Încărcarea specială este baza terapiei non-medicamentoase. Dezvoltați complexe de medici. Fiecare pacient are o întâlnire individuală.
Efectuați mișcarea trebuie să fie direct sub îndrumarea unui specialist. El va putea lua în considerare particularitățile problemelor pacientului și va ajusta sarcina și orientarea complexului.
Sarcinile terapiei de exerciții în tratamentul proeminențelor
Creasta pentru sănătate completă necesită un cadru muscular dezvoltat. Protejează intervalul de la posibilele deplasări ale discurilor din locația lor naturală.
Aceasta este baza pentru prevenirea unor probleme cum ar fi osteocondroza, o consecință patologică, care este proeminența.
Dacă proeminența a apărut deja, aplicați exerciții speciale care rezolvă problema:
- există o extensie a coloanei vertebrale,
- discurile care s-au mutat din locația lor naturală, restabilește dislocarea corectă;
- îmbunătățirea bunăstării pacientului.
Reguli de bază pentru execuție
În patologie, exercițiile fizice se efectuează în conformitate cu regulile:
- Exercitiul se desfasoara intr-un moment in care durerea acuta si inflamatia dispare, iar corpul intra intr-o faza de remisie.
- Dacă medicul rezolvă încărcăturile utile.
- O baie calda inainte de a efectua gimnastica va ajuta muschii sa conduca calitativa ocupatie.
- Exercițiile de restaurare încep cu un număr mic de repetări ale mișcărilor în primele zile ale orelor.
- Ar trebui să faceți exercițiul până când începe disconfortul. Când există senzații sau dureri neplăcute, opriți această acțiune.
- Pentru a nu dăuna coloanei vertebrale, este mai bine să porniți complexul pe salteaua ortopedică întinsă.
- Între exercițiile pe care trebuie să le întrerupeți pentru odihnă.
- În timp, lecțiile pot fi efectuate pe o saltea de gimnastică.
- În timpul exercițiilor fizice, apa potabilă este contraindicată.
- Cursurile de wellness se desfășoară zilnic, ajustând încărcătura. Ai grijă că este fezabilă.
- Este necesar să se monitorizeze respirația atunci când se efectuează mișcări. Se recomandă să observați chiar și respirația.
- Este necesar să se excludă exercițiile complexe supraîncărcate.
- La sfârșitul exercițiilor, trebuie să faceți treizeci de minute de odihnă într-o poziție predispusă.
Exerciții cu proeminență la nivelul coloanei vertebrale cervicale
- Efectuați în poziție verticală, repetați până la zece ori.
- Își îndoaie capul în piept. Ei încearcă să atingă partea superioară a bărbiei cu ea.
- La fel, bărbia este apăsată pe piept. Din această poziție, întoarceți ușor gâtul spre dreapta și apoi spre stânga, încercând de fiecare dată să vă uitați peste umărul din spate.
- Degetele de mâini se conectează "în încuietoare", iar coatele sunt închise. Se sprijină pe bărbie cu bărbia. În această poziție ridicați umerii cât mai sus posibil. Rezultatul va fi o tensiune musculară în zona superioară a regiunii toracice și în regiunea vertebrelor cervicale.
- Stă în fața peretelui. Fruntea se sprijină pe ea și o apasă în jos, înghețând timp de cincisprezece secunde.
- Întoarce-te la perete. Spatele capului se sprijină pe suport și apăsați-l, de asemenea, rămânând în această poziție timp de cincisprezece secunde.
- Se întorc unul lângă altul unul câte unul și apoi altul. Capul este susținut de perete și presat pe suport, înghețat timp de cincisprezece secunde.
- Efectuați în poziția predispusă la nivelul abdomenului, repetați până la zece ori.
- Mint exact, mâinile sunt la cusături. Capul este întors astfel încât stânga, apoi urechea dreaptă apăsată pe podea.
- Aceeași acțiune, numai mâinile sunt astfel încât rotirea capului să se apese unul câte unul la rândul său în una sau cealaltă mână.
Aceste acțiuni vă vor ajuta să eliberați departamentul de col uterin, să eliminați simptomele neplăcute: un sentiment de amorțeală în membre și alte probleme.
Un complex simplu pentru gât poate include exerciții (efectuate în poziție verticală):
- capul înclinat în direcții diferite,
- diverse întoarceri ale capului,
- pune mâinile pe frunte, pe temeli și pe spatele capului și le rezistă prin apăsarea capului.
- Exercițiile se fac în picioare.
- Mâinile se îndoaie la coate, mâinile sunt așezate pe umeri. La inhalare, palmele creează presiune asupra umerilor. Expirați și opriți presiunea. Repetați de cinci ori.
- Picioarele împreună, creează tensiune în ele. Mâinile sunt ținute jos. La inhalare, brațele sunt ridicate până la umeri. Pe măsură ce expiră, mâinile sunt coborâte. Repetați acțiunea de patru ori sau până când sunteți confortabil.
- Degetele de mâini se conectează în spatele "blocării" spatelui. Thumbs atinge coloanei vertebrale. O mână încearcă să se întindă înapoi, iar cealaltă parte creează presiune asupra vertebrelor. Repetați de trei ori cu fiecare mână.
- Împingeți palmele în spatele dvs., astfel încât degetele se întind de-a lungul coamei de pe ambele părți. Se deplasează de-a lungul vertebrelor în jos (la inhalare), creând presiune asupra lor. Efectuați de cinci ori.
- Își conectează pumnii în spatele lor. La inhalare, fac mișcare pe coloană, făcând un efort. Repetați de trei ori.
