În ciuda faptului că greutatea este mult mai ușoară decât bara cu clătite, este încă foarte dificil să se ridice. Pentru a ridica greutatea, trebuie să utilizați o anumită tehnică.
Înainte de a ridica greutățile, este necesar să se încălzească bine. Această coajă vă poate răni cu ușurință dacă nu încălzi mușchii. Ne amintim cum am făcut gimnastica în școală și am trecut prin toate exercițiile.
După aceasta, aveți două tehnici de alegere: un jaf și o împingere. Pentru un tichet, trebuie să luați greutatea pe podea cu o mână, îndoind-o peste ea. Menținem a doua mână pe cvadriceps. Exhale, colectăm plămânii plini de aer și ridicăm greutatea în umeri, astfel încât brațul este îndoit. Acum, ne punem mâna liberă pe partea noastră, ne ghemuim ușor și împingem greutatea în sus cu expirația. Nu puteți mișca proiectilul când îl țineți deasupra, altfel puteți să vă dislocați încheietura mâinii. După întârziere de 1-2 secunde, reduceți greutatea în ordine inversă.
Un tichet poate ridica greutatea dacă ați stăpânit deja împingerea. Pentru a face acest lucru, stați în aceeași poziție ca și în prima metodă. Ridicăm puțin greutatea, expirăm, din nou recrutează plămânii plini de aer. Acum o scuturăm puțin înainte, apoi înapoi, și în final, trageți-o deasupra noastră într-un arc. Aceasta este o metodă destul de complicată, așa că o folosim doar atunci când se poate manipula greutatea cu ușurință în jaf. Dacă o puteți ține peste tine pentru aproximativ 5-10 secunde, atunci puteți încerca un jaf. În caz contrar, probabilitatea de a nu menține greutatea în partea de sus este mare.
Întrebări corelate
- Cum se întind gimnastele?
- Cum sa alegi lungimea stalpilor de schi?
- Cum să fixați monturile pe un snowboard?
- Cum să sari mai sus în baschet?
- Cum să luați eka?
- Cum de a mări exercițiul în piept?
