- principal
- sănătate
- Psihosomatic și exces de greutate: mai multe exerciții de psihosinteză, ajutând la scăderea în greutate
Alimentele ocupă locul al treilea (după aer și apă) printre condițiile necesare de existență, iar dorința de a mânca încă Epicurus, care a determinat clasificarea nevoilor umane, se referă la numărul de dorințe naturale și necesare.
Sindromul dependenței mentale de alimente include o atracție pentru alimente și capacitatea de a atinge o stare de confort mental excepțional în procesul de a mânca. Atracția mintală se caracterizează prin gânduri constante despre alimentație, depresie, nemulțumire față de absența delicateselor rafinate, să nu mai vorbim de esențiale, îmbunătățirea stării de spirit față de anticiparea consumului. În acest caz, o persoană, ca regulă, nu își dă seama de dependența sa mentală.
Pe de altă parte, în conformitate cu ideile moderne, excesul de greutate este o tulburare clasică psihosomatică (provocată psihic), care se bazează pe tulburări de alimentație.
Termenul "psihosomatic" din 1818 a fost introdus de medicul german din Leipzig J. Heinrot. El deținea cuvintele: "Cauzele insomniei sunt, de obicei, psihosomatice, dar fiecare sferă de viață poate fi ea însăși o bază suficientă".
În prezent, psihosomul este un domeniu științific care studiază influența factorilor psihologici (predominant psihogenici) asupra debutului și a dinamicii ulterioare a bolilor somatice (fizice). Conform postulatului de bază al acestei științe, baza bolii psihosomatice este reacția la experiența emoțională. însoțite de schimbări funcționale și tulburări patologice în organe. O predispoziție adecvată poate influența alegerea organului sau a sistemului afectat.
În centrul oricărei boli psihosomatice se poate afla un conflict intern (sau contradicție) nerezolvat care dispare din sfera percepției conștiente a unei persoane (neînțeleasă și nerezolvată), dar își păstrează prezența în inconștient. Deplasarea problemei are loc din mai multe motive. Este, de asemenea, o teamă să privim direct problema, să găsim în sine puterea de a acționa și uneori lipsa de oportunitate a resurselor interne, așa cum se întâmplă la copii.
Confruntată cu o problemă care, salvând energia conștiinței, nu vrem să discutăm, ne "închidem ochii". Problema trece în sfera psihică, apoi în sfera fizică. Informația, care, se pare, poate fi pur și simplu ignorată, este de fapt fixată, păstrând înțelesul original în "umbra" (în terminologia lui CG Jung). "Shadow" este tot ceea ce este inacceptabil pentru noi, că nu dorim să recunoaștem în noi înșine și, cel mai probabil, nu am fi observat deloc. "Umbra" este diametral opusă "I" noastre, care constă în calități personale pe care ni le place și cu care ne identificăm. Prin urmare, "eu" nu caută niciodată să satisfacă problemele acumulate în "umbre".
Primul motiv este conflictul dintre părți ale personalității (conflictul intern) și adesea o astfel de luptă duce la o "victorie" distructivă a unei părți față de alta.
De exemplu, cu supraalimentarea, puteți identifica două părți ale personalității care formează diferite modele de comportament. Unul, așa cum se spune, spune: "Vreau să mă îmbărbesc, să mă liniștez cu mâncare și să uit toate aceste experiențe neplăcute". A doua parte "sună": "Opriți imediat mâncarea, uitați-vă la cine arătați (a), ceea ce a devenit corpul vostru!" Ambele părți, ca și scalele, domină alternativ, în conflict unul cu celălalt. Suprimarea uneia dintre părți nu va ajuta la eliminarea excesului de greutate. Sarcina noastră în acest caz este de a reconcilia aceste părți.
Pentru a face acest lucru, vi se oferă mai multe exerciții din acest domeniu de psihologie practică, cum ar fi psihosinteza. Psihosinteza este un concept dinamic al vieții umane, dezvoltat de psihologul italian Roberto Assagioli.
STILL LOOK: Cauzele iritatiei si agresiunii: factori temporari si cronici
Cheia psihosintezei este conceptul de "subpersonalitate". Subpersonalitățile sunt, de regulă, vocile sau părțile inconștiente care se luptă în mintea unei persoane. Cel mai simplu exemplu este conflictul de diverse dorințe. Numărul și caracteristicile subpersonalităților sunt diferite pentru diferiți oameni. Fiecare subpersonalitate este construită pe baza dorinței unei personalități integrale.
Practica psihosintezei constă în dezvăluirea subpersonalităților individuale și găsirea unui compromis informat între ele. Principalul lucru care trebuie amintit este că toate subpersonalitățile noastre ne doresc doar bune, fiecare dintre ele dorește să ne protejeze de ceva. Doar ei o fac deseori în moduri diferite.
