Sarcina fiecărei femei este individuală. În timpul purtării unui copil, o femeie poate să doarmă puternic. Dar după câteva luni o somnolență constantă poate fi înlocuită de neliniștea insomniei. Există gânduri tulburătoare care nu permit să adormi. Din al doilea trimestru, un abdomen în creștere activă împiedică, de asemenea, odihnă. Să încercăm să înțelegem principalele cauze ale activității nocturne în timpul sarcinii și cum să eliminați singur tulburarea de somn.
Clasificarea insomniei în timpul sarcinii
Insomnia, cunoscută și sub numele de asomnie, are un simptom comun - o persoană nu poate dormi mult timp. În plus, odihna poate fi întreruptă de mai multe ori în mijlocul nopții. Există cazuri clinice când faza de somn adânc nu a venit niciodată. Să analizăm principalele tipuri de tulburări de somn:
Pericol de asomnie
Conform rezultatelor sondajului, aproximativ optzeci la suta dintre femeile gravide au fost expuse tulburarilor de somn. Potrivit experților, într-un stadiu incipient de a purta o insomnie a copilului, precum și crize de somnolență sunt considerate semnele principale ale sarcinii.
Femeia din primul și al doilea trimestru continuă să lucreze. Oboseala se acumulează pe tot parcursul zilei. La urma urmei, afacerea obișnuită nu mai este dată la fel de ușor ca înainte. În poziția ei, mama viitoare trebuie să se protejeze pe ea însăși și pe copil de lovituri, mișcări energice, pante și transferul gravitației. Pentru orice acțiune va fi nevoie de concentrație și concentrație crescute.
Insomnia epuizează corpul deja slăbit. Există o tensiune suplimentară. O femeie gravidă se poate răni cu ușurință chiar și în timpul unei plimbări sau proceduri de apă. Dezechilibrul hormonal contribuie la manifestarea iritabilității cauzată de obiectele mici.
Tulburarea de somn în timpul tuturor trimestrelor poate provoca mai mulți factori:
- Încălcarea fondului hormonal.
- Modificări fiziologice în organism.
- Emotional splash.
Luați în considerare semnele de asomnie pentru fiecare perioadă de sarcină separat.
Primul trimestru
În acest stadiu, femeia este mai preocupată de capacitatea scăzută de muncă și de dorința constantă de a dormi. În primele luni de sarcină, organismul produce intensiv un hormon protector. Progesteronul ajută la schimbarea sistemelor organismului. Toate forțele sunt cheltuite pe lagărul copilului. De asemenea, o dorință constantă de a dormi ar trebui să reamintească femeii însărcinate nevoia de odihnă adecvată. Supraîncărcarea corpului nu poate.
În plus față de somnolență periodică, de la început, se poate produce insomnie. Să încercăm să ne dăm seama ce poate cauza și cum să ne descurcăm.
Tipul emoțional de asomnie
Este asociat cu o suprasolicitare a emoțiilor. O femeie nu poate dormi din cauza întrebărilor acumulate. La urma urmei, pentru cineva sarcina este mult-așteptată, iar acum ei se gândesc deja la alegerea corectă a unui nume, cumpărarea de lucruri, viitoarea viitoare. Dar pentru alții, apariția unui copil poate să nu fie cea mai plăcută surpriză. O femeie are o mulțime de emoții până când se obișnuiește cu această idee.
Într-un stadiu incipient al sarcinii, unele femei suferă de atacuri de greață și vărsături. În special, se manifestă noaptea și dimineața devreme, ceea ce sparge restul complet.
Frecvența urinării
În primul trimestru, uterul începe să crească în dimensiune. Prin urmare, o femeie trebuie să viziteze toaleta mai des. Dar atunci nu pot dormi mult timp.
Al doilea trimestru
Numărul femeilor care suferă de insomnie scade în acest stadiu. Vine un moment bun pentru o femeie însărcinată:
- Vestea despre nașterea copilului este deja cunoscută și acceptată de întreaga familie.
- Producția de progesteron scade. Fundalul hormonal revine la normal.
- Modificările fiziologice sunt aproape invizibile. Prin urmare, nu există nici un sentiment de disconfort.
Dar totuși există mai multe motive, cauzate de experiențe emoționale sau de influențe externe, care pot afecta calitatea somnului:
- Ca urmare a diagnosticului, au fost găsite probleme cu starea de sănătate a unei mame viitoare sau a patologiei dezvoltării fetale. Pregnantul nu lasă să se gândească la eventuale încălcări.
- De asemenea, provoca o tulburare de somn poate fi un microclimat interior nefavorabil - umflătură, aer rece sau sforăitul unui sot.
Caracteristicile tulburărilor de somn în a doua jumătate a sarcinii puteți învăța din poveste:
Al treilea trimestru
În această etapă a sarcinii insomnia vizitează de obicei mama însărcinată. Să examinăm principalii factori care contribuie la manifestarea ei:
- Discomfort fizic. Abdomenul crește constant. Este destul de dificil să alegeți o poziție confortabilă pentru somn. Cantitatea de urinare scade.
- De asemenea, există gânduri deranjante înainte de nașterea viitoare. Femeia este îngrijorată de pregătirea în timp util a sacului în spital, de colectarea tuturor documentelor și a altora.
Cum să lupți
Igiena somnului
Greața trebuie să creeze condițiile cele mai confortabile:
- Potrivit experților, trebuie să mâncați mai multe alimente de proteine seara. Datorită conținutului ridicat de acid aminopropionic (triptofan), somnul devine mai calm. Alți dieteticieni sfătuiesc să mănânce alimente cu carbohidrați, deoarece sunt absorbiți mai repede.
