Se pare că doar 15-20 de minute de coardă de sărituri pentru eficiență înlocuiesc ora unei curse rapide. Și dacă sari în mod regulat, vei deveni mai subțire, mai grațios și mai durabil. Numai este necesar să o faceți corect.
În timpul antrenamentelor de grup, sportivii pot sări pe mai multe frânghii deodată.
„Sar peste - una dintre cele mai bune moduri de a scăpa de grăsime, - a spus“ RG „antrenor și campion mondial în disciplina Xenia Zaharcheva -. Dacă sari de pe o bază de zi cu zi, rezultatul va fi in 2-3 saptamani Pentru luna, puteți pierde 5.“ superflue „kg, și dacă ajustați dieta, atunci mai mult. "
Pentru amatori, specificul antrenorului sugerează: o oră de săritură viguroasă arde aproximativ 700 kcal cu o greutate de aproximativ 75 kg. Acest lucru este echivalent cu o alergare destul de intensă - cu o viteză de 9-10 km pe oră. Dar sărind peste este mai eficient, deoarece mâinile lucrează, nu numai mase mari, dar și mici, sunt implicate. În același timp, aparatul vestibular se pregătește, de asemenea.
Cu cât abilitatea este mai mare, cu atât sunt mai greu sărindile. Foto: Serghei Mikheev
Ce are boxul cu el?
Pro de coarda pentru o lungă perioadă de timp "a dat seama" boxeri. Această antrenament ne-a arătat "bastonul dur" Bruce Willis, iar frânghiile noastre de luptători sunt un simulator indispensabil "ușor".
Este simplu: "mici" sari rapide imbunatatesc coordonarea picioarelor, asa ca luptatorul se misca eficient in jurul inelului. Rularea, de asemenea, dezvoltă această calitate, dar uneori mai puțin decât o frânghie. În plus, crește stamina - aceasta este una dintre cele mai eficiente tipuri de cardio-încărcare. Rope, spre deosebire de înot sau de funcționare, este mai ușor de a controla ritmul pulsului, este posibil să se alterneze poziția picioarelor, face transformă, sari pe un picior sau două, rupe și începe din nou, „exploda“ și încetini. Ritmul este o calitate extrem de importantă a boxerului, forța de impact depinde de ea, iar aceasta se dezvoltă și datorită frânghiei.
Recent, coarda a devenit unul dintre tipurile preferate de fitness: simplu, ieftin, distractiv, productiv. Pentru el, chiar și numele spectaculos inventat - "sărind peste" (de la skipping English - sărind peste coarda). Există o "versiune avansată": sărind peste freestyle. Acesta este deja un sport: sărituri cu sărituri de frânghie și acrobație și spargerea elementelor de dans. Concurează singur și în grupuri. spectacol fantastic: cum sportivii coardă tensionate pentru a doua oară pentru a sari coarda defilare de 7-8 ori sau mai mult, efectua cascadorii, „sari“ culcat cu picioarele în mâinile lui. Toate acestea, sub muzica ritmica, care acuza cu energie suplimentara. Campionatele mondiale în acest sport sunt deja organizate. Și anul trecut, echipa noastră sub conducerea lui Xenia Zakharcheva a câștigat mai multe medalii, printre care și aurul.
Ce ar trebui să știe nou-veniții
„La începutul fiecărui antrenament obligatoriu de formare, - spune Ksenia Zaharcheva - .. Push-up-uri, sta-up-uri, răsucindu mâinile framanta, genunchi, glezna apoi începe să-și exercite în mod direct cu o frânghie primul ritm scăzut și sărituri simplu poate accelera apoi în sus și să complice etapele combinate ... și repetați combinația selectată. " În timpul antrenamentului, transpirația varsă un flux - și este minunat, deci există un efect.
Elementele de schi freestyle au numele lor. Evident, atunci când stăpâniți noi tipuri de salturi, trebuie să vă deplasați de la simplu la complex.
echipament
1 adidași de calitate cu talpa de primăvară pentru a atenua impactul la aterizare.
2 Îmbrăcăminte maximă ușoară, corp strâns și nu interferează cu mișcările.
3 Bandă de mână - bandaje elastice pentru articulația încheieturii mâinii - sunt necesare pentru o muncă intensă.
Ce funie de ales
Cauciucul. Cel mai ieftin și mai popular. Păstrează ritmul bine, este ușor să accelerați și să încetinească ritmul. Mai puțin: dacă greșiți, lovitura poate fi dureroasă.
Metal de mare viteză. De un fir special subțire. Cel mai rapid: permite un al doilea "scrol" proiectil de 7-8 ori.
Fabricat din plastic moale. Cel mai simplu. Spre deosebire de cauciuc, este mai greu să câștigi inerție, dar dacă îl stăpânești, poți face mai multe transformări într-un singur salt.
Cu contorul numărului de salturi. În interiorul butonului este încorporat un contor, iar după antrenament, rezultatul este afișat pe tabloul de bord. Gadget-ul este curios, dar poți să faci fără ea. Sari la timp și controla pulsul. Friflaștii nu folosesc astfel de cabluri: au o viteză de rotație a unei astfel de coarde pe care contorul nu o poate face și minciuna.
Cum să sari corect
- Respirați numai cu nasul, nu vă scăpați capul;
- Săriți pe degetele de la picioare, nu pe piciorul plin; genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți;
- Rotiți coarda cu perii, nu cu umeri;
- Frâna nu trebuie lovită pe podea, ci doar ușor atingă;
- Este necesar să sari puțin, 5 cm este suficient.
Infografiile: "RG" / Leonid Kuleshov / Irina Nevinnaya