apărea lacrimi - tensiune reziduală, de asemenea nu trebuie oprite.
concluzie
În cazul în care nu puteți face față singură, încercați să contactați un specialist care, după diagnostic, va prescrie tratamentul necesar. La urma urmei, există cazuri în care o persoană pierde timp, fără a căuta ajutor, din cauza consecințelor care sunt consecințe asupra corpului ireversibile. Deci, ai grijă de tine și fii atent la simptomele care indică oboseală, astfel încât așa-numita nervozitate nu apare.
Materialul a fost pregătit de Zhuravina Alina.