O zi bună pentru tine!
De multe ori pe forumuri am întâlnit o astfel de situație: o persoană care se confruntă cu depresie, care suferă, se repede în cercul gândurilor și sentimentelor sale, ci din cauza circumstanțelor și lipsa de bani, nu își pot permite să apeleze la un terapeut pentru ajutor calificat. Tot ce trebuie să facă este fie să încerce să colecteze informații pe cont propriu pe Internet, fie să adune recomandările specialiștilor pe forumuri similare cu ale noastre.
De aceea, am decis să împărtășesc cu cititorii broșură, care timp de mai multe decenii folosite tehnici de terapie cognitiv aderenți, după prima sesiune cu clienții care circulă despre depresie lui.
De obicei, această broșură este emisă la prima sesiune după ce terapeutul explică clientului esența strategiei cognitiv-comportamentale pe care intenționează să o utilizeze.
(De altfel, Aaron Beck sa născut într-o familie de evrei care au emigrat în America din Imperiul Rus).
Sper că acest material va fi interesant și util pentru vizitatorii și vizitatorii site-ului.
CAPITOLUL DEPRESIUNE
(Beck, AT și Greenberg, R. L. Coping with depression (o broșură).
DESPRE SEMNELE DEPRESIUNII
"Soția mea a plecat și a depus-o pentru divorț, pentru că sunt în ochii ei - un ratat. Și nu pot trăi fără ea.
"Sunt doar un angajat stupid inutil. Autoritățile mă țin doar pentru că mă simt milă de mine. Întotdeauna fac totul greșit. "
"Nici măcar nu mă pot face să lucrez acasă. Familia mea se destramă.
"Părul meu cade din ce în ce mai mult. Sunt chelă și îmi pierd atracția. Nu-mi va plăcea nimeni și nu mă interesează. "
Acestea sunt gândurile obișnuite ale unei persoane deprimate, deprimate. Declarațiile, cum pare, par să corespundă realității, dar, de fapt, ele arată o schimbare în modul în care o persoană se gândește și se evaluează pe sine. Astfel de schimbări - în reflecții, sentimente, acțiuni - sunt principala caracteristică a depresiei. Deși aceste schimbări apar la om treptat, ele
sunt foarte diferite de modul în care a folosit înainte de debutul bolii. Poate că astfel de gânduri au fost contrar gândirii sale obișnuite. Există multe exemple de astfel de schimbări: un om de afaceri de succes care crede că este pe punctul de a se afla în faliment; O mamă devotată care dorește să-și abandoneze copiii; gourmet, care nu este interesat de alimente; Lovelace, care se simte nemulțumită de sexul opus. În loc să caute plăcere, o persoană obosită evită acest lucru. În loc să se îngrijească de el însuși, el se neglijează pe sine și pe aspectul său. Instinctul de auto-conservare poate da drumul dorinței de a pune capăt vieții. Dorința unei persoane de a reuși într-o carieră poate fi înlocuită de pasivitate și pesimism.
Cel mai evident și tipic semn al depresiei este o dispoziție tristă: o persoană devine sumbră și indiferentă, simte un sentiment de singurătate. O persoană suprimată poate plânge, chiar și atunci când nu există o cauză gravă sau invers - nu poate plânge când o durere i se întâmplă. Vise de dormit pot apărea sau somnul de noapte este întrerupt și persoana nu mai adormă din nou. Se întâmplă din contră, simțind mereu obosit, poate dormi mai mult decât de obicei. El își poate pierde pofta de mâncare și poate să piardă în greutate sau să mănânce mai mult decât de obicei și să câștige în greutate.
De regulă, o persoană deprimată are o stima de sine foarte scăzută. El poate crede că este neajutorat și singur în această lume și adesea se învinovățește pentru erori sau neajunsuri neesențiale. Are opinii pesimiste despre sine, despre lume și despre viitorul său. El își pierde interesul pentru ceea ce se întâmplă în jurul lui și nu este mulțumit de activitățile pe care le-a folosit. Adesea, el nu este în măsură să ia o decizie sau să facă ceva necesar după luarea deciziei.
