Dacă observați că motivația dvs. a slăbit și că sunteți blocați în dezvoltare, nu vă disperați! Utilizați aceste 50 sfaturi pentru a vă întoarce pe calea progresului.
1) Puneți pe o curea de atletism. Pentru fiecare exercițiu. Este imposibil să se prevadă când împingerea blocului de triceps va necesita o stabilizare suplimentară a corpului.
2) Purtați întotdeauna pantaloni lungi. Asta nu înseamnă că îți ascunzi picioarele slabe. Pur și simplu, doriți să vă mențineți regimul temperaturii normale și să încercați să nu vă stânjeniți pe alți tipi care au mâine mâine.
4) Salvați-vă corpul - nu alăturați-vă și deveniți pofta. Toată lumea știe că este rău pentru spate și genunchi.
5) Efectuați numai repetări parțiale. Repetițiile complete sunt nesigure, dăunătoare articulațiilor și nu vă vor permite să luați aceeași greutate. Toata lumea stie ca repetitiile trimestriale din presa de laborator cu 50 de blocuri vor da un efect anabolic de 100 de ori mai bun decat repetitiile complete cu 5 blocuri.
6) Faceți un fel de flexie pe biceps la sfârșitul fiecărui antrenament. Dacă nu, bicepsul tău poate atrofia.
7) Nu este nimic în neregulă cu utilizarea miniguns. Contactul neuro-muscular este mult mai important decât greutatea mare pe fretboard. Dacă puteți pompa în mod corespunzător pieptul cu 60 kg pe tija, NICIODATĂ nu merge mai sus - pur și simplu nu este în siguranță.
8) Cereți locuitorilor indigeni ai simulatorului să arunce obiecte grele la tine în timpul antrenamentului. Aceasta provoacă confuzie musculară, care determină creșterea musculară.
9) În formare forță totul depinde de unghiuri - unghiul de bancă, unghiurile de îndoire a mâinilor și unghiurile unghiului camerei pentru selfie. Într-o situație de alegere, nu sacrifica niciodată un unghi de colț pentru Selfie.
10) Ignorați 10 poziții diferite de înclinare ale bancului. De fapt, există doar 3 poziții - orizontală, verticală și înclinată. Asigurați-vă că panta este strict de 45 de grade (puteți aduce un plumb și un protractor). Nu uita niciodată: dacă poziția bancii este diferită de cele enumerate mai sus, exercițiul nu are nume și, prin urmare, nu există un astfel de exercițiu.
11) Când efectuați îndoirea mâinilor pe biceps, pentru a maximiza contracția mușchiului, trebuie să vă îndoiți încheietura mâinii cu un unghi precis de 59 de grade și să ieșiți degetul mic.
12) Dacă utilizați cretă, frecați generos palmele înainte de fiecare abordare. Dacă în jurul tău se formează un nor de cretă, atunci faci ceea ce trebuie.
13) Nu contează cât de mult ați mutat bara în spațiu. De când sa mutat, aceasta este considerată o repetiție întreagă.
14) Singurul loc potrivit pentru flexie pe biceps este cadrul pentru flexarea bicepsului și nu ascultați acei sceptici care îl numesc cadru pentru squats.
16) Cu cat mai multi aditivi consumati inainte de antrenament, cu atat rezultatele sunt mai bune in sala. Chiar dacă nu ați dormit timp de trei nopți la rând, nu a mâncat nimic, cu excepția Popice pentru ultima zi și o bere bună explozie înainte de antrenament, cantitatea potrivită de suplimente de sport neutraliza acesti factori negativi.
18) Întotdeauna forțați repetarea, chiar dacă partenerul asigurător trebuie să efectueze o operațiune de salvare pentru a vă elibera de mrean. Fie ca toată lumea să creadă că ești foarte cool, deoarece ai îndrăznit să strângi până la capăt și aproape că ai putea.
19) ÎNTOTDEAUNA să încercați să ridicați frumusețile în hol. Sala de gimnastică este doar locul unde acestea sunt maleabile și vulnerabile. Pentru a ridica cu siguranță un bumpkin mic, roll up atunci când ea poartă căști și face unele exerciții. Începeți să-l critici sau să oferiți sfaturi utile. La început, poate părea că nu vrea să te asculte, dar de fapt e doar timidă să o întrebe și tu îi faci un serviciu neprețuit.
