"Pentru unii, este posibil ca aceasta să devină informație, pentru unele informații, pentru reflecție, iar pentru alții va servi ca un ghid pentru acțiune".
Manipularea este unul dintre elementele de alpinism.
Puteți vedea scrierile de mână efectuate de Olezka aici.
Dezvoltarea coordonarea și sincronizarea diferitelor grupe de mușchi, crește tonul general organism. Uneori, în mod paradoxal, se pare, la prima vedere, în ceea ce privește costurile de energie este mai ușor „proprygat“ fără picioare (numai cu utilizarea de mâini și de picioare suspendate în aer) grămadă de mișcări sau de a efectua într-un mod similar cu o singură mișcare. Cu toate acestea, pe ruta stâncos este destul de rar. Cu toate acestea, în cazul în care timpul de formare nu a fost stabilit de motilitate mișcări dinamice similare, respectiv, unele zone pante stâncoase poate provoca o problemă reală.
În plus față de cele de mai sus, formarea bare orizontale pentru a îmbunătăți performanța diferitelor mișcări sărituri, bouldering frecvente, precum și, ceea ce este foarte important, de ajutor pentru a evita tavmatizma inutile. După doar o rotire greșită a unui corp și diferența în sincronizare în timp ce efectuează salturi complexe pot cauza o varietate de leziuni. Evitați acest lucru va ajuta foarte mult baza acumulată a mișcărilor dinamice în executarea diferitelor bare orizontale. O atenție deosebită în performanța vorbitorilor ar trebui să fie plasate pe mâini. Sarcinile de șoc din mișcare dinamică trebuie udate cadru musculare, mai degrabă decât cad direct pe articulații și ligamente. Prin urmare, atunci când dinamica de joc, arme ar trebui să fie ușor îndoit. Salturi și mișcări dinamice cu brațe drepte duce la coate prejudiciu, umeri, și inflamații ale articulațiilor, astfel încât să fie atent și să se concentreze pe executarea corectă a fiecărei mișcări. În cazul în care amplitudinea mișcării este complicată, nu încercați să apuca și termina cârligului imediat. Primul naprygalis acest lucru (specific) de amplitudine, nu de fixare cârlig pentru a termina până când sunteți gata încrederea ei nu numai apuca, dar, de asemenea, pentru a descărca, nu te-a rănit. Numai atunci când traiectoria de circulație este încercat și testat, și sunteți pe deplin încrezători în capacitatea lor de a pune în aplicare cu succes această propunere, puteți lucra pe indicii așteptare termina.
Manualele educaționale ar trebui să fie create dintr-o varietate de mișcări cu mișcări, cruci, coborâri și ascensiuni. De regulă, o astfel de pistă în formă de inel este creată pe o prelungire puternică în sălile de bolovani. Este posibil, desigur, să le urci pe pereții mari de alpinism cu asigurare de sus sau de jos, dar atunci mișcările efectuate sunt oarecum monotone. Prin urmare, sunt preferabile sălile de bouldering pentru astfel de antrenamente.
Cârligele sunt selectate cu cele mai convenabile mâneruri și sunt de asemenea plasate cu unghiurile maxime de siguranță pentru a evita rănirea mâinii și a degetelor.
Optimal, după cum sa remarcat deja, este inelul de mână, atunci când finisajul se face pe cârligul de pornire. Toate cârligele în execuția mișcărilor sunt luate cu o singură mână. Sechestrarea cu mâna a doua duce la motilitatea necorespunzătoare și la sincronizarea mușchilor.
1 Exercițiu - timpul de funcționare al manualului - inele până la automatism.
Pentru rezistență este util să faceți 2-3 runde la rând, încercând să vă odihniți și să vă recuperați după intercepții separate.
2 Exercițiu - execuția de mare viteză a inelului de mână, adică cea mai rapidă execuție a mișcărilor din cauza inerției din intercepțiile anterioare.
3 exercitarea - executarea lentă a tuturor mișcărilor.
Toate mișcările sunt efectuate încet și fără probleme, cu o întârziere în blocuri de până la 3-5 secunde, adică luați o plumb, răsuciți-vă în bloc și încet pentru secundele specificate obțineți următoarea.
4 exerciții - manualele sunt bolovani, adică cele mai complexe intercepții dinamice, formate din 5-10 mișcări. Uneori, sunt create rute pentru gripturi izolate (adică doar cârlige sau cârlige sub formă de trucuri, active, pasive). Amintiți-vă că cu urme de gauri trebuie să fiți deosebit de atenți.
Lucrați cu aceste exerciții și vă vor îmbogăți foarte mult baza tehnică.
Alte exerciții utile includ tragerea la o parte - această abilitate adesea ajută la alpinism real.
Începe să tren trage pe de o parte ar trebui să fie foarte traumatizant nici un indiciu. Lângă unitate este atașată o frânghie sau cablu și de încărcare (dispozitivul se poate vedea și să încercați pe peretele nostru de alpinism în „Extreme“ TC). În timpul trăgând pe de o parte te ajuta la mâna a doua, care deține pe coarda sau cablul cu o încărcătură de alegere. Forța necesară este ales prin deplasarea brațului liber al cablului (o parte mai mare, cu atât mai mare sarcina să păstrați mâna liberă. (Inferior, cel mai mic). Deoarece blocul este selectează forța necesară prin sarcină. Treptat, greutatea încărcăturii este redusă, iar brațul liber sa pus all mai mici și mai mici pe coarda, până când, în cele din urmă, la un moment dat, nu veți fi în măsură să elibereze mâna a doua și în liniște prinde pe un braț.
Apoi, puteți continua să trageți pe șipci, găuri, pasivi.
Pentru a vedea strângerea, pe de o parte, a unei găuri în spectacolul lui Olezka, poți aici.
Numai, nu maniaci și amintiți-vă că trebuie să vă iubiți și să vă protejați.
Alpinism pereți la Moscova: alpinism perete în centrul comercial „Extreme“ (stația de râu subteran), ore: în zilele de lucru de la 15.00 la 22.00 la sfârșit de săptămână și de sărbătorile legale de la 10.00 la 21.00 (fără ardere, închiriere de echipamente disponibile) (vestiar, duș, aer condiționat) . Disponibil: alpinism (fără limită), cu asigurarea superioară și inferioară, plafoanele, bouldering (o mulțime de piese în foldere), tehnici de producție de la începători la profesioniști, alpinism lecții și lecții cu instructori (fără înregistrare), munbord, festivități care dețin, evenimente corporate și de zile naștere (cu instructori și asistență în comportamentul personal). Toate întrebările despre munca zidului de alpinism de către mob. 8-926-527-27-53. Sala de alpinism: rock-alpinism. ru.