Arderea grăsimilor - proteine, grăsimi și carbohidrați
Trei macronutrienți de bază sunt carbohidrații, proteinele și grăsimile. Aflați mai multe despre ele. Aceste substanțe nutritive sunt necesare urgent atunci când se lucrează la arderea grăsimilor. Fiecare dintre ele corespunde unei funcții specifice în organism, astfel încât acestea sunt necesare în volumul potrivit. În răspunsul organismului la aceste substanțe nutritive, tipul de construcție joacă, de asemenea, un rol, fiecare tip de adiție are propriile recomandări, despre numărul de nutrienți și calorii.
Toată lumea a auzit despre calorii și puțini oameni își imaginează ce este. Unitățile de calorii arată cât de multă energie conține produsul. Organismul petrece o anumită cantitate de calorii în fiecare zi. Consumând mai multe calorii decât consumați, surplusul de energie se va acumula în mod inevitabil sub formă de celule grase. Dacă consumați mai puțin calorii decât consumați, organismul va trebui să utilizeze grăsimea stocată pentru a acoperi nevoile energetice. Carbohidrații, proteinele și grăsimile au o valoare calorică. Un gram de proteine are 4 calorii, 1 gram de grasime este egal cu 9 calorii, iar 1 gram de carbohidrati are 4 calorii.
Numărul de calorii pentru fiecare tip particular de adăugare:- Ectomorf - 16-18 = o cantitate zilnică de calorii pe kilogram de masă musculară;
- Mesomorf - 14-17 = o cantitate zilnică de calorii pe kilogram de masă musculară;
- Endomorf - 12-15 = o cantitate zilnică de calorii pe kilogram de masă musculară.
Proteinele sunt vitale pentru fiecare ființă vie și pentru om. Proteinele au funcții diferite și această dependență, de tipul ei. Unele dintre ele sunt utilizate ca proteine contractile care permit mușchilor să contracteze și să facă muncă. Alte proteine care produc reacții chimice în organism sunt enzimele. Corpul folosește în continuare proteine sub forma unei surse de energie. În fiecare plan pentru pierderea de grăsimi, sunt necesare proteine pentru a păstra țesutul muscular. Pătrând înăuntru, organismul sparge proteina în aminoacizi și o trimite în sânge. Din sânge, aminoacizii sunt capturați de celulele corpului.
Organismul preferă să folosească țesuturi musculare pentru a stoca proteine și nu pentru a le lua ca sursă de energie. Proteinele sunt uneori distruse și folosite ca sursă de energie dacă organismul are nevoie de ele. Acest proces de sinteză a glucozei se numește glucogeneză. Rezultatul defalcării proteinei pentru a menține cantitatea de mase musculare, nu o prioritate în nutriție. Încercați să nu utilizați proteinele ca surse de energie. Este mai bine să utilizați ca blocuri de mușchi.
Burning Fat: Cât de mult are nevoie de un veverițel?
Atunci când încercați să pierdeți grăsime, următoarele consumul de proteine:- Ectomorfuri - 1,0 - 1,2 gr. pentru 1 kilogram de masă musculară;
- Mesomorf - 1,1 - 1,3 gr. pentru 1 kilogram de masă musculară;
- Endomorf - 1,1 - 1,4 gr. pentru 1 kilogram de masă musculară.
Grasimile nutritive sunt moleculele necesare care joacă un rol în procesele metabolice. Grasimile sunt mai puternice din punct de vedere energetic decât alte macroelemente. 9 calorii pe gram sunt grăsimi și 4 calorii pe 1 gram conțin atât carbohidrați, cât și proteine. Dezavantajul grăsimii este că acestea sunt depozitate rapid sub formă de depozite de grăsimi (grăsimi). Funcția principală a grăsimilor este rolul în sinteza testosteronului hormonal. Despre procesul de pierdere a grăsimilor știți următoarele: când numărul de calorii este limitat, cantitatea de testosteron scade. Această stare a lucrurilor este o reacție naturală a trupului. Organismul simte o lipsă de energie, include un regim de deficit de calorii, care decide să nu dea energie cresterii musculare.
