Cantitatea de proteine are o mare importanță nu numai pentru a construi masa musculară, ci și pentru sănătate în general. Aflați de ce proteina este atât de importantă și cât de multe grame trebuie să includeți în dieta dumneavoastră pentru dvs.
Proteina constă din molecule de aminoacizi care sunt legate între ele printr-o legătură peptidică. În sinteza proteinelor din organism s-au implicat 20 de aminoacizi, opt dintre ei (pentru adulți) - de neînlocuit. Acest lucru înseamnă că organismul nu poate sintetiza acești aminoacizi, ci vine numai cu alimente.
Proteinele sunt folosite pentru metabolismul celulelor, producția de enzime, hormoni, celule imune și alți compuși care asigură toate funcțiile importante ale organismului.
Chiar și dieta cea mai slabă include o cantitate de proteine. Întrebarea este dacă este suficient pentru sănătate, o formă fizică bună și o muncă de calitate a tuturor sistemelor și organelor.
Beneficiile proteinei pentru sănătate
Dacă aveți o sănătate ridicată și doriți să mențineți o formă fizică bună, trebuie să vă faceți griji cu privire la cantitatea de proteine din dietă. Iată câteva motive pentru a verifica dacă o consumați suficient.
Proteina ajută la menținerea ei în formă bună, utilă pentru sănătatea oaselor și presiune. De asemenea, ajută la repararea țesuturilor deteriorate și este necesară pentru construirea masei musculare și sporirea rezistenței.
Cu toate acestea, este dificil să spun exact cât de multă proteină trebuie să consumați pentru a obține toate aceste beneficii. Totul depinde de greutatea, nivelul de activitate fizică și obiectivele.
Câtă cantitate de proteine ar trebui consumată pe zi
Recomandări oficiale Reacții de referință dietetice pentru energie, carbohidrați, fibre, grăsimi, acizi grași, colesterol, proteine și aminoacizi. Institutul Național de Sănătate al Statelor Unite privind aportul de proteine pentru persoanele sănătoase - 0,8 grame pe kilogram de greutate.
Dacă luăm în considerare faptul că greutatea femeii medie fluctuează între 60 și 70 de kilograme, și bărbați - de la 70 până la 90 de kilograme, în Rusia, este recomandat să consume mai multe proteine - aproximativ 1,2-1,5 grame per kilogram de greutate corporală.
În același timp, studii străine Nu sportivii au nevoie de mai multe dietetice și aminoacizi? sfătuiți să consumați astfel de cantități de proteine pentru sportivi - 1,4-1,8 grame pentru cei angajați în formarea de putere și 1,2-1,4 grame pentru sporturile de anduranță.
Pe baza tuturor studiilor prezentate la Summit-ul, Nancy Rodriguez (Nancy Rodriguez), un nutritionist si profesor la Universitatea din Connecticut, a ajuns la concluzia că este destul de sigur si chiar benefic pentru creșterea de două ori a nivelului de proteine furnizate în alocația dietetice din SUA. Aceasta este, summit-ul a decis că rata ar trebui să fie luate în considerare de 1,6 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi.
Pentru a decide cât de multă proteină aveți nevoie, utilizați media.
Cantitatea de proteine pe zi