Unii dintre noi suferă de durere, iar alții nu cunosc cuvinte precum "tolera". Când vine momentul când nu puteți suporta și nu faceți nimic mai mult, unii dintre noi ne fac rău pentru noi înșine. Acesta este un mecanism de protecție care, în opinia lor, le permite să preia controlul durerii, să o facă mai realistă sau să se distragă de suferința internă. Ideea de a obține ajutorul necesar pare incredibilă, dar având răbdare și perseverență, este destul de fezabilă. Principalul lucru, amintiți-vă că nu sunt oameni răi, ci doar cei care suferă de durere.
Etapele Editare
Recunoașteți problema. Nu vă prefaceți că nu este. Auto-vătămarea este foarte periculoasă și ar trebui să încercați să o opriți cât mai curând posibil. Unul dintre pericolele auto-rănii este că devine rapid într-un comportament de dependență, un obicei greu de renunțat, chiar dacă tu chiar o vrei. Cu cât te oprești mai devreme, cu atât mai bine.
- Cuts - implică tragerea rănilor cu obiecte ascuțite, cum ar fi cercei, cuțite, știfturi, ace, lame sau chiar unghii.
- Erupție cutanată sau redeschiderea rănilor / cicatricilor - acest tip de auto-mutilare se caracterizează printr-o dorință constantă de a vă rupe pielea.
- Poboi - suflă cu un obiect blunt până când apar vânătăi.
- Ștanțarea este arderea unei piele cu un obiect fierbinte, de exemplu, un fier fierbinte sau o țigară.
- Auto-strangularea este o etapă de strangulare cu o eșarfă sau frânghie.
- Fricțiune excesivă - frecare a pielii la formarea de urme caracteristice pentru arsuri. Realizat de o frecare puternică a radieră împotriva pielii.
- Utilizarea substanțelor nocive.
- Trichotillomania - trageți propriul păr.
Strângeți informații și citiți câteva cărți despre forma de auto-vătămare, de exemplu, "Cum să nu vă rupeți părul pe cap" și "Rinsește pielea".
- Nu împărțiți uneltele de tăiere cu nimeni. Este ca și cum ai folosi un ac comun - poți ridica o grămadă de boli diferite, cum ar fi HIV și hepatita.
- Încercați să faceți reduceri superficiale.
- Trebuie să păstrați la îndemână facilitățile de prim ajutor și să știți ce trebuie să faceți în caz de urgență.
- Faceți doar ceea ce este necesar pentru a calma durerea. Determinați cât de mult vă permiteți să faceți (numărul de tăieturi, arsuri, abraziuni) și păstrați-le în aceste limite și apoi vă îngrijiți.
Utilizați produse complet naturale, cum ar fi "Trich Stop" sau "Pick Stop Oil", care vă vor ajuta să vă schimbați comportamentul și să vă opriți jarking, ripping, taierea sau provocarea altor daune.
Știi că auto-vătămarea nu te face o persoană rea. Unii oameni cred că durerea corporală îi va ajuta să facă față durerii emoționale. Alții, în acest fel, doresc să arate ce fel de chin trăiesc. Auto-mutilarea intenționată poate distrage atenția de durerea emoțională și poate opri un sentiment de indiferență. Este, de asemenea, o modalitate de a exprima lucruri care nu pot fi exprimate în cuvinte, ca o demonstrație de furie sau nevoie de sprijin și ajutor. Acest comportament, de regulă, indică lipsa abilităților de depășire a dificultăților în manifestarea emoțiilor copleșitoare. Nu ești o persoană rea, pur și simplu nu știi cum să te descurci cu emoțiile în mod diferit.
Înțelegeți că auto-rănirea este de multe ori comportament de auto-restrângere, mai ales dacă nu știți cum să facă față în mod diferit emoțiilor violente. Auto-mutilarea, urmată de îngrijirea rănilor proprii, este o modalitate de exprimare a auto-ajutorării și a unei modalități de auto-educare.
Analizați-vă sentimentele în timpul crizelor de auto-vătămare. Ce situații cauzează acest comportament? Inclinațiile spre auto-mutilare se manifestă când sunteți deprimat? Când ești supărat? Ești jenat? Te simți inconfortabil? Dezamăgire? Înțelegeți ce vă motivează să faceți rău de sine și apoi, probabil, veți găsi alte căi de luptă mai pozitive.
