Plimbare sau un mini stepper ce să alegi un începător

Plimbare, mini stepper și scădere în greutate

Pentru a merge mersul pe jos sau pe un mini stepper pentru prima dată este suficient pentru 30 de minute pe zi. Desigur, puteți să antrenați mai mult. Unii experți recomandă o plimbare de 90 de minute pe zi, pe stomacul gol, pentru oricine dorește să piardă în greutate. Dar dacă lucrurile nu sunt atât de mult cu forma fizică și sănătatea, în timp ce cuvintele "exerciții de repaus" vă șoc, este mai bine să puneți un obiectiv mai realist. Deci, 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi.

Acesta este cât de mult, conform OMS, este necesar să se prevină impactul negativ al inactivității asupra sănătății umane. Asta e suficient pentru a îmbunătăți starea de sănătate a inimii, a vaselor de sânge, pentru a vă înveseli, pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge și, în final, a deveni doar o persoană mai sănătoasă.

Plimbarea și mini-stepperul sunt doar astfel de variante de activitate atunci când regula "nu antrenează în fiecare zi" nu funcționează. După o încărcare cu intensitate medie joasă, nu mai este nevoie de mai mult de 24 de ore pentru recuperare. Din punct de vedere tehnic, corpul va fi pregătit pentru o nouă formare în doar 6 ore, doar această informație pentru începători nu suportă nici o sarcină semantică. De fapt, este mai bine să exersați în fiecare zi la un moment dat, cu intervale egale zilnice între sesiunile de formare.

Excepția este ca oamenii să aleagă ședințe lungi de 60-90 de minute active. Ei se pot instrui de 3-4 ori pe săptămână.

În timp ce faci mers pe jos sau cardio pe un mini stepper, este important să ții minte că:

nu musculare aceste tipuri de activitate nu se construiesc, vrei musculare - du-te la sala de sport, alte opțiuni, cu excepția, poate, nu există nici o formare independentă cu greutăți;
figura relativ tolerabilă poate fi "făcută", combinând orice gimnastică din seria "pentru zonele cu probleme" cu mersul pe jos. Acest lucru va proteja împotriva majorității problemelor legate de scăderea în greutate, cum ar fi "căderea rapidă" a pielii, tulburările de frământare și postura. Dar, din nou, rezultatul va fi "pur și simplu subțire" și nu muscular;
mersul pe jos și mini stepper-ul nu sunt genul de activitate de care aveți nevoie de 8 mese pe zi, în stilul unei "diete culturiste". Dar cele mai sănătoase diete pentru pierderea în greutate, coincid doar cu astfel de sarcini;
din nou, "aditivi și aditivi" pot fi lăsați la cei care se angajează în culturism. Sincer, nu aveți nevoie de aminoacizi în capsule, carnitină și cofeină pentru a vă recupera după o jumătate de oră de mers pe jos. Va fi suficientă mâncare sănătoasă;
perioada de adaptare la aceste tipuri de sarcini nu este mai mare de 3-4 luni. Conteaza atat de mult de la inceputul clasei si, de indata ce vine ziua X, incepe sa practici un cardio mai activ

Avantajele și dezavantajele mersului pe jos pentru pierderea în greutate

În general, puteți merge oriunde și oricând, chiar și în pauze pentru prânz sau doar distrage atenția între activitățile de afaceri și cele obișnuite. Puteți aranja plimbări în jurul orașului, puteți găsi o companie sau pur și simplu puteți asculta toate audiobook-urile interesante în timpul pregătirii.

Minusul de mers nu este în mersul pe sine, ci în modul în care obișnuia să o facem:

un cetățean modern va încerca cu siguranță să evite să se plimbe în ploaie și în ploaie, și nu se poate face nimic despre asta - ne place confortul;
în îngheț, de asemenea, nu doresc în mod special să meargă și să meargă, mai ales dacă luăm în considerare ce pantofi purtăm, mai ales femei. În "acest" puteți îngheța, pur și simplu alergând de la masina la intrare, nu că ar merge departe. Și pentru plimbări normale, cizme de iarnă trekking sunt deja necesare, care, în condiții normale de performanță, costă mai mult decât un mini-stepper;
și, în cele din urmă, în căldură, mai degrabă, te vei mișca încet în căutarea unei umbre și nu vei mers pe jos în plină sport;
plus atunci când mersul pe jos o persoană este mai distras, încetinește ritmul și nu poate menține întotdeauna intensitatea antrenamentului

Avantajele și dezavantajele mini-stepperului

Mai întâi de toate, mini-stepper-ul este oarecum superior în consumul de calorii. O plimbare de 90 de minute într-un ritm rapid la o persoană care cântărește 75 kg vă permite să consumați aproximativ 560 kcal sau puțin mai mult. Aceeași durată a "excursiei" pe mini-stepper - deja 860 kcal. În principiu, diferența este semnificativă. Acest lucru face din mini-stepper o alegere mai potrivită pentru un antrenament mai scurt. Timp de o jumătate de oră "consumul" va fi de aproximativ 280-300 kcal, dacă mergeți destul de repede.

În plus, puteți studia acasă la un moment convenabil, indiferent de vreme, de blocajele de trafic și alte probleme. Ei spun că partea avansată a omenirii poartă astfel de mașini în birou și "umblă" în timpul muncii. Din păcate, în condițiile noastre, acest lucru nu este de obicei aplicabil. Dar, scuză-mă, te uiți la știri. Sau vreun film, un spectacol, o serie? Majoritatea oamenilor se uită. Iată o scuză pentru a coborî pe canapea și a adăuga un pic de bun la petrecerea de seară în fața televizorului.

În ceea ce privește prețul, astăzi puteți găsi mini-steppers pentru 50 $ sau mai puțin. Deci este natural să alegeți din confortul dumneavoastră. Și nu puteți alege și alternați diferite tipuri de muncă.

Nutriția corectă este o garanție a sănătății și a longevității