20) Efectuarea unui superset pe mai multe simulatoare este cel mai bine la ora de vârf. Sala de gimnastică este ca un parc pentru câini de mers pe jos: trebuie să vă marcați teritoriul cu fluide corporale, astfel încât toată lumea să știe cine este responsabil aici.
22) Alegeți cel mai strălucit vițel din cameră și faceți toate exercițiile pe aceleași simulatoare ca ea. Spune-i continuu ce fel de alfa ești. Oamenii de știință au demonstrat că antrenamentul de lângă femele stimulează producția de testosteron.
24) Nu este interzis să aduci o persoană în hol împreună cu tine și să mănânci drept în timpul antrenamentului. Dacă a zecea masă se află direct pe tricepsul triceps și pe triceps triceps de 3 ore, apoi aruncați imediat simulatorul și îl tăiați corespunzător. În caz contrar, veți fi acoperite de catabolism și veți pierde tot ce a fost pompat în toată viața voastră.
25) Dacă nu puteți sau nu vă place un exercițiu, evitați complet acest lucru. Unele gropi fac aceste exerciții pentru a scoate grupuri musculare slabe, dar toată lumea știe că trebuie să ascundeți orice slăbiciune și să demonstrați puterea.
26) Pentru a arăta rezultate bune în sală, alegeți unul dintre genurile muzicale: metal greu, EDM sau rap gangsta. Dacă găsiți un grup care cântă deodată în aceste trei genuri - ați câștigat! Asigurați-vă că sunetul este cât se poate de puternic. De obicei, utilizatorii ascultă muzică pe căști pentru propria lor plăcere, dar deja obțineți plăcere, deci lăsați-o să se joace pentru tot, astfel încât în jurul valorii de apreciați gustul dvs. excelent muzical.
27) Dacă vă antrenați pentru a dezvolta o putere explozivă, încercați să reglați cei doi indicatori - masa și accelerația. Este mai bine să luați greutatea mai ușor și aruncați-o. Toată lumea care spune că această forță nu este suficient de explozivă, te minți.
28) Dacă nu știi ce să faci între abordări, găsește o oglindă și te admiri. Toate contracțiile musculare izometrice se acumulează cu fiecare repetare. Nu veți observa cum bicepsul tău va acoperi soarele.
Z0) În timpul fiecărui antrenament, utilizați NUMAI astfel de tehnici: repetiții forțate, seturi de drop-uri, repetiții parțiale și abordări ale eșecului. Seturile normale sunt inutile, plictisitoare și sunt efectuate numai de începători.
32) în conversațiile pe aceste teme comune în sala: GNC, steroizi, EDM, Arnold Schwarzenegger, după cum ați apăsat pe piept, în ultima oară proteine preferată și a câștigat că frumusețea nu este o bandă de alergare.
33) Evitați exercițiile aerobice - nu sunteți aici pentru asta. Pentru a trage pe banda de alergat. Ai venit aici ca să fii un tip mare.
34) Nu aveți nevoie să cereți permisiunea de a folosi simulatorul, dacă cineva o are deja. Du-te și fă-ți chestia! Cel mai probabil: a) el a fost de gând să termine, b) el nu va stoarce la fel de mult ca tine, c) face exercițiu nu la fel de corect ca tine, și tu arăți acum cum ar trebui să fie.
35) Aveți nevoie de un pseudonim pentru formare. Desigur, toți "prietenii" vă cunosc doar ca un "tip" sau "chelă de rock", dar ei nu înțeleg esența botezului din frăție, frate. Aveți nevoie de unitatea REAL de la acei pseudo-prieteni din sala, pe care ți-ai plictisit-o cu o privire și ți-ai cerut să te asigur în presă.
Dacă nu știți ce să faceți între abordări, găsiți o oglindă și vă admirați. Toate aceste contracții musculare izometrice se acumulează cu fiecare repetare. Nu veți observa cum bicepsul tău va acoperi soarele.
36) Cele mai importante părți ale corpului (piept, arme și presă) sunt instruite înainte de vizitele la baruri și cluburi cu prietenii. Mușchii cei mai nemulțumiți (picioarele, de exemplu) pleacă în ziua cea mai indragit de săptămână - luni.
