Cei mai mulți dintre noi dormim chiar mai mult decât este necesar, dar nu dormiți suficient din cauza greșelii, "calității proaste" a somnului. Motivele pentru acest lucru pot fi foarte multe: de la o cină abundentă la o pătură prea caldă și în dormitor înfundat. A petrece cât mai mult timp în pat nu este deloc o soluție: așa cum au aflat oamenii de știință, acest lucru duce la faptul că somnul devine "rupt" și superficial. Dimpotrivă, dacă dormi mai puțin, somnul devine adânc, permite corpului să se relaxeze și să se odihnească real. Determinați timpul optim de somn pentru dvs. - cât de mult trebuie să dormiți pentru a nu vă supărați - puteți numai prin numeroase experimente. Pentru a face acest lucru, opriți utilizarea alarmei - lăsați-vă să vă treziți ori de câte ori doriți. Desigur, dacă aveți o zi de lucru fixă, pentru astfel de experimente, vacanța și sfârșitul săptămânii vor fi mai potrivite și chiar și de la locul de muncă pentru a decola pentru mult timp. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, încercați să evitați alcoolul, nicotina și băuturile care conțin cofeina (ceai, cafea, tonice) cu trei ore înainte de a vă culca. Este mai bine să beți un decoct de plante liniștitor cu miere sau lapte, dacă doriți. Și deschideți fereastra - răcitorul în dormitor, cu atât mai ușor va fi pentru dvs. să adormiți. Și mai profund și mai bine visul.
Ne simțim obosiți, mai ales în cea de-a doua jumătate a zilei, dacă refuzăm mâncarea, ceea ce îi privează pe creier de "combustibil". Cel mai bine este să mănânci frecvent - de cinci până la șase ori pe zi - și treptat. Și nu uita niciodată de micul dejun. Puteți să aveți întotdeauna o gustare cu o banană, o rolă (de preferință fără unt) sau niște fulgi cu lapte. Dar ciocolata și dulciurile ar trebui să fie evitate: această "întărire a zahărului" este suficientă pentru o perioadă scurtă de timp - corpul absoarbe foarte rapid zahărul de acest fel. În ceea ce privește masa de prânz, ar trebui să fie "intensivă din punct de vedere energetic", adică să includă pâine, orez, paste, cantitate de produse lactate, pește și carne slabă de grăsimi de care aveți nevoie. Și la fel de multe fructe proaspete, legume și verdeșuri posibil.
Fier în dieta ta
Chiar dacă urmați o dietă sănătoasă și echilibrată, este posibil ca în corpul dumneavoastră să existe o lipsă de fier - în acest caz, nivelul sangelui scade brusc hemoglobina. Lipsa de fier duce la lipsa de oxigen în sânge, fără de care simțim ca și cum s-ar descompune în bucăți. Trei porții de carne roșie (vită, carne de vită, carne de porc, miel) o săptămână asigură organismului cantitatea necesară de fier. Și dacă sunteți un vegetarian convins, trebuie să aplicați legumelor verde închis: broccoli, spanac, varza de Bruxelles. Dar și varza albă va face. Amintiți-vă că vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul, dar calciul, dimpotrivă, împiedică.
Deshidratarea duce la scăderea volumului sângelui și la scăderea cantității de lichid care intră în creier - și acest lucru cauzează, de asemenea, un sentiment de oboseală. În plus, lipsa de apă seacă membranele mucoase ale nasului și gâtului, ceea ce creează condiții ideale pentru dezvoltarea unei varietăți de agenți patogeni. În general, uscăciunea gurii este un semn că corpul dumneavoastră nu are apă. Nu așteptați până când sete veni în întreaga mulțime zile bea apă și sucuri: un pahar de apă dimineața, cu cel puțin trei - înainte de prânz și un alt patru-cinci - cina înainte. Beți mai puțin alcool, ceai și cafea - aceste băuturi determină rinichii să lucreze mai intens, eliminând apa din organism. Deci nu poți să rezolvi problemele cu ceaiul.
După cum reiese din examinarea persoanelor care suferă de oboseală cronică, marea majoritate a acestora au ficat "înfundat" cu toxine și nu funcționează la putere maximă. Acest lucru nu este surprinzător - este ficatul săracă preia alcool, conservanți, nitrați, pesticide, și alte lucruri care se încadrează în noi cu alimente, apă și aer. Pentru a-și curăța corpul este lucrarea ficatului și dacă trebuie să muncească prea tare, ne simțim răi și epuizați. Păstrați ficatul cu antioxidanți și nu-l torturați cu alcool.
