Hatha Yoga este un concept amplu. Acesta include metode eficiente de dezvoltare spirituală împreună cu fizicul. Oferind o definiție din punctul de vedere al fiziologiei, o persoană negociază cu corpul despre funcționarea normală. Practicând hatha yoga, el se antrenează. În timpul antrenamentului, stoarce, se întinde, relaxează și tensionează fiecare mușchi din corp. După aceea, își dă seama că a lucrat pe corp, pe fiecare sistem. De-a lungul timpului, se ajunge la constatarea că un exercițiu implică numeroase părți ale corpului, a căror existență o persoană nu a bănuit-o înainte. Alimentele vor fi restaurate, organele vor fi curățate, corpul va fi mai bine.
Etimologia numelui
"Yoga" în traducere sanscrită este "muncă", iar "hatha" este "tensiune". Traducerea literală a frazei - "lucrul cu corpul sub sarcină". Aceasta reflectă înțelesul că Matsyendranath și discipolul său Gorakshanath au investit în direcția yoga. În secolele X-XI, Matsyendranath a întemeiat o nouă tradiție yoga a Naths, care a constituit fundamentul clasicului Hatha Yoga în India în timpul Evului Mediu. Efectuând tehnici psihofizice, respingeți fluctuațiile minții. Realizând efectul, pregătiți-vă pentru practicarea rajei yoga. Deci, suna prima explicatie. A doua explicație este diferită. Yoghinii în sine vad direcția ca un sistem integral, permițându-i să se pregătească pentru mukti, moksha, samadhi. Practicantul observă niamame și yamas, practica pranayama, asanas, shatkarmas, mudras, dhyany, dharans, pratyahars.
Care sunt principalele caracteristici ale metodei?
Aplicând pentru cursurile Hatha Yoga, o persoană alege un profesor care nu urmează metodele unei singure școli. Antrenamentează grupul prin metoda proprie. Formarea fizică include punerea în scenă de la yoga sau asanas cu relaxare la sfârșit. Nu prevedeți ritmul de pregătire și nivelul de complexitate. Începătorii nu fac parte din grupul puternic de antrenori și viceversa.
Este dificil să se prevadă ce beneficii va aduce gimnastica de respirație a hatha yoga. Exerciții pentru fiecare antrenor de sarcini diferite, dar puteți alinia corpul unei persoane, salvați-le de cleme. Țesăturile, sistemele și organele funcționează normal. Organismul se va schimba, dar pentru cât timp depinde de ritmul și nivelul de încărcare în timpul antrenamentului. Dacă, după aceasta, există o dorință de a antrena, veți învăța pașii subtil de yoga.
Cine ar trebui să se antreneze
Exercițiile de respirație de la terapia yoga sunt învățate după stăpânirea primelor două etape de yoga. În primul rând, curăță corpul de păcate, cultivă virtuți. O persoană observă Niyama, Pit. Apoi îl ia pe Asana, învățând să controleze corpul. De ce este important să stăpânești metodologia în această secvență. Exercițiul fără purificare spirituală, o persoană atinge rezistență, flexibilitate, se energizează, dar fără armonie interioară, cu o înaltă mândrie de sine și mândrie. De-a lungul timpului, își dă seama că stăpânirea corpului nu a adus fericirea. El caută greșeli și se întoarce pe scena Yama și Niyama. Creșterea spirituală este asigurată.
În timp ce faceți exerciții de respirație hatha yoga, exercițiile se fac corect. Utilizarea respirației este incontestabilă. Din timpuri imemoriale, să asocieze acest proces cu sufletul. Umplând plămânii cu oxigen, încarnarea fizică este legată de starea spirituală. Efectuarea gimnastica respiratorie, intelegeti psihicul. Fără a se abate de la conexiune, ei ating armonie între suflet și trup.
