Cum de a depăși oboseala și tensiunea nervoasă cu alimente? Dacă alimentele nu ajută la ameliorarea oboselii și nu simțiți creșterea puterii, atunci mâncați alimente greșite.
Asigurați-vă că ați inclus în dieta dvs. produse utile care pot depăși oboseala, ele sunt atât de necesare pentru sistemul nostru nervos și celulele sanguine, astfel încât suntem întotdeauna energici.
alimente poate ajuta într-adevăr să se calmeze și să se relaxeze, dar nu uitați, de asemenea, despre baie relaxantă cu uleiuri esențiale, yoga, respirație corectă, care sunt sigur de a vă ajuta să facă față cu depresie și stres în situații dificile.
Cât de repede să eliminați oboseala cu alimentele?
1) Făină de ovaz. Conține o mulțime de magneziu, fosfor de vitamina B1, nutrienți care dau energie și tărie. Ovazul de ovăz este o mâncare ideală pentru ușurarea oboselii. Asigurați-vă că mâncați fulgi de ovăz pentru micul dejun. Pentru a oferi nutriție acestui fel de mâncare, aruncați acolo o mână de nuci sau semințe.
2) iaurt. Acesta este produsul cel mai popular și iubit de noi toți. Este un produs ușor de digerat. Nutrienții utile conținute în iaurt ne ajută să scăpăm tensiunea, letargia, oboseala.
Există bacterii utile care sunt necesare pentru a menține flora intestinală sănătoasă și pentru a ajuta la digerarea și digerarea alimentelor.
Aceste bacterii benefice creste nivelul de triptofan, este foarte necesar un aminoacid, din cauza aceasta în creier pentru a produce serotonina, lupta cu stresul si oboseala.
Ascultați sfatul: degresat și fără aditivi iaurtul este un început minunat al zilei.
3) Spanacul. Această plantă utilă conține fier, elementul cel mai important pe care știm cu toții că este necesar pentru formarea hemoglobinei și transferul de oxigen. Fierul nu are o importanță redusă în dezvoltarea energiei, dacă nu este suficient în corp, atunci ne vom obosi repede și obosiți.
Pentru a ușura oboseala și producerea de energie, avem nevoie de magneziu, pe care îl veți găsi în spanac. Dacă o persoană nu are magneziu, începe insomnia, depresia, crampele, pierderea apetitului. În spanac, există un alt element important - potasiu. Deficitul său duce la slăbiciune musculară.
Asigurați-vă că adăugați spanac proaspăt la supa, salate, sosuri și alte feluri de mâncare preferate.
Nuci, fasole, macrou va ajuta la eliminarea oboselii corpului
1) Semințele de nuci sunt o excelentă sursă de magneziu. Acestea conțin triptofanul de aminoacizi, necesar pentru un somn sănătos. Semințele de nuci dau corpului nostru magneziu, care ne relaxează mușchii. Ei au o mulțime de proteine, care ne dau putere și sațietate. Nucile și semințele sunt bogate în omega 3, care sunt vitale pentru corpul nostru.
Mănâncă neapărat și semințe pentru a ridica starea de spirit și pentru a depăși epuizarea emoțională. Dar atunci când cumperi fructe cu coajă lemnoasă și semințe, ar fi bine să nu iei prajit sau sărat.
2) Fasole. Ea are o mulțime de fibre care face ca sistemul nostru digestiv să funcționeze și cum peria curăță corpul de toxine. Ajută o persoană să păstreze veselie și energie.
Fasolele conțin o mulțime de mangan și cupru, care sunt necesare pentru acțiunea mitocondriilor - fabricile pentru producerea de energie în organism.
Magneziul și potasiul, care sunt în boabe, îmbunătățesc circulația sângelui, iar vitamina B1 toate tiamina cunoscută, precum și manganul și cuprul produc energie. În fasole există fier care susține imunitatea noastră și se luptă cu letargia și suprasolicitarea.
Adăugați neapărat această uimitoare legume sănătoase la salate și, de asemenea, utilizați ca o garnitură separată sau faceți o gustare minunată.
3) Macrou. Vitamina B12 conținută în acest pește este esențială pentru celulele noastre de sânge care transportă oxigen. Dacă vitamina B12 este foarte scăzută în organism, poate apărea anemie sau anemie.
Prin urmare, dacă consumați alimente bogate în vitamina B12, oxigenul din sânge va fi suficient și vom fi viguroși, plini de energie și energici.
Macrou nu alege sărată decât fumată și prăjită, ci numai proaspătă.
Rodie, piept de pui, boabe încolțite, afine și ciuperci vor elimina perfect oboseala oboselii
1) Rodia conține vitaminele A, B, C, E, P, mangan, calciu, magneziu, potasiu, cobalt. Această boabe folositoare umple corpul cu energie și crește rezistența la infecții, îmbunătățește apetitul.
Asigurați-vă că beți o zi un pahar de suc de rodie sau mâncați jumătate din fructe.
2) încolțite boabe de grâu - produs unic, deoarece acestea sunt foarte bogate in vitamina E, vitamine B, calciu, fier, fosfor, magneziu. Sunt surse excelente de energie, ajutând la producerea de lecitină, care ne hrănește sistemul nervos.
Numai 100 de grame de germeni de grau si va veti asigura vitamine. Asigurați-vă că adăugați lăstari la salate.
3) Pieptul de pui este o sursă de fier. Fierul este implicat în formarea hemoglobinei, care transportă oxigen la toate organele și țesuturile. Dacă avem suficient fier - suntem activi. Dacă fierul este mic - avem o defecțiune.
4) Afine, tot ceea ce este cunoscut, îmbunătățește și păstrează vederea, pe lângă faptul că întărește circulația cerebrală a sângelui. Este mai bine dacă îl mâncați proaspăt. Dar, de asemenea, își păstrează proprietățile într-o formă înghețată. Deci, puteți adăuga o mână de fructe de pădure la iaurt și puteți bea un cocktail delicios.
5) Barberry - conține o cantitate imensă de vitamina C, necesară pentru a ușura oboseala, depresia și stresul.
După cum puteți vedea, există o mulțime de produse utile și gustoase care vă vor ajuta să eliminați oboseala și stresul la sfârșitul unei zile grele de lucru. Luați-vă atenția și asigurați-vă că diversificați produsele alimentare cu aceste produse valoroase.