Mulți oameni consideră mersul zilnic drept cel mai bun medicament pentru toate bolile dobândite, precum și pentru vârstă. Dar nu toată lumea crede asta. Vom încerca să înțelegem acest subiect. Oamenii de stiinta vorbesc despre marile beneficii ale mersului pe jos, dar unii inca se indoiesc si au dreptate.
Ce timp pentru a petrece pe jos pentru a pierde in greutate?
Cele mai multe dintre subiectele și conversațiile privind beneficiile distanței de mers pe jos provin din această întrebare. Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să mergeți ca de obicei pe o plimbare, dar imaginați-vă că sunteți undeva târziu.
Viteza medie când conduci o astfel de plimbare ar trebui să fie de aproximativ 6 kilometri pe oră doar la această viteză veți începe să pierdeți excesul de greutate. La această rată, ar trebui cel puțin să mergi 30 de minute pe zi, dacă poți. O astfel de metodă vă va ajuta să pierdeți efectiv câteva kilograme pe lună. Fără echipament sportiv și sală de sport.
Dacă vă plimbați la o rată mai mică, puteți să vă obosiți și să renunțați la mers sau să vă simțiți mai îndelungați. Dar pentru a pierde in greutate ai nevoie de o astfel de viteza.
Cât de mult ar trebui să merg o zi pentru a pierde în greutate? Pe cât poți. Este necesar ca muschii dvs. să lucreze activ și că au existat transpirații profunde. Sportivii care sunt implicați în mersul pe jos, trecând 50 de kilometri, au aruncat o medie de 5 kilograme.
Cum și cum să măsurați viteza în timpul mersului pe jos
Există o astfel de nuanță pe care toți oamenii au pași diferiți și, prin urmare, va exista o viteză diferită la mers. Va fi mai convenabil să măsurați viteza acestui număr, câți pași ați făcut într-un minut. Mai jos este clasificarea vitezei și a numărului de pași pe minut:
- Mersul foarte lent - 60-70 de pași.
- Slow walking - 70-90 pași
- Mersul pe jos mediu - 90-120 de pași
- Mersul rapid - 120-140 de pași
- Mersul foarte rapid - 140 sau mai multi pasi.
Dar nu foarte, este convenabil să fii distras constant prin numărarea pașilor. Există câteva opțiuni pentru a achiziționa un pedometru sau a uita pentru totdeauna despre numărarea pașilor. În primul caz, trebuie să cheltuiți un pic de bani și această opțiune vă va oferi o perspectivă în mers pe jos. Puteți ușor să monitorizați și să măriți numărul de pași cu ușurință. Dar cel mai important lucru este că mersul pe jos nu ar suprasolicita corpul. Pentru a înlătura toate îndoielile Departamentul britanic de Sănătate raportează că în fiecare zi trebuie să faceți câte 10 mii de pași fiecare. Locuitorii Japoniei aderă de asemenea la această normă și de aceea sunt considerați ficat de lungă durată, deoarece speranța medie de viață a japonezilor este de 82 de ani, iar în Rusia doar 67 de ani.
Fiecare dintre noi zi de zi face aproximativ 2-3 mii de pași, este de a merge la cumpărături, să vină la lucru, la metrou și așa mai departe. Restul de 7-8 mii trebuie să treacă separat. În aproximativ o oră puteți să vă prindeți.
Beneficiile mersului pe jos
O mulțime de utilitate este adusă prin mers. Ea afectează nu numai picioarele, conform multora, dar și întregului corp. Dacă umbli cu o viteză medie, atunci corpul tău funcționează destul de diferit, și cu cât te duci mai repede, cu atât mai bine rezultatul. Desigur, toate avantajele de mers pe jos într-un articol nu spun, atât de puțin câte puțin despre tot.
Să vorbim despre coloana vertebrală. Aceasta este tijă noastră vitală, care afectează întregul corp. Când te plimbi, vertebrele devin mai puternice, pentru că mușchii se strecoară și sângele intră în toate colțurile coloanei vertebrale.
Chiar și mersul pe jos este util pentru că atunci când mergeți cu o viteză medie, țesuturile sunt saturate cu oxigen și zgurii dăunători sunt îndepărtați.
Cu mersul pe jos regulat reduce probabilitatea de a avea probleme cu inima și vasele de sânge. La mers, colesterolul este îndepărtat și presiunea este normalizată. Asemenea boli, cum ar fi osteoporoza, oncologia, nu se vor apropia de voi dacă faceți în mod regulat astfel de plimbări. Se pare că 30 de minute de mers pe jos o să vă ajute în următoarele:
- Consolidarea oaselor și a mușchilor.
- Eliberați stresul
- Va reduce posibilitatea bolilor cardiovasculare și va normaliza presiunea.
- Reglați nivelul zahărului din sânge.
Cât trebuie să merg și când?
Cel mai important lucru când mersul pe jos nu este să-l exagerați și să nu vă submineze sănătatea. Începeți treptat și, în cele din urmă, creșteți ritmul. După aproximativ câteva luni, puteți începe să faceți 110 de pași, dar trebuie să încercați să ajungeți la 130-140 pași pe minut.
În ziua în care trebuie să mergeți aproximativ o oră pe stomacul gol. Respirația ar trebui să fie respirația potrivită prin nas, expirați prin gură.
Plimbarea pe site
Dacă nu puteți ieși afară pentru mers, atunci o puteți face la fața locului. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți următoarele:
- Nu vă fie frică să vă mirați brațele
- Genunchii trebuie să fie ridicați în sus
- Nu bateți pe jos cu tocurile, umblați pe șosete.
- Această metodă ar trebui utilizată doar ca o ultimă soluție.
Mergând pe scări
Dacă dintr-o dată există o vreme nefavorabilă, atunci puteți merge pe scări. În acest caz, este necesar să începeți ridicarea și coborârea a 1-2 etaje pentru un început, apoi odihniți și totul din nou. Nu treceți pe trepte până când nu vă puteți urca la ultimul etaj fără să vă respirați ușor.
Palpitație în mers
Pentru a reporni corpul, asigurați-vă că controlați impulsul. Veți avea nevoie de un cronometru și o formulă: 220 minus vârsta. Va fi un puls normal pentru tine.
Ce pantofi sunt potrivite pentru mersul pe jos
Pentru a nu obține un prejudiciu pentru picior în timpul mersului pe jos, trebuie să alegeți pantofii potriviți. Adidașii cu o talpă moale și cu șocuri absorbante sunt cele mai potrivite. Ar trebui să se îndoaie bine, să se potrivească în dimensiune și piciorul să nu alunece peste branț.
Rularea sau mersul pe jos
Ambele sunt utile. Dar este mai bine sa incepeti cu o plimbare, apoi invatati sa alergati sau sa parcurgeti mersul pe jos. În orice caz, trebuie să începeți jogging-ul sau mersul cu greutatea și rezistența normală. Când trece timpul și nu vă simțiți obosiți după antrenament, veți realiza că toate acestea nu au fost în zadar.