Respirația corectă este baza vieții și modul de a vindeca bolile. Protejează o persoană de diabet, boli de inimă, disfuncție sexuală. Organele respiratorii funcționează diferit. În contextul controlului efectiv al bolilor, excesul de greutate dispare.
Tipuri de respirație
Cum o persoană primește oxigen și emite dioxid de carbon. Este asistată de sistemul respirator, sau mai degrabă de trahee, plămâni, nas, etc. Dacă o persoană se îmbolnăvește, nu respira și nu primește oxigen prin nas, ci prin gură. Deși se folosește întregul sistem respirator, dar respirația variază.
- Adânc. Inhalarea volumului maxim de aer în plămâni când mergeți în aer liber.
- Suprafață. Eliberarea unui volum mic de aer în plămâni duce la probleme insuficiente de ventilație și de circulație. Dacă fenomenul este observat rar, acest lucru este normal și, deseori, se dezvoltă patologia.
- Frecvente. O persoană respiră adesea, alergând sau trăgând în sus. Dacă fenomenul este frecvent, se dezvoltă patologia.
- Rare. Observați cu înotătorii. Tehnica a redus uzura organelor interne, oferind hrană și odihnă pentru ei.
- Inferior - diafragmatică sau abdominală. Toracele nu funcționează cu respirația diafragmatică. În loc de ea, când respiră, diafragma funcționează. Acesta este modul în care bărbații-vorbitori respira, astfel încât să nu aibă probleme când pronunță fraze lungi.
- În medie. Mușchii intercostali ridică și coboară toracele atunci când sunt inhalate. Deci femeile respire.
- Partea superioară. Claviculele și umerii deconectează diafragma și toracele.
- Mixt. Ventilația maximă a plămânilor are loc simultan în partea superioară, mijlocie și inferioară. Cu alte cuvinte, atunci când practicăm yoga respiratorie, cele mai eficiente exerciții de respirație implică stăpânirea tehnicilor mixte de respirație.
Yoga este un complex de exerciții care presupune controlul funcțiilor fiziologice și spirituale ale corpului. Atunci când tehnica de mastering, ei se familiarizează cu conceptul de prana. Dacă este respirator și alimentar, susține viața unei persoane. La al patrulea nivel, Pranayama este stăpânită. Dacă respirați în mod corespunzător, prana este ușor de manevrat.
Yoghinul stăpânește respirația completă și mixtă. Acestea dezvăluie și realizează o ventilație maximă a plămânilor. Organismul primește oxigen, reduce tensiunea arterială, îmbunătățește metabolismul, restabilește sistemul nervos și crește imunitatea. Corpul primește prana, astfel încât armonia și echilibrul umple corpul.
În yoga respiratorie, cele mai eficiente exerciții de respirație implică mușchii corpului.
Ce fel de exerciții fac în clasă?
Respirația profundă
- Un bărbat stă în nordul turcului și o femeie în sud. Procedând astfel, practicianul a închis ochii și a întins spatele. Mâinile își pun genunchii, adunând degetele în mudra Jnani.
- Expiră profund, expulzând aerul din plămâni.
- Exersați respirația abdominală, deschizând partea inferioară a plămânilor.
- În etapa următoare, ridicați pieptul, transferând oxigenul în partea superioară a plămânilor. Abdomenul este retras și ținut până când pieptul și umerii sunt coborâți în timpul expirării.
În etapele acestui exercițiu respirați uniform și fără probleme. Este interzisă forțarea organelor în corp și efectuarea de mișcări prin forță. Învață să simți mușchii. Exercitarea se face de 3-14 ori la rând.
Cleansing Breath
Puneți picioarele în afară. Omul respiră ușor în nas. La exhalare, comprimați buzele, ca și cum ați fi fluierat, nu umflați obrajii. Expirarea aerului are loc în porțiuni scurte pentru integrarea completă în proces a coastelor, diafragmei, mușchilor abdominali. Ei acționează ușor, astfel încât exercițiile să beneficieze.
