Pentru inima nu a rănit
Exercițiul fizic regulat în aerul proaspăt afectează pozitiv inima și vasele de sânge. Persoanele inactive, care conduc un stil de viață sedentar, sunt de două ori mai susceptibile de a fi în pericol decât persoanele fizice active. De aceea, forțează-te să te ridici de pe scaun sau pe canapea și să începi să te miști. Plimbarea, alergatul, înotul, ciclismul, patinajul, schiatul - cel mai bun mod de a oferi organismului suficient oxigen.
Respectați normele
Atâta timp cât nu găsiți o lipsă de fier în sânge și medicul nu prescrie medicamente speciale, nu ar trebui să-l luați. Deși fierul este necesar pentru organism, excesul său poate duce la boli de inimă.
Deveniți un donator
Fiind un donator de sânge, veți salva pe altcineva, dar nu vă agravezi viața. Dacă sunteți sănătoși, donarea de sânge de mai multe ori pe an nu vă va afecta sănătatea.
A patra parte a tabletei de aspirină zilnic
Consultați un medic despre administrarea aspirinei în fiecare zi. Sa constatat că chiar și o astfel de mică doză de aspirină, cum ar fi 30 mg pe zi, reduce semnificativ riscul atacurilor de inimă. împiedică formarea cheagurilor de sânge.
Prieteni ajuta
Rămâneți în relații strânse cu prietenii și familia. Înconjurați-vă cu oameni drăguți și prietenoși. Potrivit medicilor, problemele cardiace sunt mai frecvente la persoanele care trăiesc singure.
Mai puțin sodiu
Măsurați tensiunea arterială
Persoanele cu tensiune arterială ridicată ar trebui să le măsoare acasă. Măsurarea constantă va determina cât de eficiente sunt medicamentele pe care le luați pentru a le reduce. În plus, veți putea determina dacă aveți un sindrom de blană albă - dacă presiunea crește atunci când veniți să vedeți un doctor. Presiunea trebuie măsurată în același timp pentru a stabili fluctuațiile acesteia în timpul zilei.
Spune adevărul
Cercetarea științifică a arătat că minciuna duce la creșterea tensiunii arteriale. Oamenii de știință cred că în momentul în care încercăm să ascundem adevărul, creierul nostru funcționează foarte intens și activează alimentarea cu sânge. Minciuna este cauza stresului - un factor care afectează creșterea presiunii. Deci, mereu încercați să spuneți adevărul.
Fumatul și inima
Citiți și: Remedii populare pentru îmbunătățirea circulației cerebrale
Ceaiul conține cafeină, teofilină și teobromină, substanțe care scad nivelul colesterolului din sânge. Studiile științifice au arătat că persoanele care beau în mod constant ceai au reușit să reducă cantitatea de colesterol. Ceai verde. numită și japoneză sau chineză, este mai puțin aromatică, dar mai activă din punct de vedere fiziologic.
Ponderea colesterolului
Cantitatea de colesterol din sânge nu trebuie să depășească 200 mg / dl (200 miligrame de colesterol în 100 mililitri de sânge). Cu cât această cifră este mai mică, cu atât mai bine pentru inimă. Dacă cantitatea de colesterol din sânge depășește 220 mg / dl, riscul de boli cardiace va crește dramatic.
Sănătate din adâncurile mării
Algele marine, aparținând genului Spirulina, conțin o mulțime de proteine și afectează pozitiv nivelul colesterolului din sânge. Cu o doză zilnică de 1400 mg, acestea determină o scădere a numărului de lipoproteine cu densitate scăzută la persoanele cu tensiune arterială ridicată. Medicamentul, numit spirulină, este disponibil sub formă de pulbere și tablete.
De asemenea, cărbunele ajută
Folosit adesea ca agent pentru acumularea de gaze în intestin, cărbunelui activ, de asemenea, scade nivelul lipoproteinelor cu densitate scăzută. La persoanele care consumă 7 g de cărbune de 3 ori pe zi, după 4 săptămâni, cantitatea de LDL este redusă cu 41%. Oamenii de stiinta spun ca carbune activ absoarbe particule de colesterol si le elimina din corp.
Vitamina C pentru "colesterol bun"
Dozele moderate de vitamina C (aproximativ 300 mg pe zi) reduc riscul bolilor cardiace. Se demonstrează că vitamina C mărește nivelul lipoproteinelor cu densitate mare, numite uneori "colesterol bun". Cea mai mare parte a vitaminei C se găsește în citrice și în verde - broccoli, varză roșie, spanac.
