Odată cu sporirea abilităților sportivului, este necesară o creștere semnificativă (din punct de vedere al volumului și intensității) a eforturilor de antrenament. La rândul său, acest lucru nu poate fi realizat fără o pregătire fundamentală anterioară. În general, formarea fizică cuprinzătoare reprezintă baza sistemului sovietic de educație fizică, indiferent de specializare și sport. Prin urmare, tinerii care s-au stabilit sarcina de a obține rezultate bune în „formele lor alese de funcționare, în primul rând ar trebui să acorde o atenție la ea, ca o sală de fitness fizică completă nu este doar baza pentru dezvoltarea vizate de calitate, dar, de asemenea, cheia pentru sănătate, fără de care este imposibil să crească sport realizări.
Formarea fizică este împărțită în general și specială. Această diviziune este foarte condiționată, deoarece este precis să se determine unde se termină comună. și unde începe formarea fizică specială este aproape imposibilă, deși există mijloace și metode de formare generală și specială clar exprimate. Este important ca ambele să vizeze același scop - îmbunătățirea sportului.
În practica antrenamentului sportiv, pregătire fizică generală este condiționat împărțit în exerciții generale de dezvoltare (OSG) și exerciții de APE (exerciții specifice cu bile matlasate, pietre, boabe, cu bar otyagoscheniyami-, o exerciții de greutate partener pe echipamentul - bara transversală, perete de cățărare, banc, cal ). Aceasta se face pentru a determina orientarea ocupațiilor în ciclurile săptămânale sau lunare ale antrenamentelor și anumite perioade ale ciclului anual. Exercițiile generale de dezvoltare sunt folosite în fiecare clasă și în toate etapele și perioadele de pregătire și nu sunt supuse unei modificări majore în doze. Iar exercițiile de PFD în planurile de antrenament au schimbări semnificative în doze, în funcție de perioada de pregătire.
Un loc semnificativ în exercitarea PFD este ocupat în perioada pregătitoare, iar în cel competitiv acestea sunt utilizate diferențiat. În aprovizionare și competitivă microcycle exerciții de achiziții publice ecologice sunt reduse la minimum, iar în descărcarea microcycle, atunci când intensitatea sesiunilor de formare cu privire la pregătire fizică specială este redusă - rolul exercițiilor GPP. Rolul exercițiilor OPP crește, de asemenea, în microciclurile voluminoase (încărcate), atunci când nu există concursuri.
EXERCIȚII GENERALIZATE (ORU)
Exercițiile generale de dezvoltare vizează dezvoltarea abilităților de coordonare, flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor, întărirea mușchilor individuali sau a grupurilor acestora, a căror lipsă de dezvoltare interferează cu stăpânirea unei tehnici de funcționare perfectă. În partea pregătitoare a sesiunii de antrenament, comutatorul exterior este folosit pentru a încălzi mușchii și a pregăti corpul pentru viitoarea lucrare. Și în partea principală cu metode de formare repetate sau cu interval, atunci când sarcina este efectuată în loturi, ele servesc ca mijloc de odihnă activă. În ultima parte - să contribuie la o mai bună recuperare după munca depusă și folosită la nivel local pentru întărirea și dezvoltarea mușchilor individuali.
Realizarea unei varietăți de ORU îmbunătățește abilitățile de coordonare, formulează anumite abilități și ajută la învățarea rapidă a formelor complexe de echipament sportiv. În același timp, este necesar să alegeți exerciții și metode de punere în aplicare a acestora, astfel încât, fără o creștere semnificativă a masei musculare, să dezvoltați abilitățile și abilitățile de a-ți stăpâni mușchii (reduceți rapid puterea necesară și relaxați-vă după exercițiu). Arsenalul ORU este cunoscut tuturor: fără ele nu există o lecție de educație fizică la școală. Cu toate acestea, după cum au arătat observațiile noastre, mulți sportivi tineri nu le acordă atenția cuvenită, le îndeplinesc lent și în număr mic. Dozarea exercițiilor care vizează dezvoltarea flexibilității și mobilității articulațiilor ar trebui să crească treptat, în special în perioada de pregătire. Pentru a obține efectul dorit, fiecare exercițiu trebuie efectuat de cel puțin 10-15 ori. În acele cazuri în care alergătorii efectuează trasee uniforme, trepte variabile sau fartlek, în cazul în care o alergare ușoară de 4-6 km servește ca o încălzire, ORU se efectuează neapărat după terminarea antrenamentului.
