Cine sunt și ce fel de blog
În plus, puteți trece prin maraton, care va ajuta la optimizarea uneia dintre zonele vieții. Pasajul este gratuit și accesibil tuturor.
Noroc și bună dispoziție!
DESCĂRCAȚI GRATUIT
Cele mai interesante despre blog
Bună ziua, dragi cititori și invitați ai blogului! Mulți oameni cunosc situația când după cină, chiar înainte de culcare, doriți să mâncați. Dar ce să fac? Pe de o parte, nu vreau să pun prea multă lire pe papă și talie, pe de altă parte, nu vreau să mă duc la culcare cu un stomac gol care vă va face toată seara. În plus, se dovedește că foamea este un sentiment destul de periculos, care se poate dezvolta în exces și în dezechilibrul proceselor metabolice ale corpului.
Bine, dacă vrei să mănânci târziu, dar dacă te-ai trezit noaptea și mâna a ajuns la frigider? Mereu se întâmplă, o puteți spune tot timpul, dacă m-am trezit brusc noaptea. Îmi amintesc cât de des m-am certat că mănânc o prăjitură sau altă dulceață. Dimineața m-am trezit și mi-am spus din nou și din nou că voi începe din nou, și de data aceasta, este ca și cum voința nu mă va lăsa jos.
Dar puteți mânca un bun la noapte sau la noapte, dacă acest lucru se întâmplă foarte rar. De la o masă greșită, nu vei avea grăsime și nu vei mai avea formă. Dar dacă are un caracter regulat și sistematic, este timpul să bateți clopotele.
Și astăzi vreau să înțeleg un subiect foarte topic pentru cei care doresc să piardă în greutate sau să-și mențină greutatea - ce să mănânce înainte de culcare.
În primul rând, este interzis să mănânci, în cazul în care doriți să pierdeți în greutate, alimente grase. După cum știți, grăsimile sunt o sursă de energie. Acesta este un produs destul de greu și cu un conținut ridicat de calorii. Nu contează ce tip de grăsime preferați - unt sau măsline. Nu le abuzați înainte de culcare.
Produsele din făină de la sine nu sunt dăunătoare. Acestea pot fi consumate dimineața, fără o senzație de conștiință. Dar cina, și mai ales o cină târzie, nu trebuie să conțină chifle și pâine. Aceasta este o sursă excelentă de carbohidrați, care, în exces, este procesată în centimetri suplimentari la talie și șolduri.
Înainte de a merge la culcare, nu trebuie să vă răsfățați cu băuturi alcoolice și nu contează că preferați un pahar de vin sau șampanie. Nu numai că ele cresc pofta de mâncare, dar sunt și alimente foarte calorice. Vă puteți permite să beți puțin pentru cină, dar nu ca înainte de a vă culca.
Ce ar trebui să fie o cină târzie
Acum ne întoarcem la întrebarea principală, care îngrijorează pe mulți. După lungi experimente pe mine, mi-am dat seama că foamea nu este o cale de ieșire din situație. Dacă simțiți o dorință irezistibilă de a mânca, atunci nu vă lepădați de această plăcere. Dar o abordare foarte responsabilă în alegerea produselor.
În primul rând, vreau să vă reamintesc că cina însăși ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare. Nu contează, 7 pm acest lucru va fi sau 8. Planificați să mâncați în avans, în conformitate cu programul dvs. de lucru, și de somn și de veghe. Dacă te duci la culcare târziu, de exemplu, la ora 12, atunci ultima masă durează la ora 9 or 10 seara.
Totuși, ar fi de dorit să observăm că cina corectă constă din fibre și din celule, de exemplu carne și legume. Nu suprasolicitați stomacul cu grăsimi și alimente grele, precum și carbohidrați. O masă ușoară, dar consistentă vă va oferi doar bun și corpul nu va fi o povară pentru întreaga noapte pentru a digera alimentele pe care le consumați.
Cina târzie este de obicei luată imediat înainte de a merge la culcare sau cu o jumătate de oră înainte de culcare. Cu alegerea corectă a produselor, nu sunteți amenințat cu creșterea în greutate și veți merge la culcare în siguranță. În caz contrar, noaptea va fi neliniștită. La urma urmei, după cum știți, lăcomia de noapte nu numai că dăunează figurii, ci și bate ritmul potrivit al somnului, ceea ce duce la lipsa de somn și odihnă anxioasă.
Cina târzie cu un conținut caloric de 100-150 de calorii va fi foarte binevenită.
