Distribuiți pe Facebook Vkontakte Odnoklassniki
Genetica este responsabilă nu doar pentru trăsăturile feței, ci și pentru forma fizică. Dacă aveți părinți subțiri, atunci, cel mai probabil, veți moșteni de asemenea această tendință la slăbiciune. Concentrația de grăsimi din organism și rata metabolică depind în mod direct de genetica dvs. Dar aceasta înseamnă că nu este nimic de făcut?
Dacă sunteți slabă și doriți să pompați mușchii, atunci acest lucru este posibil. Iată opt strategii prin care veți putea construi muschi.
1. Mancati carbohidrati inainte de antrenament
Timpul de a mânca joacă un rol important. Utilizarea carbohidraților după formare este o idee proastă. Pe de altă parte, mâncărurile cu carbohidrați, cum ar fi pastele, pot beneficia de organism înainte de exercițiu. Carbohidrații asigură ATP (adenozin trifosfat), care ajută la prevenirea catabolismului muscular.
Există alte suplimente care pot fi luate înainte de antrenament, cum ar fi BCAA și CLA. Acești aminoacizi au minuni în prevenirea catabolismului muscular.
2. Consumați o mulțime de proteine după exerciții fizice
După antrenament, este deosebit de important să saturați corpul cu alimente bogate în proteine. Acestea pot fi alimente cu proteine sau suplimente nutritive. Proteina din zer - o opțiune excelentă, deoarece furnizează organismului proteine și aminoacizi ușor digerabili.
În plus față de ser, pot fi luate suplimente de BCAA. Spre deosebire de alți aminoacizi, BCAA nu trece prin ficat pentru procesare. Astfel, aveți aminoacizi esențiali pentru mușchii scheletici.
În ceea ce privește produsele, preferința ar trebui acordată pieptului de pui.
Dar cât de mult ar trebui să consum proteine zilnic pentru a construi muschi? Trebuie să consumați 1,5 grame de proteine pe gram din greutatea corporală.
3. Să dormiți cel puțin 8 ore pe zi
Muschii - aceasta nu este doar de formare, dar, de asemenea, o odihnă bună. Potrivit studiului, eliberarea hormonului de creștere apare în principal în timpul somnului.
4. Creșteți perioada de odihnă între repetări în timpul antrenamentului intensiv
Reducerea perioadei de odihnă între formarea intensivă provoacă o lovitură gravă la grăsime, pe care deja nu o aveți suficient. Prin urmare, măriți perioada de repaus între repetări.
5. Modificați exercițiile la fiecare 3 săptămâni
Organismul devine repede obișnuit cu cele mai dificile exerciții, iar punerea lor în aplicare nu mai oferă sarcina corectă.
Memoria musculară permite corpului să facă mai puțin efort în a face aceste exerciții. Din păcate, astfel de studii nu produc rezultate foarte bune.
6. Ia odihnă și aranja o zi de încărcare
Dieta si exercitiile constante pot provoca stres si oboseala. Luați-vă obiceiul de a organiza o zi de odihnă într-o săptămână, în care nu puteți face nimic și aveți tot ce vă doriți. Da, și oamenii subțiri nu pot calcula chiar și calorii.
7. Concentrați-vă pe grupurile mari de mușchi
Pentru a obține un rezultat rapid, trebuie să vă concentrați asupra grupurilor mari de mușchi. De exemplu, dacă începeți să vă scuturați picioarele, veți observa rapid că mușchii trunchiului sunt de asemenea pompați.
8. Concentrați-vă pe formular
Adesea, începătorii nu pot ridica chiar greutatea corectă în stadiul inițial al formării. Nu vă descurajați dacă întâmpinați o astfel de problemă.
Acum trebuie să vă concentrați asupra formei fizice și apoi să vă ocupați de putere.
concluzie
Cineva trebuie să scape întâi de grăsime, să pompeze mușchii, în timp ce alții, dimpotrivă, măresc masa. Cu aceste strategii, puteți construi în mod corespunzător masa musculară, în ciuda subțimii sale.