Scopul primelor două exerciții este să vă familiarizați cu propriile dvs. subpersonalități. Rezultatul principal care trebuie realizat este cel puțin puțin înțelept. Două subpersonalități principale, sunteți invitați să lucrați - "Overeating" și "Controlling", care, de fapt, se află în conflict între ele. Cu toate acestea, ar trebui să le dați propriile nume, de exemplu, "Valentina Sergeevna" și "Valyushenka", "Tolstenky" și "Slimy", "Obzhorka" și "Uchilka". Cel mai important lucru este că acestea sunt numele subpersonalităților tale.
2.1. Tehnica "Dialogului cu subpersonalitățile"
Luați o foaie de hârtie și împărțiți-o în două coloane. În titlul fiecărei coloane, scrieți numele subpersonalităților. Acum, începeți să vă familiarizați cu ele la rândul lor, întrebându-le pe fiecare dintre ele despre întrebări și scriind răspunsurile în coloana corespunzătoare.
Pentru a vă familiariza cu subpersonalitatea, utilizați următoarele întrebări.
- Care este obiectivul dvs.?
- De ce ești aici?
- Ce vrei de la mine?
- De ce ai nevoie de mine?
- Ce îmi propui?
- De ce mă protejezi?
Prima întrebare "Care este scopul tău?" Permite subpersonalității să spună despre scopul existenței sale. Acest lucru vă permite să stabiliți dacă scopul subpersonalității corespunde direcției alese în mod conștient al vieții dvs., vă ajută să vă realizați potențialul sau este contrar obiectivelor, intereselor și idealurilor dvs.?
Întrebarea "De ce ești aici?" Vă permite să aflați despre activitatea reală a subpersonalității. Răspunsul la această întrebare oferă informații valoroase despre acțiunile subpersonalității. Aceste acțiuni ajută o persoană conștientă sau împiedică un individ să se exprime pe deplin?
Următoarea întrebare: "Ce vrei de la mine?" Ajută la descoperirea speranțelor și dorințelor subpersonalității. În calitate de observatori, sunteți conștienți de cerințele subpersonalității și de manifestarea lor în viața de zi cu zi (care se întâmplă adesea împotriva voinței individului). "Ce aveți de la mine?" - dezvăluie nevoile reale ascunse ale subpersonalității. Răspunsul indică dorințele secrete, adânc ascunse în subpersonalitate și posibilitatea de a satisface aceste dorințe.
"Ce îmi propui?" - arată calitățile ascunse ale subpersonalității. Deși sunt, dar pentru ei este necesar să-și facă drumul. În același timp, aceștia indică posibilitatea transformării subpersonalității și impactul potențial al unei astfel de transformări asupra individului.
"De ce mă protejați?" - vă permite să înțelegeți motivația subpersonalității. Motivația sa principală este de a vă proteja personalitatea, dar căile și mijloacele de protecție alese de subpersonalitate lăsau adesea mult de dorit. Adesea, reacția subpersonalității este contrară intenției sale primare. Manifestarea înțelegerii și a compasiunii sincere este deosebit de importantă atunci când avem de-a face cu subpersonalitatea, care nu ne place. Rezultatul este acceptarea acelor calități care, la prima vedere, nu pot fi acceptate.
Aceasta este urmată de o înțelegere mai bună a părților negative foarte dificile ale personalității noastre. Înțelegerea și capacitatea de a sta față în față cu subpersonalitatea sunt modalitatea cea mai directă și moale de înmuiere și transformare a structurilor rigide.
Alte întrebări care vă vor ajuta să înțelegeți mai bine fiecare dintre subpersonalități.
- În ce situații de viață apare această subpersonalitate?
- Cât de des?
- Ce circumstanțe provoacă apariția acestei subpersonalități?
- Această subpersonalitate vă ajută să acționați în această situație?
- Cum te ajută?
- Te descurajează în ceva?
- Ce se întâmplă cu corpul tău?
- Ce se întâmplă cu emoțiile tale?
- Ce se întâmplă cu gândurile tale?
STILL LOOK: Doisprezece exerciții simple pentru dezvoltarea plasticului
Scrieți răspunsurile la aceste întrebări pentru a vă cunoaște mai bine subpersonalitățile în conflict. Înregistrarea însăși ca o referire repetată la experiența dobândită este o parte importantă a lucrării și adesea vă permite să observați orice factori și nuanțe care nu s-au manifestat atât de clar atunci când lucrați cu tehnica dialogului intern.
Amintiți-vă, de asemenea, că, chiar dacă o parte nu ne place, nu o putem distruge, pentru că în spatele ei există o calitate esențială a noastră, "energia" noastră și este indestructibilă. Cu cât încercăm mai mult să scăpăm de ceea ce nu ne place, cu atât mai mult se întâmplă, exacerbând conflictul. Numai prin acceptare, nu prin condamnare, se poate aborda o transformare reală.
