Ryan terry (ryan terry) - program de antrenament, biografie

Cum ați început culturismul?

Am început să lucrez în culturism pentru a crește încrederea în sine și pentru a îmbunătăți starea generală a sănătății mele. Am intrat în sala de fitness la o vârstă fragedă, iar tatăl meu vitreg avea la acea dată o veche școală de gimnastică pentru culturism.

În momentul în care am pășit acolo, mi-am dat seama că exact asta am vrut să fac!

Ryan terry (ryan terry) - program de antrenament, biografie

De unde ați primit motivația?

În calitate de copil, am participat la multe evenimente și sporturi care au fost în mare competiție. De asemenea, m-am împins la limitele mele absolute în sport și în viața de zi cu zi, așa că pentru mine să fiu competitivă era cel mai mare obiectiv care ma ajutat să avansez.

De asemenea, îmi place să văd cum corpul meu se poate schimba și îmbunătăți după o muncă lungă și grea în sala de gimnastică și apoi o disciplină bună în bucătărie

Cum arată programul tău de antrenament?

Apăsați bara în panta (sus). 4h10-12
Apăsați ganterele mincinoase. 4h10-12
Cablare în crossover-ul întins. 4h10-12
Gantere într-o înclinare pe bancă (de sus). 3h12-15
Ridicarea picioarelor în vise pe bara transversală. 3x până la eșec
Răsuciți într-un crossover cu un bloc sau într-un simulator. 3h12-15
Rotiți corpul cu un cablu pe bloc. 3h15-20

Sâmbătă: (biceps hamstrings / vițel)

Înclinarea unui picior în simulator. 4h10-12
Îndoirea ambelor picioare situate în simulator. 4h10-12
Atacurile cu poverile. 3x10
Ridicarea vițelului la picioare, așezat. 3x10
Ridichează șosete cu o bară în mașina Smith. 3x30

Dacă trebuie să alegeți doar trei exerciții, ce ați alege și de ce?

Tragerea în sus cu o aderență largă - Acest exercițiu activează mușchii primari, care sunt mușchii spatelui, dar va fi și orientat spre mușchii secundari (bicepsi). Pentru a efectua acest exercițiu în mod corespunzător trebuie să aveți o forță de bază mare, pentru a preveni vrăjirea, etc.
Squats - Squats sunt concentrate în primul rând asupra mușchilor cvadriceps, dar sunt, de asemenea, un exercițiu cuprinzător pe picioare.
Benă de la umeri - Un exercițiu general generos de forță, care vizează și toți cei trei mușchi ai umărului.

Cum arată dieta ta?

Mai jos este dieta, pe care am tendința să o adere pe tot parcursul anului, pot schimba doar câteva lucruri pentru a fi gata pentru o fotografie sau pentru a vă pregăti pentru un concurs.

Ezhednevnayadieta:

Prima masă (articole). (Gătesc ca o clătită). friptură de ovăz uscată. 40 gr. afine. 15 g. fulgi de migdale, 10 albusuri de ou. 1 lingurita de praf de seminte de in. 1 lingurita de ulei de nuca de cocos

Al doilea paragraf: 200 gr. lapte de curcan, 300 gr. cartofi dulci. 100 gr. spanac sau verde simplu

Al treilea element: 1 friptura de ton, 75 gr. orez brun basmati uscat. 75 gr. orez maro basmati uscat, 110 gr. broccoli sau sparanghel. jumătate de avocado (amestecat cu orez și ierburi)

Al patrulea paragraf: 170 gr. piept de pui300 gr. cartofi albi. 100 gr. spanac sau verde simplu

Al cincilea paragraf: 250 gr. friptură (filet sau carne de vită). 300 gr. cartofi dulci (cartofi dulci). 110 g. Broccoli sau sparanghel

Al șaselea paragraf 200 gr. fileuri de somon. un amestec de salată sau sparanghel cu jumătate de avocado

La uscare, folosiți HIIT sau doar cardio normal?

Am încercat aceste două metode când am fost pe o dietă și trebuie să recunosc, deși îmi place HIIT cardio, am constatat că pot controla pierderea de grăsime cu LISS puțin mai ușor.

În plus, am constatat că nivelul meu de energie înainte de competiție este destul de scăzut, deci o sarcină mare va fi prea mult pentru mine.

Cine sunt eroii și sursele de inspirație?

Flex Lewis este eroul meu pentru totdeauna. El nu numai că are o etică profesională pe scena, ci și că a găsit un echilibru excelent între viața sa de familie și culturism / competiții.

De asemenea, îl consider foarte inspirat din cauza fizicului său de clasă mondială și a esteticii uimitoare.

Bazat pe: simplyshredded.com