O dată voi face o rezervare: orice clătite, chiar dietetice, nu este necesar să mănânci kg. 2-3 bucăți sunt suficiente. Dar, de a vă lipsi de plăcere nu este, de asemenea, merită! Mai mult decât atât, pe pragul lui Maslenitsa :)
Important! Clatite in conformitate cu urmatoarele retete trebuie sa fie prajite intr-o tigaie, uleiat cu cel mai bun strat de ulei ONE timp - chiar inainte de prima clatita. Dacă uleiul a fost prea mult (bine, mâna tremura - cu cine nu se întâmplă), atunci excesul său într-o tigaie îndepărtează cu atenție șervețelul. Uleiul este aproape de grăsime pură, deoarece. grasimile grase nu pot fi "usoare" in vreun fel.
Neobișnuit cu banane
Ingrediente: o banană mare, 2 ouă, praf de copt pe vârful unei lingurițe, o jumătate de linguriță de scorțișoară.
Se amestecă toate ingredientele într-un amestecător, apoi se coace. Clădirile se dovedesc a fi o culoare închisă neobișnuită - aceasta este reacția bananelor la tratamentul termic.
Clatite de dieta cu lapte
Ingrediente: ou, ½ ceasca de faina, un pahar de lapte, ½ lingurita de zahar, sifon, sare.
Făină de ou, adăugați ingredientele rămase și amestecați bine. Se lasă să stea timp de 15-30 minute, se adaugă o jumătate de linguriță de ulei vegetal, se amestecă și se coacă.
Apropo, clatite, chiar dietetice, este putin probabil sa scada in greutate. Doar utilizarea lor în cantități rezonabile nu vă va afecta cifra.
Clatite de aer cu fulgi de ovăz
Ingrediente: 200 de grame de fulgi de ovăz, ouă, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, zahăr și sare ca gust.
Se amestecă totul într-un blender și se coace.
Clatite utile cu tărâțe
Ingrediente: ou, 2 linguri de tărâțe friabile, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime, o mică brună, sare și zahăr la gust.
Conectați tărâțele cu chefir și lăsați-le să stea timp de 1-2 ore. Bateți oul, adăugați tărâțele înmuiate și celelalte ingrediente. Se amestecă și se coace.
Clatitele de fitness cu proteine
Ingrediente: proteine (vândute în magazinele de nutriție sportive) - 30 de grame sau 1 lingură de măsurare (de obicei într-un borcan cu proteine), o linguriță de fulgi de ovăz, ou, 3 albușuri de ou, puțin zahăr.
Puteți adăuga o mică tărâță, dacă aluatul este lichid (și ar trebui să fie aproximativ la fel ca smântână lichidă).
Se amestecă toate ingredientele într-un mixer și se coace. Poate că aceasta este cea mai dietetică dintre rețetele prezentate
Și acum să vorbim despre lucrul principal ...
Cum poate fi reteta de clatite sa fie facuta dietetica?
Preferați o altă rețetă? Ei bine, și poate fi mai util.
În orice rețetă puteți:
- înlocuiți oul cu 2 proteine (aceasta va fi mai puțină grăsime și mai multe proteine - iar proteina este importantă pentru scăderea în greutate);
- înlocuiți o parte din făină cu tărâțe (mai multe fibre, mai puține calorii);
- înlocuiți o parte din făina obișnuită cu cereale integrale (din nou pentru fibre) - să preparați făină de cereale integrale, săturați fulgi de ovăz sau hrișcă într-un măcinător de cafea;
- înlocuiți o parte din făină cu oală de ovăz (fibră, carbohidrați lenți);
- elimina sau minimiza grasimile;
- adăugați mere rase sau piure de mere (fibre, capacitatea de a adăuga mai puțin zahăr);
- înlocuiți zahărul cu banane în întregime sau parțial.
Apropo, în multe rețete, puteți să vă întâlniți propunerea de a adăuga în aluat pentru aluat de clătite. În acest sens, vreau să observ că există doar doi înlocuitori mai dulci mai sănătoși: sucraloza și stevia. Dacă nu aveți nici unul, mai bine adăugați puțin zahăr - cel puțin nu este toxic și nu are proprietăți carcinogene.
Sunt de acord, clătite, chiar fără zahăr, dar în detrimentul sănătății - este prea mult. Deci, fii prudent. Cu toată inima îți doresc o maslenică armonioasă și fericită!
Mini sfaturi pentru a pierde in greutate
Reduceți porțiunile cu o treime - asta va ajuta la construirea! Pe scurt și până la punct :)
Puneți aditivii sau opriți? Când apare această întrebare, este cu siguranță timpul să nu mai mâncați. Acest organism vă oferă un semnal de saturație rapidă, altfel nu vă veți îndoi.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, apoi înainte de cină, faceți un duș cald. 5-7 minute, și aveți o dispoziție și o atitudine complet diferită față de alimente. Încercați - funcționează.
Indiferent cât de gustos este mâncarea, o veți mânca de multe ori. Aceasta nu este ultima masă a vieții tale! Amintiți-vă de acest lucru când simțiți că nu vă puteți opri și înghițiți în mod convulsiv o bucată cu bucată.
Mediul ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbiți ca "am pierdut în greutate și nu am putut", "dar rămân încă grași", "un om bun ar trebui să fie foarte mult". Ei bine, să fie "mult" - și aveți ceva de-a face cu asta?
Amintiți-vă de cuvântul simplu: elegant. Aceasta ar trebui să fie partea dvs. de hrană dăunătoare figurii. Și atunci și tu veți deveni elegant - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce probabilitatea supraalimentării, respectați regula "10 linguri liniștite". Se spune: "Primele zece linguri mănâncă foarte lent, cât de încet poți."
Înainte de fiecare deschidere a ușii frigiderului, faceți 10-20 de situații. Poate fi obișnuit, dar este posibil cu direcția picioarelor și a genunchilor în lateral. Sau pe un picior. Sau cârpați, apoi săriți în sus și în jos. Într-un cuvânt, să fie mai diverse.
Învățați să prindeți momentul în care gustul mâncării se plictiseste, pare să devină mai puțin delicios. În acest moment este necesar să nu mai mâncăm.
Înainte de a mânca, spune-te: "Cum să mănânci și să piardă în greutate!" Foarte puternică expresie pentru reducerea apetitului și ajustarea compoziției alimentelor.
Uneori aranjați o zi de salată mare. Un castron uriaș de salată de legume (sau mai degrabă un bazin!) Ar trebui să fie mâncat în timpul zilei. Restul hranei este numai după o porțiune impresionantă a salatei.
Un minut de exerciții înainte de a mânca va reduce pofta de mâncare mai bună decât orice mijloace speciale.
Ia-l în frigider "Perioadă pentru subțire" și "Perioadă pentru plin". Care dintre ele alegeți?
Pentru a reduce apetitul, beți un pahar de kefir înainte de fiecare masă.