Pentru sinteza colesterolului, organismul are nevoie de acizi grași, ceea ce înseamnă că pentru a produce colesterol, acizii grași trebuie alimentați cu alimente. Acest lucru este important, deoarece nivelul colesterolului afectează în final cantitatea de testosteron. Dacă nivelul de grăsime este prea scăzut - nu va exista o sinteză a testosteronului. Acest lucru duce la un nivel scăzut de testosteron. Grăsimea nu are multe funcții, cum ar fi proteinele și carbohidrații. Deoarece grăsimile sunt mult mai dense decât caloriile de proteine și carbohidrați, ele nu sunt convenabile ca surse de combustibil.
Este timpul să abordăm serios arderea grăsimilor. Când hrăniți, reduceți cantitatea de grăsimi care intră, asigurați-vă că consumul zilnic nu scade prea mult, ceea ce va avea un efect negativ asupra nivelului de testosteron propriu.
Burning Fat: Cât de mult aveți nevoie de grăsimi?
Ectomorf - greutatea corporală și necesarul de grăsime:- 45-68 = 45-50 g pe zi;
- 68-90 = 50-55 g pe zi;
- 90 kg și peste = 55-60 grame pe zi.
- 45-68 = 40-45 g pe zi;
- 68-90 = 45-50 g pe zi;
- 90 kg și mai mult = 50-55 grame pe zi.
- 45-68 = 50-55 g pe zi;
- 68-90 = 55-60 g pe zi;
- 90 kg și peste = 60-65 grame pe zi.
Pentru producerea de glucoză în organism, carbohidrații se împart în zaharuri. Glucoza din organism
Principala sursă de energie care alimentează creierul, țesutul muscular și organele. Glucoza se transformă în glicogen și este stocată în mușchi țesute și ficat, acolo este reținut pentru utilizare. Carbohidrații sunt principala sursă de combustibil pentru funcționarea musculaturii, formarea fără care este imposibilă. Corpul folosește ATP sub forma unei surse de energie sub sarcină electrică. ATP este completat prin ceva numit calea glicolitice. Această cale transformă glucoza în ATP.
Glicoza din carbohidrați prin sânge intră în țesutul muscular, unde este depozitat ca glicogen. Cu o cantitate mică de carbohidrați, organismul va da aminoacizi pentru conversia în glucoză și energie. Aminoacizii protejează proteinele și joacă un rol anti-catabolic deoarece "conservă proteinele". Pentru a menține metabolismul rapid, sunt necesare carbohidrați.
Leptina și alți hormoni care "ard" grăsimi sunt direct legate de consumul de carbohidrați și de cantitatea de grăsime din organism. Leptina - hormonul "arderea" grasimilor. Efectuează multe funcții și controlează consumul de energie. Când mănânci cu o cantitate mai mare de carbohidrați, nivelul leptinei crește.
Există un semnal care trimite la creier că organismul este într-o stare completă și acest lucru menține metabolismul ridicat. Când aportul de alimente și carbohidrați este limitat, nivelul leptinei va scădea. Acest lucru va trimite semnale către creier că aportul de energie este scăzut și metabolismul va scădea pentru a compensa lipsa de energie. Prezența carbohidraților în dietă contribuie la menținerea unui nivel ridicat de leptină și alți hormoni care "ard" grăsime, chiar și atunci când consumul de calorii este limitat.
În plus, carbohidrații reglează volumul celulei musculare. Veți observa când aportul de carbohidrați micule musculare devine mai mic, deoarece glucidele sunt limitate volumul celulei scade. Acest lucru se întâmplă deoarece carbohidrații sunt depozitați în țesuturi musculare, sub formă de glicogen. Fiecare gram de glicogen depoziteaza aproape 2,7 grame de apa. Acest lucru afectează foarte mult dimensiunea celulelor musculare. Atunci când celulele musculare sunt epuizate, corpul crede - mâncarea nu este suficientă și va lua măsuri pentru a reduce "arderea" hormonilor grași.
Dar când carbohidrații sunt prezenți în dietă, ei vor merge la celulele musculare, mușchii vor deveni mai mari. Acesta este un semnal despre starea deplină și, ca rezultat, creșterea metabolismului. Volumul muscular este principalul factor care determină sinteza proteinelor. Când celulele musculare sunt pline, sinteza proteinelor va fi mai mare decât în cazul în care mușchii sunt epuizați și lipsiți de foame pentru glicogen. Pentru a mentine volumul muschilor, mentine sanatatea corpului si arderea grasimilor, dieta necesita carbohidrati.