Unii oameni pot fi deprimați, fără a-și manifesta afecțiuni deranjante sau neliniștitoare. În schimb, se pot plânge de stare de rău sau durere, suferă de alcoolism sau dependență de droguri. Atunci când o persoană pare constant obosită sau plictisită pentru studiile, de fapt, el poate fi deprimat. Atunci când copiii inteligenți încep prost în școală, pot indica și depresia. Acum se dovedește că hiperactivitatea cu deficit de atenție la un copil poate fi un fel de mecanism compensator de protecție cu depresie latentă.
MODERNE DETALII ȘTIINȚIFICE DESPRE DEPRESIE
Depresia este caracterizată de sentimentul că ceva foarte important pentru sine a fost pierdut, deși în realitate nu este întotdeauna așa. Persoana suprimată crede că este un "ratat", el a pierdut întotdeauna și va continua să fie același lucru, că este lipsit de valoare și chiar nu merită să trăiască. Uneori, într-o astfel de stare, se face o încercare de a se sinucide.
Cercetările recente efectuate de Institutul Național de Sănătate Mintală din Statele Unite timp de zece ani au dezvăluit baza acestor sentimente neplăcute la om. În aceste studii, sa demonstrat că una dintre caracteristicile principale ale pacienților deprimați este o evaluare incorectă a unei multitudini de situații. O persoană poate crede că este ostatic pentru anumite situații negative - și se înrăutățește.
Cu alte cuvinte, o persoană aflată într-o stare de depresie se confruntă cu depresie și singurătate, deoarece se consideră în mod eronat un ratat și un singur "prin natură".
Astfel, o persoană cu o problemă similară poate fi ajutată, concentrându-se nu pe o stare depresivă, ci pe greșelile gândirii.
Dar cercetările arată că, indiferent de stima de sine scăzută, o persoană aflată într-o stare de depresie are aceleași abilități mentale ca și oamenii fără ea. O persoană poate rezolva aceleași sarcini dificile. În plus, sa observat că, atunci când se efectuează testarea inteligenței și a personalității, o persoană cu depresie, care se confruntă cu sarcina, a devenit mai optimistă. Iar testele ulterioare au fost efectuate chiar mai bine.
LEARN RECUNOAȚI GĂSIILE NEGATIVE
Convingerile pesimiste greșite duc la depresie și vă agravează starea de spirit și mai mult. Cel mai probabil, faceți una sau mai multe din următoarele erori. Citiți acest lucru și determinați ce se întâmplă automat cu gândurile dvs., care sunt setările pentru dvs.
(1) Exagerare (mărire / minimizare). Evaluați anumite evenimente cu exagerare, catastrofală. Dacă se confruntă cu probleme ale vieții de zi cu zi, s-ar putea crede că ar termina un dezastru - exagerezi probleme și posibilele prejudicii aduse poate provoca. În același timp, vă subestimați capacitatea de a face față problemelor. Sunteți în grabă cu concluziile fără dovezi, crezând că concluziile sunt corecte.
Iată un exemplu: o persoană și-a investit economiile într-o casă nouă și acum suspectează că ar putea exista termite în casă. Și este foarte supărat de asta. Dar a reușit imediat să concluzioneze că casa s-ar destrăma și că nu ar costa nimic, iar banii lui au fost irosite. Din anumite motive, el este convins că nu se poate face nimic pentru a "salva casa", despre care nu sa gândit.
(2) suprasolicitare (supragenerare); În mod inconștient, puteți generaliza prea mult, adică să creați o regulă din instanțe unice. Tu atribuie o valoare necorespunzătoare tuturor lucrurilor care au legătură cu eșecul: "Nimeni nu mă place". "Sunt un ratat complet." "Nu voi obține niciodată ceea ce vreau în viață".
Dacă cineva din tine este deziluzionat și nu comunică, începeți să vă gândiți: "Mi-am pierdut toți prietenii, toată lumea mi-a întors spatele asupra mea". Este, de asemenea, tipic pentru super-generali și acest lucru: "Toți oamenii sunt la fel."
(3) Amortizarea pozitivului. Dacă nu eșuezi, îți aduci aminte doar de evenimentele negative.