După ce au stăpânit curățarea respirației, durerile de cap, răcelile, infecțiile vor scădea. Repetați exercițiul de cinci ori pe zi.
Respirație abdominală
O persoană ia orice poziție. El se află, stă sau stă. El se concentrează asupra a ceea ce se întâmplă în zona ombilicului. Apoi el trage în peretele stomacului, respirație lentă. Inhalarea are loc cu o diafragmă slăbită în zona buricului. Procedând astfel, peretele abdominal se extinde spre exterior. Aerul se acumulează în partea inferioară a plămânilor. Expirați, strângeți peretele abdominal. Aerul este expulzat din plămâni prin nas. Nu afectați pieptul, iar stomacul se mișcă cu valuri, deoarece aerul cade, apoi iese din partea inferioară a plămânilor.
După ce a stăpânit respirația abdominală, o persoană dă o respirație inimii, se luptă cu tensiune arterială ridicată. Înghiul funcționează ca un ceas, iar funcțiile digestive sunt restaurate. Există o masă a organelor cavității abdominale.
Exercițiu pentru întărirea nervilor
Practicantul își face o poză în picioare, fără să uite să-și pună picioarele pe lățimea umerilor. El expiră. Cu o inspirație lentă, ridicați mâinile la nivelul umerilor, ținând palmele în sus. Treceți treptat peria într-un pumn. Ei nu respira până când brațele lor nu sunt îndoite de la coate la umerii. Flexibilitatea și extensia se fac de 2-3 ori. Când expiră, își coboară mâinile în jos, dându-le odihnă și înclinând corpul înainte. Permiteți-vă să vă îndoiți mâinile într-un ritm rapid, dar dezbinați lent. Cu o întârziere de respirație, exercițiul se face de 2-3 ori.
Atunci când fac exercițiul, ei realizează normalizarea sistemului nervos. Mâinile se vor opri tremurând, iar ochii mei se răsucesc.
Respiră Ha
Când te descurci, trage o poză pe spate. După inhalare, își ridică mâinile peste cap, fără a atinge podeaua. Respirația este întârziată pentru o secundă, ridicând picioarele în sus, îndoind la genunchi. În această poziție, își închid genunchii. Șoldurile sunt presate la stomac și apoi expiră, pronunțând cuvântul ha.
Se odihnesc cateva secunde si apoi respirau lent. Omul își ridică brațele peste cap, îndreptându-se și coborând picioarele pe podea. Expirați aerul prin nas. Mâinile aruncă de-a lungul corpului. Va veni un minut pentru o odihnă bună.
După ce a stăpânit tehnica ha, o persoană curăță sistemul respirator. După exercițiu, circulația sângelui se stabilește, senzația de frig dispare. Ajută la odihnă într-o societate necunoscută cu oameni neplăcuți. Situația impură conduce în depresie și se îndepărtează de plăcerile din trecut. Exercițiul este recomandat persoanelor cu nevroze, nevralgii, psihic dezechilibrat și depresie.
Yoga este o tehnică pe care unitățile o învață. Nu există suficientă răbdare pentru studierea pozițiilor și pentru practică. Oamenii realizează succesul cu pregătirea zilnică. Nu fiecare cameră este potrivită pentru ei, ci numai curată și ventilată. Mancati dupa 2 ore de la masa si nu pe stomacul gol. Înainte de exerciții, mergeți la toaletă.
Fiind o tehnică de întinerire și îmbunătățire a sănătății, o persoană nu face exerciții cu sănătate precară. El se ascultă, în fața senzațiilor. Dacă vă simțiți rău, amețeli, emoții excesive atunci când faceți acest lucru este mai bine să nu faceți nimic. Este important să vă relaxați și să vă relaxați. Începătorii nu fac numeroase repetări. În timp, sunt introduse repetiții, iar valoarea este crescută treptat. După cursuri, veselia nu dispare, tonul corpului crește.