Exprimă-ți sentimentele pe hârtie. Scrie despre tot ce te deranjează. Apoi, pliați foaia și puneți-o într-o cutie sau cutie. În acest caz, imaginați-vă cum vă blocați durerea în interiorul acestei bucăți de hârtie. Această metodă este numită "izolare" - par să ascundeți aceste gânduri și emoții, unde nu vă deranjează. Veți fi surprins de cât de mult vă poate ajuta această metodă.
Ascundeți instrumentele pe care vi le faceți rău. Îndepărtați aceste articole în afara domeniului dvs. imediat, astfel încât întoarcerea lor să fie dificilă. Când sunteți răniți, impulsurile sunt puternice - dificultățile suplimentare pe calea acestor impulsuri vă vor oferi timpul necesar pentru a le gândi și a le rezista.
- Terapia, denumită DPT, terapia comportamentală dialectică, a fost creată special pentru tratamentul comportamentului autodistructiv. [1] Se poate face într-un grup sau unul cu unul cu terapeutul.
Sfaturi și trucuri
- Dacă vă puteți opri cu ușurință, aceasta nu înseamnă că sunteți o persoană rea sau că vă străduiți pentru atenție, în care unii vă pot acuza. Acest lucru poate însemna mai multe lucruri. De exemplu, un perfectionist poate opri și începe să ignore problema, doar pentru ca oamenii să-l considere din nou sănătoși și normali. Auto-vătămarea este rău pentru sănătatea ta, dar nu uitați că acumularea tuturor acestor emoții în interiorul dvs. nu este de asemenea bună pentru dumneavoastră.
- Citiți despre proiectul fluture. Ori de câte ori doriți să vă răniți, trageți un fluture acolo și numiți-o în numele unei persoane care vă este dragă. Dacă o răniți, veți ucide fluturele și, ipotetic, persoana în a cărei cinste i sa dat numele. Veți progresa dacă l-ați lăsat să "scape" în sălbăticie. Această metodă funcționează bine atât pentru tăieturi, cât și pentru arsuri.
- Marcați pe calendar în fiecare zi "liniștită". Deci, în loc de cicatrici și de restul, ai văzut câte zile nu te-ai făcut rău. Cu siguranță vă va face fericiți și vă veți ridica motivația.
- Amintiți-vă că o respingere completă a auto-vătămării vă poate face ceva timp. Nu vă așteptați la o recuperare rapidă.
- Evitați persoanele care vă subminează starea de spirit. Nu stați pe loc cu ratați și cu vite doar pentru că este ușor. Chiar dacă știți că trebuie să vă așteptați doar probleme de la ei, puteți crede că nu meritați un mediu mai bun. Poți să faci mai bine și să merite mai bine - să găsești oameni care te-ar motiva!
- Petreceți ceva timp pe cunoașterea de sine. Auto-mutilarea este uneori un mod de a evita realitatea.
- Încercați să dezvoltați o gamă largă de suport. Astfel, veți avea întotdeauna pe cineva care să se adreseze dacă un prieten sau o rudă nu va putea oferi sprijinul de care aveți nevoie.
Modificați modificările privind avertismentele
- Persoanele care se recuperează din cauza comportamentului autodistructiv sunt conștiente de posibilitatea recidivării. Dacă se întâmplă acest lucru, încercați să nu vă îngrijorați prea mult. Doar începeți și continuați să vă îngrijiți de acum încolo.
- Uneori, auto-mutilarea poate merge accidental mai departe decât v-ați așteptat și duce la vătămări grave. Dacă sunteți grav rănit, nu renunțați la asistența medicală. Primul ajutor și paramedicii vă doresc numai bine, sunt întotdeauna gata să vă asculte. De aceea este atât de important să obțineți ajutor cât mai curând posibil și să rupeți acest ciclu distructiv de durere.
- Poate că nu veți uita niciodată cum ați încercat să vă faceți rău. Dar când amintirile continuă cu o forță nouă, încercați să nu vă închideți pe ele.
- Dacă sunteți sub influența oricărui medicament sau a alcoolului, căutați un tratament pentru această problemă înainte de a începe tratamentul (DPT). Terapia funcționează cel mai bine atunci când ești curat și treaz.