Carbohidrații sunt principala sursă de energie în procesul de formare. Deoarece depozitele de glucoză și glicogen sunt folosite ca energie, ele sunt necesare pentru performanța de instruire. Când glicogenul nu este disponibil când se limitează carbohidrații, organismul este forțat să se adreseze altor surse de energie - folosiți proteinele musculare. Acest lucru va duce în mod inevitabil la distrugerea țesutului muscular, dar din moment ce aminoacidul nu intră în energie, ca carbohidrați, productivitatea va scădea. Indicatorii de putere vor scădea, numărul de repetiții și abordări în timpul antrenamentului va scădea.
Dacă veți continua să lucrați din greu, aceasta va duce la o pierdere crescută de țesut muscular. Un deficit de carbohidrați va fi un accident dublu care afectează pierderea masei musculare. Țesutul muscular va fi o victimă pentru a acoperi nevoile energetice. Lucrați din greu pentru a mări musculatura, așa că nu lăsați-o, nu exercitați fără rezultate.
Insulina, un alt motiv foarte important pentru conservarea carbohidratilor in dieta noastra. Consumul de carbohidrați determină organismul să producă insulină hormonală. Recent, insulina a câștigat o reputație proastă, deoarece previne pierderea de grăsimi, prevenind consumul de grăsimi sub formă de materii prime pentru energie. Vă gândiți: "De ce am nevoie de un nivel ridicat de insulină dacă împiedică pierderea de grăsimi?" Avantajele insulinei depasesc dezavantajele sale. În primul rând, insulina este unul dintre hormonii anabolizanți / anti-catabolici din corpul uman.
Insulina se leagă de membrana celulelor musculare, provocând un atac de reacții care duce la creștere. Punct de vedere anticatabolic. Insulina menține frică de cortizol (hormonul catabolic). Una dintre funcțiile cortizolului este distrugerea țesutului muscular și transformarea acestuia în energie. Dacă nivelul de insulină este ridicat, nivelul cortizolului este scăzut. Aceasta este principala forță anti-catabolică a insulinei. Pentru a obține cel mai înalt nivel de ardere a grăsimilor, optimizând rezultatul, insulina trebuie să fie sub control, nu poate fi ignorată complet din cauza avantajului de a menține mușchii.
Încărcarea grăsimilor: Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Dieta cu carbohidrati slabi a devenit extrem de populara. Contorul cu conținut scăzut de carbohidrați constă în reducerea cantității de carbohidrați la zero și creșterea proteinelor și a grăsimilor pentru a acoperi nevoile energetice ale corpului. Organismul nu obține carbohidrați, creează cetone. Cetonele sunt un produs de oxidare laterală a grăsimilor, fiind folosite ca surse de combustibil în loc de carbohidrați. Cu o cantitate mică de carbohidrați, nivelul insulinei va deveni mai mic, ceea ce va duce la o creștere a ratei de arsură a grăsimilor.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este eficientă, din acest motiv au câștigat o popularitate extraordinară. Cu un deficit de carbohidrați, organismul extrage aminoacizi din alimente și proteine musculare, și se traduce în glucoză, pentru a genera energie. Aceasta înseamnă o pierdere uriașă a masei musculare. Lucram tremurând din greu peste fiecare gram de mușchi și o dietă cu o cantitate mică de carbohidrați, vă va permite să pierdeți mai multă grăsime într-o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, rezultatul final al construcției va fi un dezastru, deoarece împreună cu grăsimea veți distruge, de asemenea, proteina musculară.
Încărcarea grăsimilor: Cât de mult nevoie de carbohidrați?
Anterior, am calculat cantitatea de proteine și grăsimi necesare zilnic. Rămâne să aflați câte lucruri, câte carbohidrați aveți nevoie pentru a arde grasimea. Nu e greu. Calorii rămase după calculul proteinelor și grăsimilor sunt închise de carbohidrați. Luați numărul de calorii neutilizate și împărțiți numărul 4. Aceasta va arăta câte carbohidrați aveți nevoie în fiecare zi.