2.2. Motivația "pentru" și "împotriva" sau beneficiul secundar al excesului de greutate
Al doilea motiv pentru supraalimentarea și excesul de greutate este motivația. sau un beneficiu secundar.
Una dintre cele mai frecvente concepții greșite inerente oamenilor plini este opinia că ei nu au nevoie de excesul de greutate și de a aduce numai necazuri. Ei tind să-și învinovățească plinătatea în toate problemele și eșecurile lor. La prima vedere, acest lucru pare destul de natural, dar nu totul este atât de simplu.
Astfel, devine clar că excesul de greutate nu are numai dezavantaje, ci și plusuri. Cu alte cuvinte, oferind anumite probleme, el ne protejează în același timp de daune și mai mari. Acesta este ceea ce psihologii numesc "beneficiul secundar".
Deci, dacă aveți kilograme în plus, atunci ei au nevoie de tine din vreun motiv. În consecință, unul dintre primii pași pe cale de a scăpa de dependența de alimente și excesul de greutate va determina cauzele care îl împing să câștige.
Găsiți un „câștig secundar“ (probabil mai multe) mancatul in exces - inseamna mult pentru a se asigura „pe termen lung“ armonie.
Există cazuri în care beneficiile integrității depășesc acele avantaje pe care le oferă drăgălășenia. Aceasta duce la o întoarcere rapidă (și chiar și la o "greutate"), cu o mare dificultate de a face kilograme de dumping. Prin urmare, citiți cu atenție motivele cele mai frecvente pentru "beneficiul secundar" de a fi supraponderali. Amintiți-vă că realizarea majorității acestor "plusuri" nu vine imediat. Deci, excesul de greutate:
Aici nu este cea mai completă listă a beneficiilor excesului de greutate. Pentru a înțelege problema beneficiilor secundare în legătură cu problema excesului de greutate, este necesar să se rezolve două sarcini principale:
- să identifice nevoile care sunt satisfăcute prin excesul de greutate;
- Găsiți modalități alternative (fără participarea la excesul de greutate) pentru a răspunde acestor nevoi.
Pentru aceasta vă sugerăm să faceți următoarele tehnici.
2.2.1. Tehnica "Lista a ceea ce am răbdare"
STILL LOOK: Opt exerciții practice pentru dezvoltarea abilităților de atenție
După ce a scris lista ia o altă foaie de hârtie și se împarte toate scrise în 2 grupe, care pot fi egale sau inegale și au antete:
- Acest lucru am răbdare și voi îndura, pentru că ...
- Acest lucru am răbdare și nu vreau să suport, pentru că ...
Se recomandă atunci când scrieți să pronunți, la tine sau la voce, fiecare frază și să o completezi.
După ce ați terminat această secțiune, continuați să lucrați cu o listă a ceea ce nu doriți să îndurați. De asemenea, se propune împărțirea în două grupe:
- Acest lucru am răbdare, nu vreau să suport și știu cum să mă schimb.
- Acest lucru am răbdare, nu vreau să suport, și nu știu ce să fac.
Apoi luați a doua listă și încercați să răspundeți la întrebări:
- Cum suprapondera vă ajută să îndurați ceva ce nu vreți să îndurați și nu știți cum să vă schimbați?
- De ce ați ales greutatea în plus pentru a vă ajuta - de la cine ați aflat acest lucru?
2.2.2. Tehnica "Determinarea semnificației beneficiilor excesului de greutate"
Ia o foaie de hârtie și ca sincer să răspundă la întrebări cu privire la excesul de greutate, „implementarea“ aspecte mentale ale acestui fenomen în planul „sensul și cerințe“:
- Ce înseamnă greutatea în plus pentru tine?
- Ce înseamnă să pierzi în greutate?
- Cum te ajută supraponderali, ce beneficii ai de la ea?
- Cum supraponderiul vă oferă putere și încredere?
- Cum te ajută supraponderali să te simți în siguranță?
- Ce exces de greutate vă ajută să evitați?
- Cum supraponderali vă oferă posibilitatea de a obține mai multă atenție și iubire?
- Ce sentimente vă ajută să vă exprimați excesul de greutate?
- Cum erai înainte de a te suprapune?
- Ce se întâmpla în viața ta când erai supraponderal?
- Cum sa schimbat totul după apariția excesului de greutate?
- Ce se va întâmpla cu dumneavoastră când nu aveți o greutate excesivă?
- Care va fi viața dumneavoastră într-un an (după 5, 10, 20 de ani) după dispariția excesului de greutate?
- Cine altcineva de la oameni importanți pentru tine a fost vreodată sau acum este supraponderal?
Acum, luați o altă foaie de hârtie și enumerați cele șapte avantaje principale pe care le obțineți de la excesul de greutate (pot exista mai multe beneficii).
Beneficiile excesului de greutate:
Care sunt avantajele
greutatea mea excesiva?
Than asta
pot înlocui?