- Prosopul împături trupul sub piept, făcând o respirație. Expirați încercați să strângeți prosopul. Și de zece ori.
- Exercitarea se face într-o poziție predispusă.
- Asistentul ține palmele de-a lungul coloanei vertebrale a pacientului. Mișcarea se desfășoară cu un efort de sus în jos.
- Întinzându-se pe spate, mâinile îi sunt lipite de cap. În același timp, o rolă este plasată sub spate. Îndoiate de coloana vertebrală de pe platină pe întreaga continuare a zonei toracice.
lombar
Efectuați complexul pe covor întins pe spate:
- Mâinile de la cusături, picioarele pun picioarele pe așternut, genunchii îndoiți. Presa este tensionată pentru câteva secunde. Apoi se relaxează și își întind picioarele. După o scurtă pauză, repetați acțiunea de zece ori.
- Poziția inițială se repetă. Palma dreaptă este plasată pe genunchiul stâng. În continuare, genunchiul este tras în cap, scos piciorul de la așternut. Mâna este rezistată. Repetați acțiunea după o pauză scurtă, folosind brațul stâng și piciorul drept. Numărul total de repetări este de zece ori.
- Poziția inițială se repetă. Fără a schimba postura mincinoasă, ridicați ușor corpul. Ei se întorc încet la poziția lor inițială. Repetați de zece ori.
Pentru această zonă se obțin exerciții foarte eficiente cu ajutorul dispozitivelor auxiliare. Este convenabil să le folosiți în sala de gimnastică. Complexul pentru exerciții terapeutice este ales de medic, luând în considerare caracteristicile individuale ale bolii unui anumit pacient și alte contraindicații.
Complex gimnastic pentru întărirea musculaturii spatelui
Corsetul muscular este una dintre cele mai importante condiții pentru menținerea spatelui în stare normală.
Este necesar să se angajeze în exerciții pentru întărirea musculaturii spate în scopul prevenirii.
Dacă există deja osteochondroză sau proeminență, atunci este necesară sub supravegherea unui medic, având grijă să efectueze exerciții speciale.
- Este necesar să stați pe spate. Mâinile sunt separate. Șosetele de șosete sunt îndreptate către cap și tensionate, iar capul este ridicat, creând tensiune în gât. Se îngheață timp de trei secunde. Repetați de trei ori.
- Ei fac un "mesteacan". Susținând corpul cu mâinile, aplecate la coate, faceți un rack pe lamele. Au înghețat timp de treizeci de secunde. După o scurtă pauză, repetați de trei ori.
- Întinzându-se cu spatele pe platou, mâinile îi sunt așezate sub cap. Faceți o deformare a corpului, solidificați timp de cinci secunde. Și de opt ori.
- Din poziție, situată pe stomac:
- Mâinile sunt puse sub piept. Ei se odihnesc pe ele și își ridică torsul în sus. Poziția picioarelor nu se schimbă.
- Efectuați o deformare ridicând picioarele și brațele. Se îngheață timp de trei secunde și se odihnesc. Puteți face acest lucru de mai multe ori dacă vă simțiți bine.
- Pacientul ocupă o poziție verticală, mâinile fiind în spatele lui în "încuietoare". Îmbrăcați-vă brațele pentru câteva secunde. Apoi sunt relaxați, coborâți de-a lungul corpului. Repetați de cinci ori.
- Stați pe un scaun. Ei își pun mâinile în spatele capului. Faceți o deflexie înapoi, murind timp de trei secunde. Repetați, concentrându-vă asupra bunăstării.
- Situată pe picioarele din spate se îndoaie în genunchi odihnă pe podea cu picioarele lor. Mâinile sunt plasate de-a lungul corpului. Faceți o deformare în spate, sprijinind capul și picioarele. Amânat în această poziție timp de cinci secunde. Faceți repetări, dacă vă simțiți bine.
- Pacientul este pe toate patru. Spatele este drept, mâinile sunt focalizate pe bara transversală a peretelui sau pe un scaun. Îndoiți încet și înclinați coloana vertebrală. Se îngheață timp de cinci secunde. Repetați dacă nu există disconfort.
Exerciții în sala de gimnastică
Adapțiile și simulatoarele sporesc posibilitatea de a crea sarcini utile pentru spate cu proeminență. Este necesar să se coordoneze exercițiile cu specialiștii.
- Aplicați o placă netedă, atașată la perete și podea la un unghi de treizeci de grade. Pe partea de sus sunt curele, lungime de jumătate de metru. În ei, ei își trec mâinile în zona armpiturilor și se răsucesc pe bord. Ei se agață pentru o vreme, lăsând creasta să se întindă. Sub genunchi, puteți pune un tampon moale.
- Du-te la peretele suedez cu spatele. Ajungeți la bara transversală cu mâinile, agățați-vă. Rămâi în această poziție până când nu te simți disconfort. De câte ori depinde de starea de sănătate.
- Același lucru, dar, în același timp, produce îndoirea picioarelor, făcând un "colț".
- Fă-o cu fața spre perete. Picioarele se îndoaie în genunchi și se pun pe traversă, picioarele la nivelul feselor.
- Același exercițiu, dar faceți răsuciri cu un bazin la stânga și la dreapta.
- Ei se așează pe picioare, până la genunchi. Să fie agățat. Puneți un așternut moale.
În săli de sport sunt de asemenea folosite pentru turnichete speciale de gimnastică, canapele, unde este posibilă fixarea membrelor.