Lăsați ochii să se odihnească
Sentimentul de oboseală apare atunci când stai mult timp la computer, fără să vă luați ochii de pe ecran. Dacă te uiți la un punct pentru o perioadă lungă de timp fără a schimba focalizarea, mușchii ochiului se strâng, provocând oboseală. Deci, dacă lucrați în mod constant cu un computer sau cu hârtii, lăsați în mod regulat ochii să se odihnească astfel încât să poată schimba focalizarea și să se relaxeze. Tot ce trebuie să faceți este să priviți la fiecare 15 secunde timp de 30 de secunde în depărtare sau cel puțin la partea opusă locului de muncă. Încercați să faceți un astfel de exercițiu: puneți palmele pe ochi pentru câteva secunde, închideți-vă ochii, apoi deschideți-le foarte încet, fără a vă lua mâinile departe, apoi încetați să vă scoateți mâinile. Dacă o simplă odihnă și exercițiu nu vă ajută și capul vă doare întotdeauna, mergeți la oculist.
Înțelegeți atmosfera din birou
Iar atmosfera în sensul literal al cuvântului: lucrează într-o cameră închisă, în afară de aglomerat calculatoare, copiatoare și imprimante laser, sunt susceptibile de a respira o mulțime de substanțe nocive și neplăcute, care au o durere de cap, obosit și ochii inflamate. Cu toate acestea, dacă camera este proiectată corespunzător și bine ventilată, atunci nu ar trebui să existe probleme. Dar chiar și în acest caz, locul de muncă nu ar trebui să fie echipat cu o imprimantă laser.
Climatizoarele moderne sunt proiectate nu numai pentru răcirea aerului, ci și pentru curățarea acestuia de praf. Cu toate acestea, sistemele ieftine se ocupă numai de răcire și, ca urmare, praful circulă simplu prin birou, cauzând uscăciunea gâtului și reacțiile alergice. Dacă suferiți de astfel de probleme doar la locul de muncă, asigurați-vă că filtrele din aparatele de climatizare se schimbă regulat și puneți la masă mai multe vase cu plante de interior. Dacă nu vă ajută nimic și este greu să vă petreceți toată ziua în birou, poate că ar trebui să vă schimbați slujba. La urma urmei, sănătatea este mai scumpă.
Păstrați-vă tonifiat
Când ne obosim, limita viselor noastre este mai des - să ne culcăm pe canapea. Dar lipsa activității fizice, se pare, doar agravează situația. Încercați să combinați mersul pe jos sau alergând cu exerciții care dezvoltă mușchii - ele permit nu numai antrenarea sistemului cardiovascular, ci și furnizarea activă a organismului și a creierului cu oxigen. Acesta va crește tonul și vă va încărca cu energie, și de îndată ce veți intra în formă, sarcina va necesita mai puțin efort. În mod ideal, trebuie să studiezi în fiecare zi, chiar dacă e doar o plimbare. Dacă te antrenezi de două sau trei ori pe săptămână timp de 30 de minute - și asta e bine. Dar uite nu exagerați: reborrow, vei simți același obosit, deprimat și iritabil, ca și cum ai toată ziua culcat pe canapea.
Sporiți-vă respectul de sine
Scăderea stimei de sine provoacă deseori oboseală cronică și poate duce la o stare depresivă. Vă pierdeți interesul pentru muncă, nu dormiți bine, pierdeți brusc greutatea sau faceți grăsime și nu vă mai abțineți de problemele vieții normale. Într-o astfel de situație, bineînțeles, este mai bine să contactați un psiholog sau un psihoterapeut. Poate că trebuie doar să discutați cu un specialist sau poate veți fi sfătuiți să luați antidepresive. Există, desigur, o altă cale de ieșire: cumpărați pantofi noi și flay cu puterea și principalele. plăcere bruscă pe care le obține prin trimiterea de semnale „sexuale“ a provocat o anumita substanta care produce creierul - și ajută la exaltare fără antidepresive.
Urmăriți-vă sănătatea
Dacă încercați să conduceți un stil de viață sănătos și totuși nu puteți scăpa de oboseală constantă, probabil că suferiți de una dintre cele 200 de boli care o provoacă. Poate fi orice infecție, începând de diabet sau altceva. Dacă oboseala rapidă este însoțită de aceleași simptome, ar trebui să mergeți la medic (pentru a începe cu terapeutul) și să vă încercați. Sau poate este mult mai ușor - nu ați fost în vacanță de mult timp?