Dacă sunteți unul dintre acei bărbați care petrec mult timp în sala de gimnastică, probabil că știți despre problema dezvoltării mușchilor de scorțișoară. Mulți dintre sportivi au picioare cu adevărat puternice. Dar, în același timp, chiar și cu o atenție deosebită pentru picioare, uneori piciorul inferior este în spate fără speranță în dezvoltare, care nu poate decât să se întristeze. Jeff Bauer și cu mine l-am urmărit să se ocupe de această problemă. Cum să pompezi muschii picioarelor?
Nimeni nu este imun la barierele pur genetice în construcția musculaturii piciorului, dar, de cele mai multe ori, vina este pur și simplu o pregătire greșită a atletului.
intensitate
Primul lucru pe care trebuie să-l acordați este intensitatea exercițiilor. Prea mulți dintre cei implicați în sport cred că bastoanele sunt mușchi extrem de rezistenți, așa că încearcă să facă exercițiile cât mai intens posibil.
Desigur, nu poate fi negat faptul că ghearele sunt implicate în orice moment când stați sau alergați. Dar gradul efortului lor muscular în acest moment nu este la fel de mare cum pare. Și în sala de gimnastică, făcând exerciții de picior, încărcați ghimpele foarte, foarte vizibil.
Prin urmare, atunci când vizitați sala de sport de 4 ori pe săptămână, veți observa, probabil, că exercițiile care ar putea părea inițial simple, nu sunt atât de ușoare. Dacă doriți să formați cu adevărat mușchii de la nivelul piciorului inferior, trenul se face de 3 ori pe săptămână, oferind picioarelor o zi întreagă de odihnă.
Proiectarea unui antrenament
Acum, că sunteți familiarizați cu teoria, este timpul să vă dezvoltați programul personal de pregătire. Mușchii tibiei nu sunt atât de greu de pompat cum pare.
Principalul lucru este că schimbați periodic secvența (și, dacă este posibil, o variantă) a exercițiilor pe picioare. Faptul este că mușchii tibiei se adaptează foarte rapid încărcăturii și nu mai răspund la stimuli. Și dacă schimbați modul în care acestea se antrenează, vă vor stimula mușchii picioarelor în ansamblu, în continuă dezvoltare.
Un alt motiv pentru lipsa de creștere a masei musculare a piciorului constă în faptul că atleții efectuează același program de formare în fiecare clasă. Este mult mai eficient să diversificăm lista exercițiilor pentru gât și să nu ne fixăm pe ceva. O astfel de abordare va impulsiona tibia la dezvoltare, se recomandă să le dăm cel puțin 48 de ore de odihnă, dacă este posibil, desigur.
Modificările disponibile
Cele mai multe exerciții pentru ghiare sunt efectuate într-o poziție în picioare sau în picioare. Deci, nu vă fie frică să experimentați ușor cu unghiul de înclinare în timpul rafturii. Împingeți picioarele puțin mai largi decât umerii dvs. sau împingeți-le mai aproape una de cealaltă - chiar dacă astfel de modificări minore vor crește sarcina de mai multe ori. De asemenea, „stai“ exercițiu cu extensia piciorului nu este mai puțin eficient - modele speciale simulatoare garantează dezvoltarea armonioasă a ambelor mușchilor gambei (în timpul efortului dintr-o poziție în picioare se poate produce un dezechilibru în dezvoltarea musculară datorită performanțelor necorespunzătoare a tehnicii).
Un alt secret în construirea musculaturii piciorului este o scurtă întârziere în timpul sfârșitului mișcării piciorului. Tensiunea va da o sarcină suplimentară. Nou țesut muscular se va forma mult mai repede. Este suficient chiar și timp de 2 secunde (într-o poziție în care tibia este întinsă maxim), apoi reveniți la poziția inițială. O astfel de pauză scurtă va da rezultate tangibile.
Încercați să creșteți greutatea greutăților în fiecare săptămână. Lucrați în diferite game de repetări. În prima zi, efectuați, de exemplu, 8 repetări (cu greutăți, desigur) și apoi 15-20 de repetări în a treia zi a primei săptămâni de antrenament. Puteți reduce ușor greutatea. Asigurați-vă că, cu această abordare veți obține rapid succes.
În cele din urmă, nu uitați că întinderea este extrem de importantă. Și nu ne vom plictisi să o repetăm! Aproape cea mai frecventă greșeală a tuturor sportivilor (atât bărbați cât și femei) este lipsa totală a întinderii. Oamenii pur și simplu nu înțeleg că ei se aruncă înapoi câțiva pași în acest caz. Antrenamentul nu va trece atât de eficient cât ar putea, deoarece mușchiul nu primește o pregătire adecvată pentru sarcina principală, ceea ce înseamnă că nu va funcționa la putere maximă. Tu și numai tu limitezi posibilitățile tale! Renunțați la stereotipuri și opriți subestimarea exercițiilor de întindere simple, la prima vedere. În plus, efectul pozitiv al întinderii este că stimulezi mai multe fibre musculare.
Ascultați aceste sfaturi simple și antrenamentele dvs. va adăuga la eficacitate. În loc să vă lamentați despre lipsa de rezultate, încercați întotdeauna să aflați ce motiv ar putea fi. Desigur, corpul fiecărei persoane este unic, planificați cu atenție antrenamentele și acordați suficient timp pentru odihnă după efort fizic. Acum știi cum să pompezi mușchii piciorului inferior.
Veți fi, de asemenea, interesat de articole pe această temă: