Numărul de centenari este foarte mic. Până la vârsta de 90 de ani, o singură persoană din 5 mii de vieți, iar linia de o sută de ani traversează doar una din 20 de mii. Cu toate acestea, medicii spun că fiecare dintre noi este destul de capabil să influențeze destinul nostru. În același timp, nu este vorba de a trăi atât cât este posibil, ci de posibilitatea de a păstra activitatea fizică și mentală și de a evita decăderea. Despre modalitățile care ajută la atingerea acestui rezultat, vom vorbi astăzi.
1. Motivația
Mulți cred că procesul de îmbătrânire începe după 40 de ani, când majoritatea oamenilor încep să se simtă mai des, se simt obosiți. Nu este așa: îmbătrânirea fiziologică are modele proprii. În special, viteza sa este direct proporțională cu intensitatea proceselor metabolice. Se pare că în tinerețe un bărbat crește mai în vârstă decât în anii maturi.
Concluzia este evidentă: cu cât începem mai devreme să avem grijă să ne păstrăm propria sănătate, cu atât mai precis avem o întârziere de la declanșarea decăderii. De aceea, sloganul "Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră de la tineri!" Ar trebui să devină un ghid pentru acțiune pentru fiecare persoană responsabilă.
2. Optimismul
Se dovedește că o viziune optimistă a lumii extinde viața timp de 9-10 ani. Motivele sunt clare: oamenii, pentru tot ce are interes și fără întuneric, sunt mai toleranți la stres. Acestea sunt mai puțin susceptibile de a suferi de astfel de boli cum ar fi accidentul vascular cerebral sau infarctul miocardic.
Nu uitați că optimistii nu creează probleme serioase emoționale altora. De aceea, persoanele în vârstă homosexuală sunt mai sociabile decât contemporanii lor duri, au mai mulți prieteni. Optimismul ajută o persoană să se simtă în căutare, salvează de singurătate. Persoanele fericite sunt mult mai probabil să fie fericite la nivel personal, iar în caz de pierdere a partenerilor, contactele noi sunt mai ușoare, chiar și la vârsta cea mai avansată.
3. Igiena corporală și modul optim
Pentru a vă asigura longevitatea, trebuie să vă urmăriți întreaga viață: păstrați-vă în ordine pielea, părul și dinții. Orice deteriorare a stării lor implică riscul de a dezvolta boli cronice. În plus, este important să se respecte condițiile optime de lucru și odihnă. Nici munca de a nu fi uzată, nici lenea fundamentală nu contribuie la creșterea speranței de viață. Este foarte important să obțineți suficient somn suficient: în timpul somnului, melatonina este produsă, ceea ce încetinește procesul de îmbătrânire.
4. Alimentația sănătoasă
Nevoile corpului uman se schimbă în timp. Corecția corespunzătoare trebuie supusă unei diete zilnice. Se crede că alimentația la adulți ar trebui să fie mai puțin abundentă și calorică decât în adolescență. Acest lucru nu înseamnă că persoanele în vârstă trebuie să adere la o anumită dietă: lista produselor poate fi făcută în funcție de preferințele personale și de prezența oricăror boli. Cu toate acestea, trebuie să fie diversificată și echilibrată în substanțele nutritive de bază, oligoelemente și vitamine. Potrivit experților, longevitatea este promovată de:
- Produse din lapte acru care împiedică dezvoltarea osteoporozei;
- Soiuri grase de pește (macrou, somon, hering, ton, etc.). Este bogat în acizi grași omega-3 polinesaturați, care îmbunătățesc starea vaselor de sânge și a inimii, normalizează tensiunea arterială și au un efect antiinflamator;
- Semințe de floarea-soarelui și nuci. Acestea conțin seleniu, care împiedică dezvoltarea tumorilor maligne și un număr mare de antioxidanți care ajută la încetinirea procesului de distrugere a membranelor celulare;
- Fructe de pădure, fructe și legume, care sunt de culoare închisă (mov sau roșu), de culoare, care sunt sursa de bioflavonoide care susțin sănătatea sistemului cardiovascular și a altor ale corpului.
5. Abandonarea obiceiurilor proaste
Fanii de alcool, de regulă, se referă la informațiile cu privire la procentul mare de centenari în regiunile tradiționale viticole - în sudul Franței, în Grecia sau în Caucaz. În această situație există o pondere solidă: oamenii care trăiesc în astfel de localități, într-adevăr din partea unui tânăr, consumă alcool, dar foarte moderat și, practic, niciodată nu suferă de dependența de alcool. Este necesar să se ia în considerare faptul că în țările în care sunt campioni în numărul de centenari, băuturi spirtoase beau foarte rar, dar fiecare persoană care utilizează zilnic una sau două pahare de vin roșu, recunoscut ca fiind unul dintre cele mai bune mijloace pentru a menține vigoarea fizică și mentală.
Conform cercetărilor efectuate de specialiști, gerontologists la Moscova, capitala centenari în rândul fumătorilor este de doar 1%, iar persoanele care suferă de dependența de alcool, printre ei nu era deloc.