Ce să mănânci înainte de culcare
Proteina este foarte utilă pentru organism ca un întreg - este un material de construcție pentru celule. Pentru o cină târzie, carnea este cea mai bună opțiune, dar numai una care este slabă, de exemplu, piept de pui sau curcan.
Ouăle sunt, de asemenea, o sursă de proteine. Se stinge foamea și nu dă naștere să vă faceți griji că veți obține kilograme în plus. Și mănânc atât proteine, cât și gălbenuș, în ciuda faptului că conține grăsimi.
Brânza de vaci cu brânză redusă este un produs foarte popular, pe care mulți îl mănâncă înainte de a merge la culcare. Este destul de satisfăcătoare, ceea ce este foarte bun.
O bună opțiune pentru mâncare înainte de a merge la culcare. Kefirul conține bacterii utile, care au un efect benefic asupra funcției digestive a organismului și consolidează sistemul imunitar. Conținutul de grăsime al produsului nu ar trebui să fie prea mare. Un procent și jumătate vor fi suficiente.
Din legume, puteți găti un număr mare de feluri de mâncare sau le puteți mânca crude. Cele mai multe dintre ele sunt cu conținut scăzut de calorii și dietetice. Dar există excepții, de exemplu, banane, avocado, struguri ar trebui să rămână în continuare pentru gustări sau pentru mese mai devreme. Dar un castravete, roșii, pere sau mere vor avea dreptate.
După cum puteți vedea, alegerea pentru o cină târzie este suficient de mare. Acum nu ar trebui să aveți o întrebare ce să mâncați noaptea. Ei bine, acum vă voi da câteva exemple de feluri de mâncare care sunt potrivite pentru o gustare pe timp de noapte sau chiar pe timp de noapte.
Mai multe articole pe această temă:
Rețete pentru cină târzie
- Mărul este coaptă. Dacă sunteți un dinte dulce, atunci acest fel de mâncare vă va potrivi. Coaceți un măr într-un cuptor sau cuptor cu microunde, presărați puțin scorțișoară. Zahărul și mierea înainte de a merge la culcare exclud.
- Aperitive de brânză de vaci și roșii. Se amestecă brânza și verdele în blender. Pentru două felii de roșii proaspete, puneți-le pe o lingură de amestec de cheag, presărați cu sare. Cina târzie este gata.
- Carne cu legume. Se fierbe un sfert din pieptul de pui, se presara cu sare, se taie o rosie sau un castravete.
- Kefir cu fructe de padure. O alternativă excelentă la iaurtul achiziționat. Se amestecă un pahar de iaurt și fructe de padure congelate. Și hrănitoare și gustoase și, cel mai important, nu vă va afecta figura.
- Salată de legume. Tăiați legumele aflate în frigider, de exemplu, varză, salată, roșii, castraveți, piper și așa mai departe, sezon cu o lingură de kefir sau iaurt de casă, presărați cu sare și verde.
În general, acum se fac multe cercetări despre ce alimente sunt cele mai bune pentru noapte, ceea ce promovează arderea grăsimilor și așa mai departe. Datele sunt destul de contradictorii. De exemplu, cerealele conform unor date, dacă sunt gătite fără grăsime, vor fi de asemenea utile înainte de culcare, ajută la adormirea rapidă. Pe de altă parte, sursele de cereale nu doar proteine, ci și carbohidrați ...
Condimentele nu sunt, de asemenea, recomandate noaptea, deoarece cresc apetitul pe timp de noapte, dar pe de altă parte, de ce ar trebui să ne sufocăm pe alimente proaspete. O astfel de masă nu numai că nu ne va da un sentiment de satisfacție, dar, de asemenea, vom reduce motivația. În acest caz, un semnal este trimis creierului că nu este gustos să mănânci în mod corespunzător.
Dar, cu toate acestea, în ciuda recomandărilor și sfaturilor nutriționiștilor, trebuie să vă ascultați corpul. La urma urmei, fiecare dintre noi este o copie individuală. Pentru cineva, kefir-ul este cea mai bună opțiune, pentru că cineva este balonat. Pentru unii, carnea pentru noapte este un produs greu, calea nu este grasă, pentru a doua - doar dreptate.
Sfatul meu este să experimentați o cină târzie. Poate veți găsi în curând acele produse care într-adevăr vă vor potrivi o sută la sută. Faceți-le o listă și o listă de feluri de mâncare și pierdeți din greutate pentru sănătate.
Până data viitoare! Până acum!