Și din nou, doamnelor și domnilor. Înregistrările mele dedicate începutului ocupării OPP de la zero pentru o persoană nepregătită au ajuns la sfârșit, acesta fiind cel mai penultim exercițiu. Să trecem la partea inferioară a corpului nostru. Acum vă voi spune despre pauze.
Apropo, reprezentantii statiunii mele preferate stradale, numit Vorkaut, exercitiile de picior nu sunt in mare masura atente. Este de înțeles. În primul rând, ele nu sunt folosite în niciunul dintre elementele statice care stau la baza lor. În al doilea rând, este posibil să ajungeți la nivelul de squat obișnuit foarte repede, și nu există nici o modalitate de a-i antrena pentru un anumit sens. În al treilea rând, mulți pur și simplu nu știu cum să complice suitele obișnuite, și este destul de dificil să treci de la stapani obișnuiți la pistoale imediat. Dar punctul principal, cred, este încă primul.
În timp ce în culturism situația este absolut opusă. Corpul hipertroficat, "pompat" pe picioare, se potrivește în majoritatea cazurilor doar cu un zâmbet.
Dar indivizi ca mine, care doresc să obțină un corp funcțional, uitați de picioare, pur și simplu nu au dreptul. De aceea, puneți exercițiile pentru începători cu o progresie treptată, permițându-vă să vă deplasați la squaturile obișnuite.
Squats sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții de forță, deoarece mișcarea implică o cantitate imensă de mușchi în partea inferioară a corpului. Squats da o sarcină în primul rând la cvadriceps, mușchii gluteală mari care conduc muschii de șold, precum și muschi soleus. Stabilizatorii sunt hamstrings, precum și mușchii de vițel. De asemenea, sarcina este reprezentată de mușchii abdominali și extensoarele spatelui.
Exercițiul este împărțit în 3 părți.
1) Puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, șosetele vă îndreptați direct sau ușor spre laturi. Mâinile pot fi așezate pe centură, pot fi extinse înainte, în lateral sau chiar în sus.
2) Efectuați o ghemuire, inspirați. Greutatea corpului ar trebui să fie concentrată în special pe tocuri. Squat fie la paralela cu podea, sau mai mici. Aici, pentru a vă uita la senzații, există opinii care stau jos de paralel în mod inutil supraîncărcați articulația genunchiului.
3) Reveniți la poziția de pornire.
Dorințele pentru securitate sunt aceleași ca în cele 2 exerciții anterioare. Repere. Greutatea trebuie să fie pe tocuri. Ridicarea și coborârea, coborârea și coborârea, inhalarea în mișcare în jos, expirarea mișcării ascendente.
Cu cât amplitudinea mișcării este mai mare, cu atât mai mulți mușchi implicați în proces. Așa că voi repeta, dar este necesar să găsiți acel punct de convenție, în care exercițiul va fi eficient, dar fără a provoca senzații neplăcute.
Cu cât sunt mai apropiate opririle, cu atât sunt încărcate mușchii externi mai grei. În continuare - cu atât mai mult încărcate muschii interne. Cu o creștere a distanței dintre picioare, este mai convenabil să extindeți ușor piciorul astfel încât șosetele să fie separate, ceea ce va asigura mișcarea corectă a genunchilor în timpul dreptelor.
Ei bine, versiuni ușoare ale situațiilor de tip sit-up:
Așa cum am spus, cu ei este tugovato. Am răspândit ceea ce am găsit.
Scuze de la un scaun.
Pentru a fi cinstit, xs, pot fi înțepenite cu accent pe perete, dar acest lucru este cu siguranță cazul)