Când vă aflați la birou, simțiți că sunteți prea entuziasmat să mergeți la afaceri, folosiți multitasking ca o modalitate de a vă întoarce în zona de concentrare. Iată câteva opțiuni pentru a face acest lucru.
1. Ascultați muzică instrumentală relaxantă.
Muzica va ajuta la calmarea nervilor, dar este important ca aceasta să nu conducă în somn. Aceasta nu ar trebui să fie muzica pe care o veți pune, în mod fericit la șemineu. Pentru o muncă eficientă, nivelul adrenalinei trebuie să fie de 5-6 puncte în conformitate cu scala Volpe descrisă mai sus.
Muzica nu ar trebui să fie tare. Este suficient să-l auziți. Îmi amintesc, dacă condițiile permit, puneți căștile pentru a crea un cocon, în care puteți ține atenția sub control.
Căutați-vă în înregistrările de muzică relaxantă, care, totuși, nu aduce un vis. Studiile lui Chopin vă pot sprijini nivelul de adrenalină în 5-6 puncte, iar de la nocturnă veți dori să dormiți; Cu toate acestea, aceeași persoană va încuraja emoțional cealaltă persoană, iar nocturnul va ajuta să se concentreze. Iată câteva opțiuni pentru a începe de unde.
- Classics - încercați să ascultați marii compozitori, de exemplu, Chopin sau Beethoven.
- Jazzul este calm calm.
- Piesele solide strălucitoare - violonistul Yitzhak Perlman, fluierul James Galway.
"Tăcerea este mult mai bună decât distragerea sunetelor." Dacă alții nu vă deranjează, utilizați dopuri pentru urechi.
2. Multitasking fără gadget-uri.
Tehnicile de respirație ritmică vor contribui la reducerea stresului la locul de muncă. Încercați să respirați pe un pătrat sau să vă obișnuiți să respirați profund de fiecare dată când salvați un document. Modificările mici (de exemplu, o lumânare aromatică aprinsă) pot părea nesemnificative, dar totuși ele ajută. Departamentul creier responsabil cu atingerea este strâns legat de emoții. Încercați și astfel de opțiuni.
- Bea cald ceai din plante. De exemplu, mușețelul, care se bucură de dragoste populară în multe culturi.
- Gustați ceva util. Carbohidrații stimulează biosinteza substanțelor chimice calmante din creier; Carbohidrații conținute în cerealele integrale sunt cele mai utile.
- Întindeți și relaxați mușchii. Strângeți pumnii pentru aproximativ zece secunde, apoi relaxați-vă. Veți simți căldură, greutate și furnicături în mâini. Muschii mâinilor se vor relaxa. Această metodă se numește relaxare progresivă a mușchilor, a fost dezvoltată de Dr. Edmund Jacobsen acum mai bine de o jumătate de secol. Încercați să vă relaxați fruntea, maxilarul, brațele, picioarele, picioarele în ordine. Acest exercițiu poate fi realizat cu orice mușchi, cu excepția colului uterin. Nu puteți stresa grav și relaxați mușchii gâtului, pentru că vă puteți răni cu ușurință. Ședința zilnică pe scaun, acumulăm tensiune în umeri. Pentru a scăpa de aceasta, tensionați mușchii umărului și apoi relaxați-vă, ridicați umerii în sus și în jos, mergeți înainte, apoi vă relaxați, trageți înapoi și relaxați-vă din nou.
3. Utilizarea deliberată a tehnologiei electronice.
Când sunteți prea entuziasmat, simțiți o dorință insuportabilă de a lua ceva nou. Cand sariti adrenalina creierul tau doreste mai mult. Nu permiteți acest lucru: în această stare, principiul "lucrările mai puțin, mai bine". Mai puțină stimulare, cu atât mai multă atenție. Reduceți, mai degrabă decât măriți congestia. Ieșiți dintr-o stare exagerată, încercați să vă relaxați.
"Finalizați ceea ce ați început." Nu începe să scrie o scrisoare nouă până când nu termini ceea ce ai început.
"Fii aici și acum." Închideți toate ferestrele și aplicațiile pe care nu le utilizați în prezent.
- Faceți o recuperare de recuperare. Dacă nu puteți sta într-un singur loc, ieșiți la o plimbare.