37) Roar și scrâșnind din dinți înainte, în timpul și după fiecare exercițiu, să știe tot ce: a) ești încă în viață, b) ai ridica o greutate foarte mare, d), ești un bărbat adevărat. De îndată ce oamenii intră în sală, aceștia se straduiesc imediat de astfel de sunete, astfel încât și dumneavoastră să beneficiați de ele.
38) Între abordări, trageți o mină severă. Ai venit la sala de dragul tău, înseamnă că NU ar trebui să te apropie de tine. Fiți mereu în alertă și nu vă pierdeți privirea.
39) Nu este necesar să aduceți o sticlă de apă cu dvs. - puteți oricând să trageți o băutură de la prietenul dvs. din gimnastică sau să conduceți la chiuvetă pentru o scurgere după fiecare abordare. Pentru a reduce cantitatea de exerciții aerobice, alegeți simulatoarele mai aproape de chiuvetă. Nu este interzis să construiți forțe în jurul ganterelor din gantere și bănci, dacă este mai convenabil pentru dvs.
41) Nu vă faceți griji pentru a vă exercita vițeii și antebrațele. Toată lumea știe că vițeii nu vor crește niciodată, indiferent cât de tare încerci. Toate genetica. Și singurul exercițiu adecvat pentru antebrațele este o schimbare a mâinilor, când îmbrățișați Angelina Jolie și Pamela Anderson la o întâlnire.
42) Purtați întotdeauna mănuși. Palmele ar trebui să fie moi și netede pentru fete, iar porcii arata foarte dur.
43) Descărcați mai des de la program la program. Lasati toti restul timp de luni si chiar ani sa adere la un program de antrenament pentru a obtine mai mult din ea, dar stiti mai bine. Spui că undeva există un program IDEAL și că toți ceilalți au refuzat să caute. Și schimbarea frecventă a programelor cauzează confuzie musculară și acesta este principalul stimulator de creștere.
44) Cu cât mai multe aditivi pe care le aduceți pe scaunul balansoar, cu atât creșteți potențialul de progres. Acesta este un fapt științific incontestabil. De ce credeți că culturistii profesioniști se apropie selectiv de alegerea suplimentelor sportive? Îți spun de ce - pentru că au umplut deja 3 pungi de pregătire cu aditivi și pur și simplu nu pot duce mai mult la scaunul balansoar. Nu trebuie să-mi mulțumești.
45) Întotdeauna stați online în rețelele sociale - înainte, în timpul și după antrenament. Formarea nu este o scuză pentru a ieși din Facebook, Twitter și Instagram. Alternați umplerea lui Selfie, aromatizată cu citate motivaționale și vizionând etichete supraîncărcate ale fotografiilor altor persoane.
46) Nu este nimic în neregulă cu întreaga zi pentru a mânca piept de pui, orez brun si broccoli, pentru a antrena timp de trei ore, iar seara să se îmbete în coșul de gunoi și uparyvatsya kilograme de droguri la invidia lui Pablo Escobar. Oricine spune altfel este doar o heather. Băieții adevărați nu se leagă pentru sănătate - se leagă să se agațe de frumuseți și se uită la discotecă.
47) Dacă ați observat în sala de cineva arata ca un copil adevarat, vin la el cu o privire amenințătoare și începe să arunce citatele sale din cărți inteligente pe construirea. Dacă îi înțelege, atunci este fratele tău în fier, dar dacă nu, atunci este deșeu biologic - nu mai vorbi imediat.
49) De îndată ce termini antrenamentul, imediat mchie în vestiar și în întreaga gustare proteină de pâine. În al doilea rând, terminați ultima abordare, procesele de sinteză a proteinelor și repararea țesuturilor încetinesc cu o progresie geometrică. Și din motive de eficiență, este mai bine să se injecteze serul de proteine intravenos, fără a se ridica din simulator.
50) Chiar dacă la sfârșitul programului de antrenament sunteți absolut epuizat, sărăcit și epuizat, amintiți-vă un singur lucru: există întotdeauna loc pentru încă o abordare a flexiunea biceps.
După cum puteți vedea, aceste consilii sunt "neprețuite". ))) Dacă aplicați aceste 50 de sfaturi, nu observați creșterea masei musculare, puterea și atractivitatea sexuală, deci sunteți un ratat. Aruncați acest lucru și faceți loc în sală pentru a vă rula cu adevărat. )))