Dacă întrebați atletul, care dintre exercițiile pentru pierderea excesului de greutate este mai eficace, atunci, cel mai probabil, el va răspunde - aluneca. Squats sunt incluse în fiecare complex care este conceput pentru pierderea în greutate, și nu ar trebui să fie ignorate, chiar dacă squats sunt dificil de efectuat. O suta de astfel de exercitii vor aduce efectul cardio-incarcarii. La efectuarea acestor exerciții, calorii sunt arse într-o cantitate mai mare decât în cazul altor încărcături.
Stabilește picioarele în picioare
Nu este nici un secret că pe picioare este concentrația celui mai mare grup muscular, care este cel mai consumator de energie. Pentru a vă antrena picioarele, trebuie, în primul rând, să furnizați organismului substanțe nutritive. Care ar trebui să fie stabilirea picioarelor cu squats?
La sfârșitul complexului ghemuit, vă veți simți cu siguranță foame, pentru că atunci când vă antrenați picioarele, arde un număr mare de calorii, metabolismul are loc mai repede și începe procesul de scădere a greutății. Puteți încerca diferite moduri de a vă antrena picioarele, dar lemnul va rămâne întotdeauna cel mai versatil exercițiu.
Variante de sit-up-uri pentru pierderea în greutate
Cum să squat în mod corespunzător pentru a pierde in greutate? Ce faci pentru pierderea in greutate? Această întrebare îngrijorează aproape toate femeile, deoarece efectul de a pierde în greutate depinde de tehnologie. Iată câteva tipuri de squaturi și efectele pe care le pot avea asupra corpului:
Squats fără a împovăra. Când cardio-încărcarea este necesară suplimentar, atunci exercițiile sunt mai bune decât cele care nu se găsesc. Când faceți exercițiul, trebuie să includeți întotdeauna mâinile. Puteți să vă arătați brațele în punctul de jos sau să le ridicați pe piept și să le coborâți în partea de sus. Squats sunt efectuate rapid pentru abordare de 50-100 de ori. Este necesar să se facă cinci abordări. După ce faceți o serie de ședințe, puteți să faceți anticelulitică sau să faceți exerciții de forță.
Squats cu împovărarea largă. Dacă, în timp ce faceți squaturi, vă răspândiți larg picioarele, atunci mușchii feselor vor fi incluși în lucrare, precum și mușchii coapsei interioare, care nu sunt doar prelucrate printr-un alt exercițiu. Nu este necesar să vă puneți picioarele foarte largi, este suficient să le puneți puțin mai largi decât umerii și să vă plantați genunchii pe marginea laterală cu ghemuite. Este necesar să se facă până la cincisprezece repetări într-o singură abordare.
Poziționarea îngustă a picioarelor în pante. Ajustarea îngustă a picioarelor este atunci când picioarele sunt așezate exact pe lățimea umerilor, iar mușchii gluteali și suprafața frontală a coapsei sunt lucrate. Genunchii nu trebuie să se răspândească pe lateral, lăsați-i să privească în față și să nu meargă prea departe în partea inferioară a ghemuitei șosete.
Mișcarea ar trebui să includă în întregime întregul corp, deoarece atunci când mușchii se încălzesc - începe procesul de ardere a grăsimilor. Puteți să respirați ușor între abordări, să mergeți liniștit în jurul camerei, dar este interzis să stați și să mințiți. Când exercițiile sunt folosite în exerciții, acestea contribuie la crearea sarcinii necesare asupra mușchilor, ceea ce determină corpul să ardă cele mai multe calorii.
