Tendințele moderne de modă promovează în mod constant un stil de viață sănătos, un corp frumos subțire, precum și un cult de nutriție adecvată în masă. Și ar fi bine dacă nu ar exista înșelătorii care să vândă medicamente "supraponderale" persoanelor supraponderale, de regulă având slogane țipătoare (de exemplu, "Vreau să piardă în greutate - bea drogul" și alții).
- o nutriție corectă și echilibrată pentru o perioadă suficient de lungă;
- mod individual selectat al zilei;
- Exerciții fizice, inclusiv exerciții cardio sau putere.
Alimentele ar trebui să fie echilibrate și să includă toate substanțele necesare bunei funcționări a organismului: astfel, ar trebui să existe o cantitate minimă de carbohidrați permisă în rația zilnică, cantitatea optimă de proteine și grăsimea minimă. Când li se pierde greutatea, formatorii de fitness sunt de obicei sfătuiți să se oprească la 2,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală, deci cu o greutate de 70 kg, o zi va fi de numai 175 de grame de carbohidrați. În același timp, sunt necesare aproximativ 3-4 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi (acest lucru este deja selectat individual).
Este foarte important să se asigure că aceasta merge în produsele alimentare: glucide simple pentru pierderea in greutate pot fi consumate numai în dimineața, atunci când organismul după o noapte de odihnă, aveți nevoie pentru a întineri in mod dramatic si carbohidrati simpli ca timp și să-l dea o energie de moment. Motivul este că procesul de digestie de carbohidrați simpli merge mult mai rapid decât procesul de divizare complex, astfel încât corpul și a obține o mulțime de energie. Restul, carbohidrații neutilizați, este transformat de organism "într-o zi neagră", adică în grăsimi.
Glucidele complexe sunt atât de bine încât acestea sunt defalcate destul de încet, astfel încât după ce mănâncă un vas care conține cel mai complex și mai puțin de oameni simpli pentru a oferi suficientă energie pentru următoarele 3-4 ore (poate mai mult, dar aceasta depinde de produsul în sine și conținutul carbohidrați la 100 grame din greutatea sa).
Carbohidrații simpli se găsesc în toate produsele de cofetărie, ciocolată, fast-food, fructe dulci și chiar unele legume. Deci, un pahar obișnuit de înghețată de la McDonald's va da aproximativ 60 de grame de carbohidrați simpli, care reprezintă deja 1/3 din cantitatea totală necesară zilnică. De aceea majoritatea oamenilor care mănâncă în acest lanț de restaurante sunt obezi.
Carbohidrații complexi, în cea mai mare parte, sunt concentrați în cereale, diverse legume, brânză de vaci și alte produse lactate fermentate, precum și în leguminoase, diverse cereale și cartofi. În același timp, cunoștințele despre conținutul de carbohidrați simpli sau complexi în anumite alimente ar trebui să fie susținute de cunoașterea conținutului de calorii al alimentelor.
Foarte popular este "dieta pe fibră", care se reduce la faptul că numai alimentele care conțin o cantitate mare de fibre sunt consumate. Faptul este că este slab absorbit de organism, așa că este pur și simplu îndepărtat de la el împreună cu alte substanțe dăunătoare, ceea ce stimulează procesul de scădere a greutății. Principalele produse care conțin fibre în cantități suficiente sunt merele, legumele, boabele și nucile.
Când pierdeți în greutate, este de asemenea important să respectați regimul zilei, deci trebuie să fie făcut individual. Deci, o persoană are suficient somn timp de 6 ore, altul - 9-10, iar alții în general suferă de insomnie. Mulți oameni de știință au demonstrat că timpul mediu de somn optim pentru o persoană de vârstă medie este de 7 ore pe zi. În acest caz, este de dorit ca ziua să fie și un vis, durata căreia nu depășește 45 de minute. În această dimineață, ar trebui să beți cu siguranță un pahar de apă pe stomacul gol, după ce este doar o jumătate de oră. Utilizarea în sine a alimentelor trebuie împărțită în 5-6 recepții în timpul zilei, care conțin cantități mici dintr-un anumit grup de alimente.
Activitatea fizică în scăderea în greutate - aceasta este aproape baza pierderii în greutate, împreună cu o alimentație adecvată. Pentru pierderea în greutate, trebuie să efectuați anumite exerciții fizice care să promoveze arderea grăsimilor. Acestea includ exerciții de forță și exerciții cardio, dar în mod ideal acestea trebuie combinate.
Exerciții fizice cardio sunt pe traseu, înot, precum și diverse jocuri (tenis, baschet, înot). Înțelesul exercițiilor cardio este că în procesul de punere în aplicare a acestora, o persoană utilizează aproape toți mușchii corpului său, ceea ce duce la o sarcină mai mare, ca rezultat - pierderea rapidă în greutate.
Nutriționiștii subliniază faptul că, indiferent de cât de mult hudey prin diverse diete epuizante - utilizarea lor este foarte mic, deoarece organismul reactioneaza de obicei la o penurie accentuată de alimente în felul următor: nu a primit volumul obișnuit de alimente, prin urmare, era ceva foarte la nivel mondial, care necesită în mod necesar rezistență, permițând mai vii.
Mulți sportivi profesioniști au remarcat faptul că cel mai bun timp pentru a efectua cardio - în dimineața asta, așa că, dacă este posibil pentru a reseta excesul de greutate ar trebui să fie înregistrate în piscină sau în sala de gimnastică în cel mai scurt timp posibil.
O abordare cuprinzătoare la pierderea in greutate (dieta adecvata, rutina de zi cu zi, efort fizic) pentru a garanta siguranța pentru durata de viață a descărcării corpului a excesului de greutate și starea generală și starea de spirit lui va fi mult mai bine decât în corpul debilitante diete.