- Conform sondajului femeilor însărcinate, predispus la asomnie, în general, nu este de dorit să mănânci noaptea. Este mai bine să beți un pahar de lapte cald cu miere sau ceai din plante.
- Înainte de a bea băuturi pe bază de plante, consultați un medic. În unele preparate din plante există un nivel ridicat de hormoni. În timpul sarcinii, acestea nu trebuie luate.
- Este necesar să se monitorizeze temperatura din încăpere. În dormitor, indicatorii microclimatici ar trebui să fie mai mici decât în alte încăperi (în mod optim de la 18 la 20 de grade). Același regim este de dorit pentru a sprijini și pentru viitorul copil.
De asemenea, femeia gravidă trebuie să furnizeze un lux real în dormitor:
- Pentru a dormi, ar trebui să creați un spațiu ideal. Soțul poate să se culce pe canapea pentru o vreme.
- Mai bine să dormi de partea ta. Există opinia că situația din stânga îmbunătățește fluxul sanguin. Dar pentru sănătatea copilului ar trebui să schimbe periodic poziția.
- Condiții confortabile pot fi create și cu ajutorul mai multor perne. Trebuie să fie puse sub picioare, stomac și cap. Mai ales pentru femeile gravide este proiectată o pernă "banană". În viitor, acesta poate fi folosit pentru a hrăni copilul.
- Pentru arsuri la stomac, o pernă suplimentară sub cap va ajuta.
- Înainte de a merge la culcare, nu este de dorit să urmăriți povești de detectivi, drame, thrillere, filme de groază și chiar știri.
medicament
Luarea unui medicament pentru ameliorarea simptomelor este foarte periculoasă. Până în prezent, nu există nici un medicament pentru a trata boala. În anii șaptezeci ai secolului trecut a apărut un remediu pentru insomnia numită "Thalidomide", special conceput pentru femeile însărcinate.
Dar, ca urmare a utilizării sale, s-au născut aproximativ zece mii de nou-născuți cu tulburări ale sistemului nervos. Ulterior, medicamentul a fost retras din farmacii. Prin urmare, cu preparatele trebuie să fii extrem de precaut.
Este permisă administrarea comprimatelor Valerian în timpul sarcinii. Acest remediu este pentru sedative. Trebuie reținut faptul că medicamentul are o proprietate cumulativă. Adică, câteva săptămâni efectul va fi invizibil. Atunci visul se va îmbunătăți.
Contraindicații
O viitoare mamă poate provoca insomnie. Luați în considerare greșelile tipice în timpul sarcinii:
- Utilizarea băuturilor tonice (cafea sau ceai).
- O mulțime de fluide pe parcursul zilei. În plus față de nevoia frecventă în toaletă, poate duce și la umflături.
- Recepție de plante medicinale sub formă de bulion și diuretice. Ca urmare, vezica urinara este iritata. Deshidratarea poate să apară (deshidratarea corpului).
- Valerian și alte medicamente nu pot fi luate pe bază de alcool. Chiar și o cantitate mică poate dăuna unui viitor copil.
- Luarea de droguri în stadiul inițial al sarcinii poate duce la abateri în făt.
Terapie relaxantă
Dacă o femeie însărcinată nu poate adormi, există câteva exerciții simple. Nu trebuie să ieși din pat pentru asta:
- Întinzându-se pe spate, ar trebui să-ți coborâți brațele de-a lungul portbagajului. Apoi trebuie să vă ridicați puțin picioarele și să descrieți mersul pe jos, călătorind cu bicicleta. Majoritatea femeilor însărcinate au susținut că acest lucru ajută cu adevărat.
- Antrenorii au dezvoltat o gimnastică specială pentru stabilirea corectă a respirației. Dar să-i înveți mai bine trucurile cu un profesionist.
- De asemenea, ajută la adormirea zgomotului alb, sunetul de ploaie, vânt sau mare.
Măsuri preventive de tulburări de somn
Este important să elaborați un calendar al zilei. Este necesară distribuirea uniformă a sarcinii fizice. Munca grea nu ajută să adormi. De mult timp sa dovedit că acesta este un mit. Dimpotrivă, oboseala severă va exacerba simptomele insomniei.
Este necesar să alocați câteva ore pe zi pentru a merge în aer liber. Exercițiu optim în timpul sarcinii - aqua aerobic, yoga, precum și exerciții de acasă. Este recomandabil să studiezi înainte de prânz. Seara, toate stresurile (psihologice și fizice) sunt contraindicate.
Medicii recomandă o plimbare de seară în aer proaspăt în toate stadiile de sarcină. Înainte de a merge la culcare, trebuie să ventilați camera. Dacă este posibil, ar trebui să cumpărați accesorii de dormit ortopedice.
Trebuie să ne protejăm de gândurile îngrijorătoare. Mai ales înainte de a merge la culcare este important să evitați scandalurile, situațiile de conflict și întâlnirile neplăcute. Anxietatea ajută la eliminarea cursurilor speciale și a pregătirilor pentru viitorii părinți. De asemenea, este de dorit să primiți sfaturi de la un psiholog.
Nu puteți să vă agățați de sentimentele voastre interioare. Acest lucru este rău pentru copil și mamă. În acest moment este timpul să faceți ceea ce vă place: mergeți la cursuri de cusut, învățați câteva limbi străine și așa mai departe.
Rețete populare
Efectul de calmare din sucul de sfecla, ridichi si napi. Lichidul poate fi amestecat cu o lingura de miere. Normalizarea visului este și infuzia de țelină și coacăz negru.