Relația dintre calciu și colesterol
Calciul afectează în egală măsură starea oaselor și a inimii. Se demonstrează că la persoanele care iau 2 g de calciu zilnic pe parcursul anului, formarea colesterolului în sânge scade cu 25%.
Mai puțin, dar mai des
Gustările frecvente (fără a crește numărul total de calorii consumate) ajută la scăderea nivelului de colesterol din sânge. Multe sunt la un moment dat nu este recomandat. Aceasta duce la o eliberare semnificativă a insulinei, rezultând o creștere a sintezei enzimei, ceea ce dă un semnal pentru creșterea nivelului de colesterol. Prin urmare, este mai bine să mâncați mai puțin, dar mai des.
Exemplu de iepure
Morcovii conțin o mulțime de pectină, substanțele nutritive care conduc colesterolul din tractul gastro-intestinal. Consumând 2 morcovi pe zi, puteți scădea nivelul colesterolului din sânge cu 20%.
Mâncare picantă
Adăugarea regulată de ardei roșii la alimente este o modalitate ușoară de a menține inima sănătoasă. Îmbunătățește circulația sângelui, reduce tensiunea arterială, diluează sângele, elimină cheagurile de sânge din vasele de sânge.
Citește de asemenea: Purificarea vaselor de sânge va ajuta la remedii folclorice
Soia și beneficiile sale
Soia conține o cantitate mare de izoflavonoide, care scad nivelul colesterolului din sânge și astfel împiedică bolile cardiace. Soia este făcută din multe produse utile, dar uleiul de soia nu este atât de util, deoarece nu conține izoflavonoide.
Istoria cazurilor
Aflați totul despre bolile de inimă care s-au întâmplat în familia ta. Dacă un membru al familiei, de exemplu, un bărbat sub 55 de ani sau o femeie sub 60 de ani, a murit ca urmare a unui atac de cord, spuneți cardiologului despre acest lucru. În acest caz, este posibil să aveți o tendință înnăscută asupra bolilor de inimă.
Ginger remediu
Ginger previne bolile de inima si reduce formarea de cheaguri de sange. Ghimbirul uscat sau proaspăt poate fi folosit ca un condiment. De asemenea, se administrează sub formă de tablete, capsule, extract.
Decoction: 30 g rădăcină de ghimbir uscat se toarnă un pahar de apă și se fierbe focul timp de 15-30 minute.
Renunță la grăsime
Conform tuturor recomandărilor, cantitatea de calorii din grăsime nu trebuie să depășească 30% din dieta zilnică. Cu toate acestea, mulți oameni de știință spun că acest lucru este greșit: cifra ar trebui să fie 10-20%. Oamenii care se limitează la grăsimi, precum și conduc un stil de viață activ, rareori suferă de boli de inimă și, în majoritatea cazurilor, dispare ateroscleroza.
Ajustați dieta
Este necesar să vă limitați la grăsime. Se știe că unele tipuri de grăsimi sunt mai puțin dăunătoare inimii, altele sunt mai multe. Grăsimile conținute în carne roșie, unt, brânză, palmier și ulei de nucă de cocos sunt considerate cele mai dăunătoare organismului. Acestea conduc la o creștere a nivelului de colesterol din sânge. Grasimile saturate, care se găsesc în pește, porumb și ulei de soia, scad nivelul colesterolului. Înainte de a mânca ceva, citiți conținutul produsului de pe ambalaj.
Uleiuri utile
Studiile științifice au arătat că unul dintre grăsimile conținute în alimente nu numai că reduce colesterolul, dar reduce și numărul lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL) "proaste". Uleiul de măsline, precum și nucile, avocado, uleiul de rapiță și uleiul de arahide conțin o cantitate mare de astfel de grăsimi.
Câți poți ridica
Pana de curand, medicii au sfatuit persoanele cu tensiune arteriala ridicata sa nu ridice severitatea. Cu toate acestea, cercetările științifice efectuate în ultimii ani au arătat că forța musculară de antrenament, care constă în ridicarea repetată a obiectelor mici dar grele, duce la o ușoară creștere a presiunii, sigură pentru sănătate. Exercițiul are, de asemenea, un efect pozitiv asupra funcției cardiace, dar înainte de a începe să faceți acest lucru, consultați un medic.
Timpul este important
Inima cel mai ușor tolerează un șoc nervos în jurul orei 17:00 și mai greu - în jurul orei 9 dimineața. Prin urmare, planificați-vă ziua astfel încât situațiile stresante posibile să apară numai în a doua jumătate a zilei.