Caviar subțire: cum să-i facă să piardă în greutate?
Principiile de bază prin care puteți forța vițeii să piardă în greutate:
- Nici o forță de încărcare - de la mușchii ei încep, dimpotrivă, să crească.
- Exerciții de lumină rapidă pentru vițeii cu un număr mare de repetări - exercițiile aerobice vor determina mușchii să "se usuce", să scape de grăsime și să devină mai reliefați.
- O dieta care va face viței să piardă în greutate, dar nu numai ei - în general, organismul va pierde, de asemenea, în greutate.
- Stretchingul vițeilor le oferă o ușurare și elimină excesul de grăsimi.
- Nu puteți pregăti caviarul pe simulatoare - excepția este o platformă pas și un simulator eliptic.
Exercițiile care vor face viței să piardă în greutate sunt exerciții care se desfășoară într-o stare relaxată - de exemplu, yoga de fitness și pilates. Yoga - este, în general, o încărcătură imensă, fără mase musculare excesive, iar din exterior se pare că numai ei fac acest lucru relaxează-te.
În ambele cazuri, trebuie să urmați regulile pasului-aerobic:
- Cu jumătate de oră înainte de cursuri, se recomandă să beți 1-2 cesti de apă sau în cursul antrenamentului să faceți mai multe gropi între exerciții.
- Piciorul trebuie pus complet pe platformă - nu se pune în șosete.
- Urcarea pe platformă trebuie să se facă în detrimentul picioarelor, nu a spatelui.
- Nu faceți mișcări bruște - ceva ce vă puteți întinde fără probleme.
- Ține-ți spatele drept. O femeie care se înghesuie pe o platformă de pas este dezgustătoare!
- Nu vă mișcați cu același picior sau cu brațul mai mult de un minut - părțile corpului ar trebui să se odihnească puțin.
Complex de exerciții de bază de aerobic pas:
Bazându-se pe aceste exerciții, se construiește întreaga stepă. Adăugați mișcări cu mâinile - și veți obține o mică compoziție de dans. Pentru eficiența instruirii, repetați fiecare exercițiu de zece ori și treceți la următorul.
1. Puneți piciorul drept, îndoit la genunchi, pe platformă, ridicați piciorul stâng ușor deasupra podelei și, fără al pune pe platformă, aliniați-l din nou la podea, apoi puneți-l la dreapta. Același lucru cu piciorul stâng.
2. Stați pe platformă cu piciorul drept, puneți piciorul stâng pe ea, apoi coborâți piciorul drept pe podea, puneți piciorul stâng pe ea. Același lucru cu piciorul stâng.
3. Stați pe platformă cu piciorul drept, puneți piciorul stâng pe ea, apoi coborâți piciorul stâng la podea, apoi piciorul drept. Același lucru cu piciorul stâng.
4. Stand pe platforma piciorului drept, îndoiți genunchii și trăgând în sus imediat la stânga sa scufundat pe podea, apoi fiecare parte, în dreapta ei. Același lucru cu piciorul stâng.
Principalele greșeli în pas cu aerobic:
- Nu flopul la podea cu întreaga suprafață a piciorului - aceasta afectează tendonul lui Ahile, coloana vertebrală este supraîncărcată. Mai întâi puneți șoseaua, apoi - călcâiul.
- Atunci când transportați piciorul în față, nu înclinați corpul, mențineți-vă spatele drept, altfel riscați să vă pierdeți echilibrul.
- Asigurați-vă că genunchiul piciorușului de sprijin nu se extinde dincolo de linia piciorului. Astfel, puteți evita rănirea articulației genunchiului.
Stretching vițe:
- Faceți un pas cu un picior înainte și palmele se odihnesc în fese.
- Îndoiți încet piciorul din față în genunchi și trepați mai adânc și mai adânc în jos și înainte, întinzând partea din spate a coapsei și mușchiul vițelului din piciorul din spate.
- Dacă doriți să întăriți întinderea, apoi mutați puțin piciorul din față, dar nu puneți niciodată mâinile pe piciorul din față!
- Greutatea de bază a corpului în acest exercițiu trebuie să fie întotdeauna pe piciorul din spate.
Întindeți mușchii vițeilor și mențineți o poziție statică pentru fiecare picior trebuie să fie de cel puțin 30 de secunde. După întindere, este bine să faceți un mic masaj al vițeilor (după cum știți, aici nu este important) și să vă relaxați ouăle. Relaxați-vă astfel: se află pe podea sau în pat, ridicați picioarele și se agită astfel încât vițeii să se agită. Totul, ele sunt complet relaxate!
Sursa: ideal-figura.ru