Termenul "aerobic" înseamnă: "a trăi în aer". Deci, exercițiile aerobice sunt legate de acele tipuri de activități fizice care sunt responsabile pentru formarea tractului respirator superior și contribuie la un aport mai mare de oxigen.
Ele se bazează pe capacitatea de a echilibra corect.
Exercițiile aerobice afectează în mod favorabil sistemele musculoscheletale, cardiovasculare și respiratorii, formează o frumoasă postură și mers.
Medicii din întreaga lume au început să acorde mai multă atenție dezvoltării unei noi direcții în aerobic - sănătate. Sarcini fizice rezonabile au un efect pozitiv asupra persoanelor care sunt expuse la stres persistent și lipsa de activitate fizică.
Istoria aerobicii
Aerobica a venit la noi din Grecia antică, unde a fost considerat un sport exclusiv masculin. Spartanii cu tobe în tobe și tamburine au efectuat mișcări ritmice rapide, care au servit în principal pentru întărirea mușchilor spatelui, pentru a îmbunătăți plasticitatea, flexibilitatea și dezvoltarea unui sentiment de ritm.
Astfel de exerciții s-au asemănat cu gimnastica artistică modernă, dar au fost oarecum mai dinamice.
Fondatorul aerobicii este Dr. Demeni. El a dezvoltat un complex de mișcări repetitive ritmice, bazate pe gimnastică.
În timpul implementării lor, există o reducere constantă și relaxare a anumitor zone musculare. Efectul pozitiv al acestor exerciții este de a îmbunătăți percepția ritmului de dans, prin care se dezvoltă rezistența și forța, iar întregul organism este menținut în ton.
În Rusia, aerobica a început să se dezvolte intens în anii 1920, când a venit moda dansului. Școlile sportive au început să se deschidă, profesorii cărora au construit clase nu numai pe efortul fizic, ci și au acordat atenție componentelor ritmice și emoționale.
Esența și principiile aerobicii pentru pierderea în greutate
Aerobicul este considerat unul dintre modurile eficiente de a reduce excesul de greutate. Rezultatul se manifestă mult mai repede decât dintr-o dietă sau o sală de gimnastică.
Esența acestui tip de gimnastica este faptul că primele 20 - 30 minute sunt mișcare activă - exercitarea, timp în care se consumă de zahăr din sânge și furnizează apoi polizaharid scindat (amidon animal), conținut în ficat. Când aceste depozite se usucă, corpul începe să consume energie din țesutul adipos și grăsimile subcutanate pe care le dobândesc organele interne.
Cu cât antrenezi mai mult corpul, cu atât mai multe grăsimi sunt arse și corpul devine mai strâns și mai frumos. Este important să menținem ritmul potrivit - cu cât este mai mare, cu atât efectul este mai rapid.
Este necesar să se monitorizeze frecvența pulsului: nu trebuie să depășească 70% din valoarea maximă admisă. Nu vă puteți opri brusc, povara asupra inimii trebuie să fie redusă treptat.
Lecții de aerobic pentru scăderea în greutate la domiciliu
Nu toată lumea are ocazia să participe la sala de sport din cauza distanței sale sau a angajării sale la locul de muncă, însă puteți începe întotdeauna acasă. Trebuie doar să pregătiți mai mult spațiu, să ventilați camera, să ridicați muzica ritmică și să îndrăzniți.
Există mai multe exerciții de bază care vă vor ajuta să vă aduceți în formă.
Pas-aerobic pentru pierderea in greutate
Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de o platformă pe care să o puteți cumpăra într-un magazin specializat sau să vă construiți. Nimic nu este complicat în asta.
Va fi nevoie doar de câteva detalii din PAL, șurubelniță, confirmări, substraturi de cauciuc și o mică bucată de material dens. Schema de asamblare poate fi vizualizată pe internet.
Această platformă este potrivită pentru sarcini de putere. Puteți lua în mâinile unei încărcături suplimentare, sub formă de ciorapi obișnuiți din metal obișnuit sau din plastic gol, umpluți cu nisip.
Este convenabil să lucrați cu sticle de băuturi de o jumătate de litru, tastând apă în ele. Veți avea nevoie, de asemenea, de o uniformă sportivă și de pantofi - nu vă puteți antrena pe un picior gol, deoarece articulația gleznei este prea grea.
La pas cu aerobic există avantaje și dezavantaje. Ocuparea are un efect benefic asupra tonusului muschilor spatelui, feselor, picioarelor.
Absolut nu au nevoie de antrenament de dans. În timpul orelor de curs puteți efectua nu numai exerciții aerobice, ci și exerciții de forță.
Dar există și contraindicații: nu se angajează în oameni care sunt predispuși sau suferă de vene varicoase. Se recomandă să alegeți o dietă echilibrată, să faceți aerobic de cel puțin trei ori pe săptămână și rezultatul nu va dura mult timp să așteptați.
Dans aerobic pentru pierderea în greutate
Dansul este unul dintre modalitățile de a pierde în greutate rapid și cu emoții pozitive. Principalul lucru este să învingă pe dușmanii principali în astfel de cazuri - plictiseala și lenea.
Nu este necesar să existe niște abilități de dans, o dorință suficientă și un sentiment de ritm. Alegeți care stil este cel mai aproape de tine în spirit: disco, hip-hop, strip-plastic.
Dansurile latino-americane emoționale includ mișcări cu sarcini de putere pe șolduri, fese, corp și mâini. Dacă sunteți mai aproape de hip-hop sau de jazzul drept, veți obține o ușurare excelentă a presei, a mâinilor și a feselor.
În timpul acestor mișcări, nu numai arderea caloriilor, ci și "uscarea" musculaturii corpului. Dacă visați de mișcările voastre pentru a cuceri un bărbat iubit și, în același timp, trageți o figură, se recomandă să acordați atenție dansului de bandă plastică sau de burtă.
Aerobica dansului este bună deoarece este posibilă combinarea mai multor tipuri de dans, arderea caloriilor inutile, primirea de emoții pozitive și, în timpul acestei reacții, stresul și negativul acumulat pentru întreaga zi.
Despre o băutură din ghimbir pentru pierderea în greutate în articol. drenuri, scorțișoară cu miere, apă Sassi.
Despre centura-masaj pentru pierderea in greutate aici.
Reguli generale pentru efectuarea exercițiilor
În aerobic, ca și în orice sport sau cultură fizică, există o structură de angajare, conform căreia trebuie să selectați un set de exerciții:
- Încălzirea, în timpul căreia există o încălzire a tuturor mușchilor corpului și accelerarea ritmului contracțiilor cardiace, ajungând treptat la faza aerobă necesară.
Această parte a antrenamentului ar trebui să dureze 4 - 6 minute. - Faza aerobă sau partea principală a sesiunii.
Acesta include un set de exerciții, dintre care aerobic în sine constă. - Cârligul este etapa finală, în timpul căreia este necesar să se continue mișcarea, reducând treptat rata astfel încât ritmul cardiac să revină la normal.
Durata fazei este aceeași ca și pentru încălzire.
După ce ați terminat un set de exerciții, nu puteți să vă așezați imediat sau să vă culcați, stați liniștiți.
Este necesar să se continue mișcarea, astfel încât sângele să circule prin vasele de sânge, respirația și palpitația sunt restaurate.
Pentru contraindicații, care au fost deja menționate mai sus, vreau să adaug că totul ar trebui să fie moderat.
Nu exagerați, conduceți-vă corpul, cerând de la el imposibilul.