6. Mișcarea
Expresia comună "mișcarea este viața" este absolut adevărată. Hipodinamia conduce la probleme cu inima și vasele de sânge, organele respiratorii și digestive. Sufere toate sistemele corpului, inclusiv sistemul locomotor.
Un stil de viață sedentar are un alt aspect neplăcut: o persoană care evită activitatea fizică și activitatea, câștigând excesul de greutate. Dieta moderată nu poate remedia situația, deoarece calorii obținute, dacă nu sunt consumate, refacă în mod inevitabil depozitele de grăsimi. Aceasta este o modalitate directă de a perturba metabolismul, problemele endocrine, dezvoltarea diabetului de tip 2 și alte probleme de sănătate.
7. Încărcare mentală permanentă și corectă
De mult timp, a existat o opinie conform căreia munca mentală este mai ușor decât oamenii fizici sau educați să-și monitorizeze mai bine sănătatea, dar acest lucru nu este cazul. Activitatea fizică și intelectuală persistă pentru că oamenii de muncă mentală trebuie să învețe mereu noi cunoștințe și să le folosească intensiv.
Pentru a lucra prelungi viața, trebuie să fie în bucurie. Acest lucru nu înseamnă că viitorul ficat lung este angajat în mod necesar în ceva fizic, nu împovărătoare. Nu este atât de importantă specificitatea activității, deoarece nivelul înalt de implementare profesională oferă o persoană satisfacție profesională și cererea publică pentru rezultatele sale.
În plus, pentru longevitate este foarte important să existe cât mai puține momente de rutină în lucrare. Nu este nimic de genul că oamenii care trăiesc pentru o lungă perioadă de timp nu numai că ajung la vârfurile profesiei lor, dar de cele mai multe ori stăpânească specialități adiacente și foarte reușit.
9. Activitatea sexuală
Sexul obișnuit la vârsta de 45-55 de ani reduce semnificativ riscul apariției patologiilor cardiovasculare, contribuie la normalizarea fondului hormonal. La femei, această circumstanță afectează creșterea vârstei de apariție a menopauzei.
Este util ca o persoană să fie iubită și solicitată sexual. În acest caz, el arată și se simte mult mai bine decât colegii săi singuri.
10. Suportul familiei
Printre ficat lung sunt foarte puține singure. Confortul familial, confortul și sprijinul zilnic al celor dragi contribuie la menținerea sănătății și vivacității. Și faptul că există o sănătate a unei persoane în vârstă, care îi pasă, este un bonus evident.
O familie mare, prietenoasă, prezența nepoților și a strănepilor își creează un sentiment de auto-valoare în bunicii lor, își dau viețile lor un înalt și un înalt sens. În această situație, doriți să fiți viguroși, astfel încât nu numai să nu deveniți o povară, ci și cât mai mult timp posibil pentru a vă ajuta pe cei apropiați. Cererea în familie este una dintre cele mai puternice motivații pentru continuarea activității active și menținerea sănătății proprii.
- Activitate: 11k
- Reputație: 546
- Sex: Barbat
Tsvetkov Alex Professional acum 4 luni
Există un exercițiu care contribuie la prelungirea vieții și menține semnificativ aptitudinea și performanța fizică. Acest ghemuit, cel puțin două sute de ori pe zi, poți pentru mai multe abordări, patru până la cincizeci, dar este de dorit să fii subcontractat.
Începeți astăzi și într-un an sunteți de acord cu acest sfat.
Personal, am squat 250 de zi cu zi, pulsul în același timp ajunge la 160 sau mai mult, într-un minut mai puțin de optzeci.
+4 Răspundeți Închideți
Elda elev- Activitatea curentă: 386
- Reputație: 0
- Sex: Femeie
Элкa ученик acum 4 luni
Leah, mă pot opune ușor. Mama mea este sănătoasă, ca nimeni. Nu am rănit niciodată nimic, dar arată foarte, foarte veche, ca broasca tortilla. Pur și simplu, nu a fost angajată în îngrijirea pielii și a petrecut mult timp la dacha la soare, fără să se ascundă de el. În tinerețea ei era o adevărată frumusețe, dar ea devenea veche (extern) repede. Acum mă întreb de ce alte femei de vârstă ei arată mai tânără decât ea. "La sănătate" toți sunt bolnavi și îi va depăși cu ușurință pe toți. Voi adăuga că este o persoană care nu se preocupă niciodată de nimic - toată lumea este de vină și totul rău, ea este un ideal. Cred că o astfel de inconștientă atitudine "atentă" față de sine o face atât de sănătos. ea va supraviețui pe toată lumea
+3 Răspundeți Închideți
Ochi Smelay master- Activitate: 1950
- Reputația: 1
- Sex: Femeie
Ochi Smelay master 4 luni în urmă
"Sexul regulat în 45-50 spsobstvuet"))) Și cineva nu face sex la această vârstă. Asta e 60-80. într-adevăr "contribuie"! Sex pentru toți! Viata dupa 60 de ani incepe!
+3 Răspundeți Închideți