Nevoile unei femei însărcinate cu nutrienți
Includeți o varietate de alimente în dietă pentru a oferi organismului toate substanțele nutritive necesare. Rația zilnică recomandată cuprinde: 6-11 porții de pâine integrală, 2-4 porții de fructe, patru sau mai multe portii de legume, produse lactate patru porțiuni și trei surse de porțiuni de proteine (carne, pasăre, pește, ouă sau nuci). Consumul de grăsimi și dulciuri trebuie să fie limitat.
Produsele care sunt mai bine excluse din dietă
Femeile gravide sufera de toxicitate, diaree sau constipație constipație - Ai grijă la produsele alimentare. Dificultatea de a păstra produsele alimentare în stomac, și, uneori, nu au un apetit, si forteaza-te sa inghita ceva foarte greu. Iată câteva sfaturi despre cum să mănânci cu manifestările tipice ale sarcinii:
- Toxicoza (boala de dimineata): imediat dupa trezire, mancati biscuiti sarati sau terci. În timpul zilei, mâncați frecvent și în porții mici. Refuz din alimente grase și prăjite.
- Constipație: mâncați mai multe fructe și legume proaspete, beți 6 până la 8 pahare de apă pe zi.
- Diaree: mâncați mai multe alimente care conțin pectină - va absorbi excesul de apă. Pectina conține: piure de mere, banane. Banane: beneficii pentru sănătate și daune. orez alb, ovaz si paine alba.
- Pirozis: Mananca mese mici, frecvente pe tot parcursul zilei, încercați să bea lapte înainte de a mânca, și pentru a limita consumul de alimente și băuturi care conțin cafeină.