9 mai multe articole pe această temă: Dieta pentru femei: cum se recuperează după naștere
Totul despre carbohidrati: 11 întrebări și răspunsuri fluctuațiilor sezoniere în greutate: cum să evite cele 4 moduri de a „face prieteni“ cu dulciuri Cum de a pierde in greutate: nutriție excesului de greutate scăzut de grăsime: mai periculos este daca dieta ta va ajuta la pierderea in greutate? 5 produse de frumusete care ar trebui să fie întotdeauna la domiciliu 7 reguli simple de control al poftei de mâncare Poate dulce dulce pierde în greutate?
Alte 9 articole pe tema: Excesul de greutate după naștere: eliminăm pentru totdeauna
5 motive pentru care excesul de greutate după naștere nu merge departe Pot să-mi pierd greutatea la domiciliu după naștere? Cum de a pierde in greutate dupa nastere fara dieta pierdere în greutate în timpul GW: mit sau adevar TUTTA.TV: Este posibil să piardă în greutate în timp ce alăptează Miostimulare: pierderea în greutate în timpul alăptării reduce stomacul și coapsele după sarcină ca o oprire să stea pe o dieta si pierde in greutate, într-adevăr cum să-și piardă în greutate și reveniți la formular după livrare
Cine este expus riscului de supraponderare după naștere și este realist ca o viitoare mamă să se întoarcă la o greutate confortabilă pentru ea însăși?
La întrebarea "Pot să-și piardă în greutate după naștere?" Răspunde binecunoscutului nutriționist, dr. Rimma Moisenko.
Cu riscul de greutate în exces postpartum include toate femeile care sunt, în principiu, ușor de recuperat, precum și înainte de concepție întotdeauna „stau“ pe o varietate de diete, aranjarea, astfel încât greutatea proprie unic leagăn - în sus și în jos.
De asemenea, înainte de a pierde în greutate după naștere, de regulă, toți cei care au moștenit genetic excesul de greutate după naștere reprezintă o trăsătură individuală pentru care natura are o explicație proprie. Cu toate acestea, merită să fiți pregătiți: dacă femeile din familia dvs. au revenit considerabil, dacă ați produs un copil, cu mare probabilitate veți întâlni și această problemă.
Potrivit statisticilor, cel mai adesea problema pierderii de greutate după naștere îngrijorează femeile:
• rămâneți gravidă prin FIV;
• luarea terapiei hormonale de întreținere în timpul sarcinii;
• suferă de diabet zaharat histogenic (cu o schimbare în fondul hormonal).
Și, desigur, cei care sunt siguri că se vor confrunta cu dificultățile de revenire postnatală la greutatea normală: în timpul sarcinii ar trebui să mâncați "pentru doi", să vă mișcați puțin și să dormiți mult. Și totuși, indiferent cât de insultă, înfricoșată în panică să se recupereze după naștere.
Deci, să pierzi în greutate după naștere este destul de reală. Și dacă nu ați reușit să lucrați la obiceiurile alimentare înainte de sarcină, maternitatea este o ocazie excelentă de a le aborda! În primul rând, scăderea în greutate după naștere este ajutată de lactație. pentru succesul căruia mamele elimină din meniu toate produsele dubioase și când vine timpul să introducă alimente complementare. devine o șansă de a îmbunătăți masa pentru întreaga familie.
Nutriția corectă - inocularea de la "surplusul" postpartum
În general, apariția depozitelor adiționale de grăsime în timpul sarcinii și retenția acestora după naștere este un proces normal, parte a fiziologiei feminine. "Grăsimea bebelușului" nu protejează copilul pentru făt în timpul sarcinii și uterul recuperator după sarcină. O cantitate mică de grăsime poate însoți o schimbare în fondul hormonal, în timp ce femeia alăptează.
Dar raționamentul „am grăsime, pentru că sunt 36, am doi copii și am dreptul“ - este gânduri copilărești ale unui adult, care este cel mai bine pentru a eradica. Dacă doriți să aveți mai puține probleme cu a fi supraponderali după naștere. atunci, desigur, pot recomanda un singur lucru: a te aduce într-o formă ideală chiar înainte de sarcină. O formă stabilă, naturală, de lungă durată, realizată cu obiceiurile corecte ale alimentației și stilului de viață, și nu prin înfometarea în numele armonia, epuizând psihicul și corpul. Dacă obțineți astfel de obiceiuri, ele nu vă vor lăsa să vă schimbați după naștere.
