Cum să te antrenezi la modul corect de viață
Scapă de kilogramele in plus si o nevoie compulsivă să se uite în frigider noaptea târziu să se strecoare cu o canapea confortabilă și începe să faci exerciții, nu mai fi întârziat să lucreze și să renunțe la fumat mai mult în timp, să devină mai frumoasă și mai sănătoasă ... Toate aceste vise se încadrează în conceptul de „modul de viață corect.“ Cine dintre noi nu a dat o promisiune pentru a începe luni, dar, de regulă, această idee nu a mers. Cum mă mai pot obișnui cu modul corect de viață?
Jurnalul va fi asistentul tău bun în elaborarea programului de acțiuni pentru întregul an și pentru fiecare zi. Începeți nu de la început, ci de la sfârșit. Scrieți într-o coloană acele schimbări pozitive pe care le-ați dori să le vedeți în voi într-un an, iar în altul - acele acțiuni care trebuie îndeplinite pentru a atinge scopul. Apoi, trimestrial, descrieți etapele implementării sale. De exemplu, dacă doriți să pierdeți cu 6 kg pe an, atunci în primele trei luni puteți să vă limitați la un kilogram și jumătate, șase luni - trei, etc.
Chiar și modificări detaliate ale planului în viața ta spre bine în planul lunar. În timpul verii, puteți face un mai mare accent pe tot felul de tratare a apei, de călătorie, pe care le-ați visat lung (Ce zici de mers pe jos în regiunea lacului Baikal, de exemplu?) Dezvoltarea de noi feluri de mâncare și salate preparate din fructe și legume proaspete, dieta pepene verde sau alte dieta de vară de ajutor și altele.
Principalul lucru pe care, în termeni lunari urmărit trecerea de la un pasiv la un stil de viață activ, inclusiv o creștere a sarcinii orientate în mușchi. Nu-ți place să alergi și să joci sport? Înscrieți-vă la sala de bal sau la dansurile orientale. Nu este prea târziu să o faceți la orice vârstă. Estul este bun pentru că poți să faci fără un partener. Două sau trei ori pe săptămână lecții de dans va da rezultatul mai mare decât era de așteptat: pentru anul sa arati mai tanara cu 5 ani, iar mușchii lent - polegonku deplasa stratul de grăsime cu zonele cu probleme.
Și, în final, programul oricărui mod de viață potrivit pentru fiecare zi. Luați regulă de a începe fiecare cu un zâmbet și cuvintele "salut". Deschide-ți ochii - salută-ți salonul și flori pe fereastră, o pisică, dacă este, cu copaci în afara ferestrei, întotdeauna cu soarele, dacă chiar și cerul este tulbure. Seara, pregătiți un pahar de apă curată în apropierea patului. Beți-o în gume mici chiar în pat, înainte de micul dejun. Dacă credeți că nu aveți suficient timp pentru asta dimineața, încercați să o găsiți - să vă culcați o oră sau două înainte și să vă treziți - o jumătate de oră sau o oră. Câteva exerciții fizice, începând cu berea în pat, vă vor multumi corpul și vor reflecta cel mai bine fața trezită.
Nu face un mic dejun cult, dar încearcă să înlocuiască în mod regulat cafeaua de dimineata sau de ceai pe un cocktail de suc de roșii, cu două ouă de prepeliță crude, infuzia de măceșul recoltate seara într-un termos, suc de fructe proaspăt stors. Lingură de miere, gust mâncat la micul dejun, va aduce mult mai multe beneficii decât gene autocolant. Urmăriți-vă dieta - ar trebui să fie echilibrată. Carne, pește, nuci, uleiuri animale și vegetale, legume și fructe trebuie să fie prezente în dieta ta.
Fii prietenos cu colegii tăi. Nu lăsa să se să fie atras în intrigile meschine și bârfe, să aibă grijă de sistemul nervos și reputația. Păstrați-vă (număr de până la 10), dacă un cuvânt sau un blestem ascuțit este gata să se rupă de buze. Dacă vă simțiți mânie și resentimente se acumulează în jurul valorii de o dată pe săptămână la domiciliu pentru aerisire perna lui - ei certat, tipa si un semi-luptă cu pumnii. Procedura de descãrcare nervoasã se terminã cu râs - imaginaþi-vã cum vã aºteptaþi în timpul evacuãrii din lateral.