Muschii sistemului musculo-scheletal poartă cea mai mare povară pentru alergători și, adesea, acest lucru duce la răniri, în special în rândul tinerilor sportivi. Acest lucru poate fi evitat dacă raportul corect de exerciții de dezvoltare specială și generală este menținut pe întreaga perioadă de pregătire.
Fiecare exercițiu se efectuează de 8-10 ori consecutiv pentru 2-3 abordări, fără o perioadă de odihnă (1-1,5 minute) sau serii (când toate exercițiile se fac cu odihnă) până la 4-5 minute. Cu greutăți maxime, exercițiile de barbell sunt de obicei efectuate ca teste și aplicate periodic pentru a determina nivelul de dezvoltare a rezistenței în anumite exerciții în diferite stadii de pregătire.
EXERCIȚIILE PRIVIND PROTECȚIILE
Cele mai frecvente cojile utilizate la prepararea alergătorilor sunt perete gymnastic bara transversală și de cal (sau banc) utilizate pentru dezvoltarea mușchilor brâul umăr, abdomen, spate, din față și din spate a coapsei.
Exerciții pe bara transversală (ramura de copac) și pe peretele gimnastic:
Timp de odihnă între exerciții pe diferite cochilii - până la 30 de secunde. Fiecare exercițiu este realizat de 6 până la 10 ori. Timpul total petrecut pentru formarea circulară este de aproximativ 30 de minute.
Am prezentat doar o scurtă descriere a exercițiilor generale de dezvoltare și a exercițiilor cu scoici și cochilii. Impactul lor asupra creșterii rezultatelor sportive, fără îndoială, deși acestea nu dau o creștere atât de rapidă a rezultatului ca mijloc de pregătire specială, ci creează o pregătire de bază fundamentală, datorită căreia este posibil să se obțină rezultate înalte în forma selectată de funcționare.
O mare importanță este pregătirea fizică generală nu numai în pregătirea pe termen lung, ci și în ciclul anual. Mulți alergători tineri, și chiar sportivi de vârf, înțelegând importanța formării fizice generale, conducând-o la un nivel adecvat în perioada pregătitoare și, în perioada competitivă, adesea reducând la zero. Și, aparent, nu este întâmplător faptul că în primăvara și primele etape ale perioadei de competiție ele prezintă rezultate relativ ridicate, iar rezultatele sunt reduse. În opinia noastră, acest lucru se datorează unei scăderi a eficienței, care, la rândul său, este o consecință a unei atenții insuficiente pentru menținerea nivelului de pregătire fizică generală și a mijloacelor speciale de desfășurare a formării care vizează dezvoltarea capacităților aerobice.
În ultimii ani, în formarea tinerilor alergători, a existat o tendință de specializare timpurie, o creștere a volumului de formare specială și o reducere a volumului de pregătire fizică generală. Acest lucru duce la obținerea unor rezultate înalte într-un timp relativ scurt. Există o mulțime de exemple atunci când tinerii alergători obțin rezultate înalte în adolescență, iar mai târziu, creșterea rezultatelor încetinește. În schimb, acei sportivi care au trecut printr-o pregătire fundamentală de bază au rezultate ridicate și stabile, deși acest lucru necesită uneori un timp mai îndelungat.
TRAINING FIZICĂ SPECIALĂ
Pregătirea fizică specială a alergătorului pe distanțe medii și lungi este îmbunătățirea și dezvoltarea în continuare a calităților fizice, a abilităților motorii și a capacităților funcționale ale organismului, menite să sporească realizările în forma selectată.
Principalele mijloace de pregătire fizică specială se desfășoară și exerciții speciale. Aici abordăm pe scurt exerciții speciale.
Exercițiile speciale vizează dezvoltarea forței, vitezei, flexibilității, rezistenței la rezistență și îmbunătățirii tuturor organelor și sistemelor corpului. Eficacitatea exercițiilor speciale este că ele pot afecta grupurile musculare mai selectiv decât funcționarea reală. Prin urmare, exercițiile speciale trebuie selectate astfel încât să se dezvolte acele mușchi care poartă sarcina principală și că în structura lor motoare sunt similare cu funcționarea. Exercițiile speciale sunt:
1. Diferite multiscreane.
3. Semănarea funcționării.
4. Rularea cu un înalt genunchi.
5. Salturi de cinci zece ori, și așa mai departe.