Tweet pe Twitter
În timpul nostru, oamenii de știință din întreaga lume continuă să lucreze în mod activ pe studiul functiei cerebrale, si metode de cercetare sunt în mod constant îmbunătățite. Deci, datorită mulți ani de cercetare, la care au participat 18 voluntari - 60 de ani, cu stare bună de sănătate și un nivel ridicat de educație, sa constatat că o capacitate de vârf ajunge la creier, în 22 de ani, iar procesul de imbatranire a creierului incepe mult mai devreme decât ne reprezintă.
Experții au ajuns la concluzia că primele probleme ale creierului încep la 27 de ani. Senzația se deteriorează în mod semnificativ de memorie vine la 37 de ani și, în cazul în care nu se face nimic, acest proces este în mod constant progresează. Dar nu intră în panică - trebuie să includeți principiul "celei mai bune apărare este prevenirea". Antrenamentul mental special, efortul fizic moderat, nutriția adecvată și aportul de fitocomplexe speciale pot preveni acest proces.
1. Urcați cel puțin o oră pe zi
De foarte multe ori oferim această recomandare în blogul nostru: jog, du-te. doar mers pe jos. Mersul într-un mediu plăcut vă va ajuta să vă relaxați și, în același timp, să vă faceți inima să funcționeze mai bine. Activitatea fizică zilnică în limite rezonabile este unul dintre cele mai utile pentru sănătatea ta.
Activitatea fizică ajută la combaterea insuficienței cognitive, reduce stresul și stimulează creșterea celulelor nervoase noi în hipocampus (zona creierului nostru). Astfel, memoria se îmbunătățește și ne simțim mai bine. Ce mai aștepți, mai mult ca o plimbare!
2. Ia un hobby pentru tine
Știți cum un mic hobby sau un hobby poate fi bun pentru sănătatea ta? Dacă petreceți doar câteva ore pe zi ce împărtășesc ceea ce vă place sau inspiră cu adevărat, aceasta este cea mai bună "reumplere" a creierului.
Nu contează ce-ți place, puteți colecta timbre, tricot, desena, scrie poezii, avea grijă de plante, sau să se joace cu animalele de companie.
Rutina este una dintre cele mai mari pericole care îi ia pe tinerii creierului nostru. Dacă zilele dvs. sunt la fel, în fiecare zi faceți același lucru, înrăutățește grav funcțiile cognitive ale creierului, deci asigurați-vă că petreceți câteva ore pe zi pe ocupația preferată ... Bucurați-vă de ceea ce vă place!
3. Nutriție corectă și echilibrată
Nivelul de glucoză din sânge, în combinație cu un nivel ridicat de colesterol "rău", este principalul dușman pentru sănătatea creierului nostru.
Veți fi surprinși să aflați, de exemplu, că medicii uneori se referă la demență ca "diabet de tip III". deoarece în cele mai multe dintre aceste boli sunt probleme neurodegenerative observate asociate cu ateroscleroza, aceste boli sunt cauzate de malnutriție.
Întotdeauna aderă la o dietă variată, echilibrată, cu un minim de grăsime!
4. Curățați aerul
Există mai multe studii care ne-au avertizat de un lucru important: aerul poluat pe care îl respirăm în orașele mari, ne face rău, ridică nivelul de anxietate, și, de asemenea, poate acționa ca un factor declanșator pentru multe boli, inclusiv accident vascular cerebral.
Excursii mici pe natura, atunci când este posibil, respira aer curat, proaspăt și sănătos.
5. Somn 6-8 ore pe zi
Insomnia cronică este cel mai prost dușman al creierului nostru. Datorită acestui fapt, ne putem pierde flexibilitatea mentală, pot exista scăderi în memorie, va exista stres și anxietate. Aceasta este o problemă foarte gravă, merită să-i acordăm o atenție deosebită, pentru că, pentru a rămâne activi fizic și intelectual, avem nevoie de cel puțin 6 ore de somn odihnitor.
6. Fumezi?
Fără să mai spunem, fumatul este dăunător, că acest obicei dăunător nu numai că îndepărtează milioane de vieți pe tot parcursul anului, ci lăsă multe familii orfane. Deci, dacă fumați, faceți-vă astăzi primii pași pentru a scăpa de acest obicei periculos.
Dacă sunteți asociat cu alte persoane de prietenie sinceră și aveți un cerc stabil de comunicare, felicitări, sunteți un om fericit! La urma urmei, prietenii și rudele noastre ne vor asculta atunci când există probleme, ne vor încuraja în momente dificile sau vom ieși din casă, salvându-ne din gânduri triste ... Buni prieteni sunt pur și simplu necesare pentru ca creierul să rămână tânăr.
8. Ceva nou în fiecare zi
Cu sinceritate fiți interesați de viață, încercați să învățați lucruri noi în fiecare zi. De exemplu, puteți începe blogurile pe Internet și puteți vorbi despre tot ce se întâmplă cu dvs. Sau împărtășiți-vă rețetele preferate acolo. Viața este plină de lucruri care merită să trăiască și care ne îmbogățesc mintea și vă asigurăm că noi cunoștințe vă vor ajuta cu siguranță să vă păstrați creierul tânăr.
9. Fii optimist
A fi optimist este ca și cum ai lua vitamine în fiecare zi. aceasta este cea mai bună modalitate de a menține o bună dispoziție, optimismul ne ajută să facem față provocărilor cele mai dificile din viață.
Tu, desigur, experimentat vreodată cu oameni care imprastie in jurul nor de negativitate și vă simțiți o dorință puternică de a ajunge rapid departe de ei, că ei nu sunt târât în tunelul său întunecat de disperare.
Nu ar trebui să fii așa. Învață să te trezești în fiecare zi cu un zâmbet, să te bucuri în fiecare zi și să nu pierzi niciodată optimismul.
10. Dragoste și bucurați-vă de viață
Dacă ați experimentat dezamăgirea emoțională, nu vă închideți întotdeauna inima. Dragostea este o aventură, este util să supraviețuiești. Cu toate acestea, nu vă obișnuiți cu găsirea unui nou partener. cel mai important, nu pierde niciodată capacitatea de a iubi pe tine și pe familia ta.
Bucurați-vă de comunicarea cu copiii, prietenii, familia, animalele de companie, iubiți cu sinceritate pe cei care vă înconjoară și vă doresc cel mai bine. Și nu uitați niciodată să iubiți și să vă acceptați așa cum sunteți. O bună stima de sine este, de asemenea, importantă pentru a menține creierul tânăr.