Erori care împiedică pierderea în greutate după naștere
mamele neexperimentati din cauza unor prejudecăți refuză să dea naștere pe cont propriu și hrana copiilor lor, în primele zile ale vieții lor, sau sunt hrănite prea mult timp, ea poate, de asemenea, transforma într-o problemă de greutate (vezi mai jos). mamele neexperimentați stau pe o dieta rigid, care se schimbă calitatea și cantitatea de lapte și privează copilul de distracție pentru a obține dreptul de alimentare, iar femeia însăși sortită greutate salturi, buclă într-un cerc vicios. tinerele mame neexperimentati sufera de temeri obsesive cu privire la faptul că fosta greutatea lor este restabilită. Pentru mame, toate acestea sunt pline de un fond hormonal anormal, iar pentru copii - o încălcare a dezvoltării psiho-emoționale.
Cum sa slabesti dupa nasterea unei mame care alapteaza?
Un copil de până la un an, hrănit prin mijloace artificiale. are probabilitatea de a avea o greutate excesivă de cel puțin 10 ori mai mare decât cea a colegilor săi pe hranirea naturală. Prin urmare, alăptarea, mama mea ajută atât pe ea însăși, cât și pe copilul ei.
Conform normelor OMS (Organizația Mondială a Sănătății), durata alăptării este considerată normală până când copilul atinge vârsta de doi ani. Dacă bebelușul acceptă perfect laptele - nu există reacții imune sau fiziologice nedorite, în mod obișnuit, inclusiv creșterea în greutate și înălțimea, atunci mama trebuie să fie hrănită. Alăptarea nu numai că oferă cea mai bună hrană pentru copil, dar permite și corpului feminin să se recupereze corect și natural după naștere, inclusiv prin reducerea treptată a greutății.
În timpul alăptării, se consumă calorii suplimentare, ceea ce, totuși, nu înseamnă că trebuie să urmați o concepție greșită populară și să mănânci timp de două ori în timp ce vă hrăniți. Dacă meniul mamei este echilibrat, conține toate substanțele nutritive de bază, acest lucru este suficient pentru a produce lapte, a cărui calitate va satisface nevoile copilului.
Cu toate acestea, în hrănirea care durează mai mult decât recomandă OMS, poate fi ascuns un factor de risc pentru greutatea mamei. De regulă, mai aproape de doi ani, mama își hrănește bebelușul mult mai rar decât în primele luni; multe sunt limitate doar la hrănirea nocturnă și de noapte. În consecință, consumul de calorii pentru producția de lapte este redus - aceasta poate duce la faptul că o femeie obișnuită la meniul "asistentei umede" va câștiga în greutate.
Este important ca tinerele mame nu formează necesar să se folosească cantități mari de alimente (in special de mare de calorii) pentru a păstra posibilitatea de a alapta - de la ceea ce mama overeat, laptele nu devine mai bună. În plus, mai aproape de doi ani copilul poate mânca deja mâncarea obișnuită. Alăptarea după perioadele prescrise de OMS, este înțelept să păstreze în consultare cu medicul pediatru cu deficiențe de copii, de exemplu, au un puternic alergii alimentare și restricții în alegerea produselor.
În nici un caz nu este posibil:
Mamele care alăptează în mod repetat, și mai ales cele care alăptează, în nici un caz nu pot experimenta o dietă redusă! Orice tăieturi și interdicții - fie calorii, grăsimi, proteine sau carbohidrați - nu sunt pentru ei.
O femeie în perioada postpartum trebuie să aibă în mod necesar o dietă echilibrată pentru toate ingredientele, cu participarea unor complexe suplimentare de vitamine destinate mamelor după naștere. Cea mai bună dietă, care ajută la scăderea în greutate după naștere, este o dietă echilibrată fără zile de repaus, fără a prezenta manifestări alergice la copil. Și dacă copilul manifestă o reacție la unele produse din meniul mamei, ea va fi, în orice caz, pe o dietă improvizată, abandonându-i. Perioada postpartum este un moment bun pentru a vă armoniza obiceiurile alimentare.
În plus, este important să dormiți suficient. În orice moment, căutați o oportunitate suplimentară de a dormi! Mai multă plimbare cu copilul, ascultați muzică care dă emoții pozitive.
1. Luați controlul asupra tuturor meselor: atât deplin, cât și de gustări.
2. Monitorizați aportul de lichide și ce fel de lichid este. Este, în primul rând, apă naturală necarbonată. Rata zilnică de apă potabilă pentru o femeie este de 30 ml pentru 1 kg de greutate disponibilă. Cu toate acestea, mama care alăptează ar trebui să bea cel puțin un litru mai mult. De asemenea, puteți bea ceai cu lapte, diverse infuzii de ierburi care nu provoacă o alergie la copil. Lichidul este foarte important pentru pierderea în greutate, recuperarea și funcționarea normală a corpului.
3. Nu lăsați emoția să vă preia.
4. Planificați o dietă flexibilă aproximativă și să dormiți, făcând pentru lipsa de odihnă a nopții cu ore suplimentare în timpul zilei - dormiți atunci când bebelușul este adormit.
5. Deplasați mai mult cu căruciorul, dezvoltând diferite căi de mers pe jos.