Un scurt ghid pentru cei care sunt îngrozit de a lucra după sărbători. Vă spun cum să restabiliți somnul și alimentația.
1. Faceți un plan și urmați-l
Puteți începe recuperarea modului dvs. în scopuri mici - în fiecare zi să vă culcați cu o jumătate de oră mai devreme, să refuzați una dintre vasele dăunătoare sau să vă despărțiți de seriale să ieșiți pe stradă. Cel mai probabil, după sărbători, veți dori imediat să stați pe cântar și să aflați dacă Olivier a deteriorat luni de antrenament. Dar, de fapt, este mai bine să așteptați și să vă dați câteva zile să vă întoarceți la rutina obișnuită a zilei.
2. Luați în considerare fiecare invitație
Este simplu: cu cât mâncați mai puțin la domiciliu, cu atât este mai probabil că nu există timp să se gândească la o nutriție adecvată. În timpul unei vizite, cel mai probabil, nu cele mai utile produse așteaptă, deci este mai bine să vă apropiați de alegerea părților sau pur și simplu să aduceți ceva din dieta obișnuită.
3. Ia suficient somn
Somnul după vacanță poate fi nu numai plăcut, ci și util - este foarte important în lupta împotriva excesului de greutate. Alcoolul și mesele târzii interferează cu regimul și nu dau un somn bun, deci împreună cu alimentația trebuie să începeți să controlați somnul. În primul rând, asigurați-vă suficient de mult somn atâta timp cât este necesar, apoi luați regimul de somn în propriile mâini și doar culcați în fiecare zi puțin mai devreme decât cel precedent.
Larissa Renard, doctor în psihologie, fondator al Academiei de Viață privată
- Este bine să începeți dimineața cu meditație și respirație lunizolară: luați o gură de nară stângă pentru nouă contează, țineți-vă respirația, respirați-vă nara dreaptă; apoi să inhaleze nara dreaptă pentru nouă contează, o întârziere de nouă conturi și o exhalare.
Poți să faci meditația "respirația de argint a coloanei vertebrale" - ne așezăm și în inhalare imaginați cum fluxul de argint se ridică de la coccix până la cap, ne țineți respirația și picura când expirăm. Deși nu este nevoie să scăpați, există timp dimineața pentru a reseta corpul într-un regim mai activ. Nu sari imediat si fugi, dar saturati lent corpul cu energie si oxigen, scapati de toxine. După aceasta, puteți face exerciții de lumină - este încă necesară activitate. Dacă practici meditația și practicile de respirație seara, atunci va fi mai ușor să te ridici dimineața, pentru că acest timp este folosit în întregime pentru tine.
4. Întoarce-te treptat la trening
După o pauză în formare, este dificil să te întorci imediat la forma veche, dar este ușor să spui "mâine" pentru tine în fiecare zi. Începeți astăzi și nu așteptați un rezultat imediat - grăbiți-vă cu încărcăturile, puteți avea răni grave care vor amâna antrenamentul.
5. Schimbați produsele în frigider pentru a fi utile
Este mult mai ușor să renunți la grăsimi și la prăjit, când în frigider, în loc de mâncăruri de Anul Nou, se găsesc fructe, legume sau alte alimente utile. Cu toții ne permitem ceva în vacanță, dar după câteva zile este mai bine să începem să ne reorganizăm într-o mâncare mai ușoară (și de fapt plăcută).
Larissa Renard, doctor în psihologie, fondator al Academiei de Viață privată
- După toate dăunătoare, puteți începe să adăugați sucuri verzi la regimul alimentar. De obicei, când lucrăm, nu avem timp, iar în timpul sărbătorilor puteți face sucuri dimineața. De exemplu, acest lucru: două mere verzi, doi castraveți, patru tulpini de țelină, o rădăcină mică de ghimbir, un cățel de usturoi și o jumătate de lămâie. Acest suc ar trebui să fie beat cu 20 de minute înainte de masă, să neutralizeze tot ce a fost mâncat în timpul sărbătorilor și să-i înlăturați organismul de la dăunător.
6. Beți mai multă apă
Nevoia de a bea apă poate și ar trebui să fie vorbită în mod regulat, și în special în timpul sărbătorilor. Câteva pahare pe zi vă vor ajuta să vă recuperați după consumul de alcool și malnutriție: cel mai bine este să beți un pahar după trezire, înainte de fiecare masă și înainte de a merge la culcare.
7. Du-te afară
Dacă de la o sărbătoare nesfârșită și de la sărbători simți apatie sau stare generală de rău, sfatul universal este să te plimbi. Aerul proaspăt și soarele, dacă strălucește, vă vor readuce la viață și vă vor ajuta să vă relaxați.
8. Bucură-te
Găsiți motivul pentru a vă întoarce la viața normală: poate fi un mic dejun gustos și sănătos după un somn bun, după un antrenament sau chiar în noi înregistrări personale.
Larissa Renard, doctor în psihologie, fondator al Academiei de Viață privată
- Acum, astfel de zile magice, când este foarte bine să visezi și să-ți notezi visele, permite și corpului să se potrivească într-o stare de lucru. Există o bună recepție atunci când, pe o parte a corespondenței, ne scrieți dorințele noastre pentru anul următor, iar pe de altă parte - ce am vrea să facem astăzi. Visele oferă multă putere și inspirație, precum și emoții pozitive, fie că este vorba de teatru, cinema, adunări de familie sau masaj. De ce este dificil să treceți la modul normal? După sărbători, există un sentiment că nu avem puterea. Și când mergem, vorbim, ne mișcăm, mergem undeva - ne distrăm, ne ajută să ne recuperăm.
9. Nu renunta
Nu este atât de important, cât de mult ați marcat și cât de mult ați început să te ridici. Sabotarea poate duce la rezultate mai grave, iar recuperarea corectă începe cu încrederea în sine.
