Metode de formare Serghei F. note și completări. Descărcați masa de antrenament.
Sistemul original Iron Samson constă în exerciții care utilizează lanțuri. La lanțuri sunt atașate mânere metalice de formă triunghiulară cu cârlige, care, dacă este necesar, sunt interconectate, extinzând sau scurtând lungimea lanțului. Pentru a fixa picioarele la capetele curelelor curelei atașate de lanț. Asta este, pentru a începe clasa trebuie să cumpere 2 lanțuri de la podea la brațul tău alungit și de a face 2 mânere și 2 picior bucle.
Lanțurile sunt vândute în magazinele de hardware. Mânerele se pot face astfel: să ia două bucăți de țeavă de grosime convenabilă și să treacă printr-un cablu (sau cablu), îndoit la joncțiunea în cârlig. Buclele piciorului sunt foarte importante, deoarece oferă confort celor mai puternice tulpini ale corpului (de exemplu, în pozitia Atlanteană). Adresați-vă cunoștințelor doamnelor despre vechile genți de mână, încercați să folosiți prelate sau materiale pentru trunchiuri. Dar mai întâi experimentați cu materialul: pas cu piciorul și trageți capetele în sus: evaluați grosimea, lățimea, confortul bucla. Împreună cu papucii pot fi folosite.
Exercițiile prezentate sunt colectate din două articole de Yuri Shaposhnikov, nepotul lui Alexander Zass. Mulțumesc.
În poziția inițială, lanțul trebuie întins. Respectați regulile de gimnastică a tendoanelor.
Exerciții de respirație A. Zassa
După fiecare exercițiu de natură dinamică, se stimulează exercițiile de respirație profundă. Exercițiile de respirație sunt făcute din poziția inițială în picioare, se tocuri împreună, șosete separate, mâinile de-a lungul corpului:
a) Respirați adânc, ridicați-vă mâinile prin laturi într-o poziție puțin peste nivelul umărului, ridicând simultan șosetele. Întoarcere la poziția de plecare - expirație;
b) poziția de pornire este aceeași. Respirați profund, ridicați-vă mâinile înainte (palmele spre interior) și împrăștiați-le în afară. Reveniți la poziția de pornire.
Dar aici este ceea ce este cunoscut:
a) Zass în închisoare a practicat 15-20 de secunde de tulpină, prin urmare, în condiții normale și în condiții normale de alimentație, ar fi putut folosi eforturi minime.
b) În primele 6-8 secunde, stocul ATP arde, apoi glicogenul intră în joc și grăsimea se aprinde la 40 de secunde. Problema este că un mod izometric de cheltuire și recuperare a energiei intră în conflict cu metoda dinamică aerobă. În general, dacă nu schimbați nimic, trebuie să alegeți "fie". Dacă alegeți izometria, identificați în mod natural 4 moduri de stres: 6 secunde, 15-20 secunde, 1 minut, 3-6 minute. Dar ele ar trebui să fie trezite, vindecate, dezvoltate. În caz contrar, este foarte ușor să prelungești și să intri în groapa vâscoasă a primejdiei.
Reguli de gimanistică a tendoanelor
O dată pe săptămână, la sfârșitul antrenamentului de forță, vă sfătuiesc să efectuați un test tonic: un stretch de prosoape de lanț, coborât de mâini, cu un efort de 95%. După întindere, ascultați mâinile: dacă mușchii sunt sănătoși, atunci mâinile se vor ridica în sus în lateral și pentru o vreme vor cădea (în lateral sau în sus). Amploarea acestui timp - valoarea activității tonice - vă face cunoscut progresul pe săptămână, nu numai în putere, ci și în calitatea sa. Dacă nu există nici un progres, atunci înseamnă că faci ceva greșit: eu nu dorm suficient, supraalimentarea, îngrijorat, ars în afaceri, nu au timp pentru a recupera după antrenament anterior, s-au pictat pe acest exercițiu. În cazul în care activitatea dvs. tonice de mai puțin de un minut, să fie de două ori mai atent cu supratensiune. Dacă activitatea dvs. de tonic este mai mare de 1,5 minute, puteți fi felicitat: faceți totul corect și progresul calitativ este în vigoare pentru dvs.