Călugării tibetani au folosit această gimnastică de mai bine de o mie de ani, am învățat gimnastica tibetană abia în zilele Uniunii Sovietice. Gimnastica tibetană vizează echilibrarea sistemului energetic uman, datorită normalizării fondului hormonal. Prin urmare, aceste exerciții sunt numite și gimnastică hormonală tibetană.
Exercitiul trebuie facut dimineata (inainte de ora 8), imediat dupa trezire, culcat pe pat. Toată gimnastica tibetană în pat va dura nu mai mult de 15 minute.
Efectul gimnasticii tibetane
Deci ce face gimnastica dimineții tibetane în pat?
- În primul rând, așa cum am menționat deja, fundalul hormonal se va îmbunătăți, pentru că gimnastica afectează pozitiv sistemul endocrin (glandele endocrine).
- În al doilea rând, organele interne (inima, stomacul și intestinul, plămânii, sistemul limfatic) vor funcționa mai bine.
- În al treilea rând, aceste exerciții fac corpul flexibil, o poziție subțire, ajută la păstrarea tinereții și a frumuseții și, de asemenea, restabilește forțele vitale ale corpului.
Pe scurt, gimnastica tibetană, situată în pat, ajută la menținerea sănătății.
Deci, exercițiile în sine
- Purtăm palmele - timp de câteva secunde, energic, trei palme unul de altul până la o stare fierbinte. Pe parcurs, estimăm starea corpului nostru: dacă palmele au devenit repede fierbinți și au rămas uscate, atunci totul este bine. Dacă încălzi puțin, apoi slăbești imunitatea. Dacă sunt transpirați, dar nu s-au încălzit, atunci balanța energetică este întreruptă și există o anumită boală.
- Se încălzește palma mâinii la ochii închise și se apasă ochelarii o dată pe secundă (începem toate exercițiile de la 5-6 ori, crește treptat până la 30 de ori). În final, apăsăm pe ochi și ținem (cu cât viziunea este mai rea, cu atât mai mult ținem de la 30 secunde la 2 minute). În timpul acestui exercițiu, retina este alimentată, ceea ce duce la restabilirea vederii.
- Acum facem același lucru cu urechile. și anume, închideți urechile cu mâinile, degetele sunt îndreptate spre ceafă și apăsați pe urechi cu o frecvență de 1 timp pe secundă. Un astfel de exercițiu are un efect pozitiv asupra auzului, tratează bolile urechii.
- Al patrulea exercițiu pentru frumusețea și tonul pielii feței. Degetele ambelor mâini sunt situate în spatele urechilor, iar restul le strângem în pumn și începem să facem un "facelift" - apăsați pe față și mutați camările de la bărbie la urechi. De asemenea, facem până la 30 de repetări. Exercitarea consolidează bine conturul feței.
- Al cincilea exercițiu este efectuat pe frunte. Am pus ambele mâini pe frunte (una pe cealaltă) și ne mișcăm de la stânga la dreapta de la un templu la altul. Începem cu 5-6 ori, vom aduce până la 30 de repetări. Așa că tratăm sinusurile nasului și ridurile netede pe frunte.
- Exercițiul pentru coroană nu se face pe cap, dar la o înălțime de câțiva centimetri deasupra lui. Ridicăm mâinile, le conectăm într-un inel (nu în încuietoare!), Pe palma dreaptă de mai jos, pe partea stângă sus. Și începem mișcările în aer de la frunte până la occiput, până la 30 de ori. Ne oprim cu mâinile în zona coroanei și ne mișcăm dintr-o parte în alta, de la urechea stângă la cea dreaptă, de asemenea de până la 30 de ori. Acest exercițiu normalizează presiunea (și conduce la un nivel ridicat și scăzut la normal), dezvoltă mobilitatea brațelor și articulațiilor umerilor.
- Mâna dreaptă este așezată pe fundul gâtului (mai precis pe glanda tiroidă). și cu mâna stângă deplasați-vă de la tiroidă până la abdomen, la o înălțime de câțiva centimetri de corp. Efectuăm până la 30 de ori. În cele din urmă, punem mâna stângă pe dreapta (de exemplu, acum ambele mâini se află pe glanda tiroidă) și țineți-o câteva secunde.
ESTE CANALUL PE YouTube? ACEASTĂ INFORMAȚII PENTRU TINE:
- Masaj circular al abdomenului. Am pus ambele mâini pe burtă (fundul drept, stânga sus), apăsați și mutați mâinile pe stomac în sensul acelor de ceasornic, astfel încât stomacul se mișcă în sus și în jos. Acest exercițiu normalizează peristaltismul intestinal, ameliorează constipația.
- Dacă patul este foarte moale, atunci este mai bine să faci următorul exercițiu pe podea. Ridicăm mâinile și picioarele în sus vertical. În primul rând, rotiți picioarele și periile de până la 30 de ori, apoi agitați toate membrele în același timp timp de 30 de secunde. Acest shake imbunatateste circulatia sangelui in capilarele intregului corp.
- Acum ne așezăm pe pat, punem piciorul pe picior și, cu mâinile noastre, facem un masaj pentru picioare. acordând o atenție deosebită arcului piciorului și punctelor de durere (dacă acestea se găsesc în timpul masajului). Schimbăm piciorul și facem un al doilea masaj al picioarelor. 30 secunde pentru fiecare picior.
Acesta este sfârșitul gimnasticii hormonale tibetane în pat.
În timpul exercițiului, corpul și mintea ar trebui să fie relaxate, ceea ce va accelera schimbările fiziologice. De asemenea, nu uitați de respirație, trebuie să vă relaxați, chiar și adânc.
Faceți gimnastica tibetană în pat în fiecare dimineață și după 1-3 luni starea dvs. generală se va îmbunătăți. Și în 6 luni veți putea evalua integral eficacitatea acestei gimnastică.