Atunci când o femeie care a fost în depresie, sfătuiți să țină un jurnal, apoi ea a spus că lucrurile bune se întâmplă prea des, dar este obiceiul de a nu acorda atenție la ei, și să uitați. Sau ea sa inspirat că un eveniment bun a fost nesemnificativ pentru un motiv sau altul.
O altă persoană, care de atâtea săptămâni era atât de deprimată încât nici măcar nu se spăla și nu se îmbrăca ca un duș, pictase pereții în dormitor opt ore la rând. Când a terminat, sa simțit dezgustat de sine însuși pentru că nu a obținut chiar și vopsea așa cum voia. Din fericire, soția lui a reușit să-l facă să înțeleagă ce lucrare remarcabil de bună a făcut-o și de fapt a fost așa.
Pe de altă parte, puteți avea obiceiul de a evalua unele evenimente pozitive ca eșecuri. De exemplu, o fată cu depresie a primit o scrisoare de la tânărul ei, după ce a citit că ea a decis că urma să renunțe la ea. A întrerupt încercările de a comunica cu el, foarte supărată. Ceva timp mai târziu, atunci când ea era deja într-un cadru normal al minții, ea încă mai citit scrisoarea din nou și dintr-o dată a dat seama că nu a existat nici o eroare de comunicare nu a fost acolo nici un indiciu. Ceea ce a primit nu era o ofertă de plecare, ci o scrisoare de dragoste senzuală.
Ce ar trebui să facă să renunți la deposedare
(1) Planificarea zilnică a zilei următoare. Încercați să programați acțiuni astfel încât să se completeze la fiecare oră pentru a doua zi. Selectați separat elementele care indică planurile repetitive obligatorii. Începeți cu cele mai ușoare cazuri, apoi avansați la mai dificil. Marcați sau fiecare caz pe care ați zakochili. Această listă poate servi și pentru monitorizarea evenimentelor utilizând metoda "Realizări și plăceri".
(2) Metoda "Realizări și plăceri". De fapt, există mai multe evenimente pozitive decât observați. Scrieți o listă a tuturor evenimentelor din zi și apoi marcați-le pe toate. Cei care implică un control bun al situației și succesul pe care se ajunge - litera „D“, iar cei care te-a adus o anumită plăcere - morocănos „Y“.
(3) A-B-C, ca fiind cauza sentimentelor noastre. Majoritatea persoanelor cu depresie simt că situația lor de viață este atât de rea încât acestea sunt în mod natural trist, altfel nu poate fi. De fapt, sentimentele tale provin din ceea ce te gândești la situații și cum explici ce ți sa întâmplat.
Pentru a face acest lucru, trebuie să vă gândiți cu atenție la cazul recent, care a deranjat și a stricat starea de spirit. Și apoi - pentru a dezasambla problema în următoarele trei părți:
A. Situația
B. Gândurile tale
C. Sentimentele tale
Majoritatea oamenilor, de regulă, cunosc dificultățile, considerându-le doar din punctele A și C. De exemplu:
A. Soția a uitat că astăzi este ziua ta de naștere.
B.
C. Simți durere și dezamăgire, a devenit foarte trist.
De fapt, este foarte posibil ca soția să fi fost doar înfășurată în slujba ei sau nu consideră zilele de naștere ca fiind o sărbătoare specială, nu se hrănește cu aceste date de entuziasm. Asta înseamnă că ai suferit și ai căzut într-o stare depresivă nu din cauza evenimentului, ci din cauza evaluării pesimiste - o atitudine nerezonabilă față de situație.
O gospodină a devenit tristă și singură, pentru că niciunul dintre prietenii ei nu mai chemase câteva zile. Dar când sa gândit la asta, și-a dat seama că Mary era în spital, Jane a plecat din oraș și Helen încă mai chema. Ea a înlocuit o astfel de explicație alternativă cu un gând negativ: "Sunt neglijat" și am început să mă simt mai bine.
(6) Tehnica a două coloane. Notați-vă gândirea stresantă, irațională automată într-o singură coloană și răspunsurile la gândurile automate - dimpotrivă. De exemplu: