Dacă doriți cu adevărat să pierdeți în greutate și să fiți frumoși și subțiri, dar nu vă îngrijorați și nu aplicați eforturi de titanism, atunci nu credeți că acest lucru este nerealist. Și cum să piardă în greutate fără prea mult efort? Mai jos sunt mai multe detalii despre acest lucru.
Principii generale
Un alt punct important este atitudinea. Depinde de cât de succes și rapid va fi procesul de a pierde în greutate. Deci, dacă tratați dieta ca o restricție involuntară care strică starea de spirit, atunci va fi foarte dificil de a reduce greutatea, vor exista defecțiuni și schimbări de dispoziție. Dacă refuzați din dieta strictă și gătiți o varietate de mâncăruri gustoase, dar cu conținut scăzut de calorii (da, se întâmplă). și, de asemenea, vă permite unele slabiciune, atunci totul nu va fi atât de rău și dificil.
În plus, mulți oameni, pentru a nu pierde în greutate singur și a nu fi tentați să ia masa cu soții, se găsesc complici. De exemplu, puteți oferi prietenei dvs. să se străduiască împreună pentru o figură ideală. Dacă nimeni nu vrea să reducă greutatea, atunci vă puteți alătura comunității online de a pierde în greutate. Acolo, oamenii își dau sfaturi valoroase, își împărtășesc realizările și experiențele, se încurajează reciproc. Privind la femeile care au reușit deja să piardă în greutate, puteți experimenta efectul unei motivații adecvate. La urma urmei, dacă cineva a reușit, atunci de ce nu poate și celălalt să o primească?
Nu trebuie să vă bazați pe rezultate rapide! În cazul în care pierderea în greutate va avea loc rapid după încetarea unei diete stricte și a reveni la kilograme ca un flash înapoi la meniul de obicei, dar luând cu el câteva în plus. În plus, pielea va deveni neclară, vor exista avitaminoză și alte probleme. Deci o scădere mai lentă în greutate este mai utilă și chiar mai ușoară.
activitate
Doar 5% dintre femeile de pe Pamant au o cifra, cum ar fi "din coperta". Ceilalți au aspect care nu seamănă cu standardele. Acest lucru sugerează că natura însăși a muncit din greu pentru a face pe toți diferiți. Dar multe femei sunt nemulțumite de corpul lor (de 10 ori mai des decât bărbații). Deci, ne-ar plăcea să schimbăm ceva despre 90% dintre femei, 89% au stabilit un obiectiv de a pierde în greutate și 80% au stat deja pe o dietă și mai mult decât o dată.
Există metode diferite, modalități de combatere a supraponderalității, dar un aspect foarte important este nutriția. Și nu este necesar să stați pe o dietă rigidă, să vă înfometați și să vă limitați în orice, poate fi dăunătoare sănătății. Dar aici, pentru a observa unele principii simple este destul de simplu și foarte util.
Cât de des ar trebui să mănânci? Cel puțin 5 ori pe zi. Este ușor și vă va permite să eradicați senzația de foame, de fapt, pentru a vă înfometa, pierderea în greutate pur și simplu nu va fi la timp. Pentru ce este vorba, în afară de combaterea foamei constante? Faptul este că mesele frecvente pot accelera metabolismul, ceea ce are, de asemenea, un efect pozitiv asupra reducerii greutății. Sistemul digestiv funcționează corect și în mod constant și, de asemenea, consumă o anumită cantitate de energie pentru procesarea alimentelor, ceea ce duce la arderea caloriilor și a grăsimilor.
Ce ar trebui să fie o servire? Volumul acesteia nu trebuie să depășească 250-300 de grame. Măsurătorile se pot efectua folosind o sticlă convențională tăiată. Și este mai bine să cumpărați o farfurie separată și să mâncați din ea.
Ce poți să mănânci? Acestea sunt legume, fructe, produse lactate, ouă, fructe de pădure, carne slabă și pește, precum și cereale, fasole, fructe de mare și cereale. Din toate acestea puteți pregăti o grămadă de mâncăruri delicioase și sănătoase. Dacă mâncați delicioase și variate, atunci lupta împotriva excesului de greutate nu va fi prea dificilă.
De ce nu mâncați? După cum sa menționat deja mai sus, se pot obține mici slăbiciuni. Dar este mai bine sa o faceti dimineata, astfel incat toate caloriile consumate au timp sa arda intr-o zi si nu au fost depuse pe stomac, picioare, solduri si alte zone problematice. Prin urmare, pentru micul dejun este destul de posibil să mănânci un tort sau un ciocolată, nu este interzisă. Da, și în vacanță este destul de posibil să vă relaxați.
Ce alte trucuri vor face mai ușor să scapi de excesul de greutate? Reducerea greutății va fi mai simplă dacă uneori vă permiteți să mâncați mâncăruri interzise (de exemplu, în sărbători). dar apoi aranjați zilele de descărcare, ceea ce vă va permite să aruncați tot ce a fost stocat.
metabolism
Dacă metabolismul este încetinit, atunci acesta va inhiba mult procesul de scădere în greutate. Deci metabolismul trebuie accelerat. Cum se face acest lucru? Mai jos sunt câteva sfaturi utile.
Trebuie să consumi suficientă apă. Da, apa obișnuită într-un volum zilnic de cel puțin două litri va contribui la accelerarea procesului de metabolizare. Dar este important să beți numai apă pură și nu sucuri sau alte lichide (ceaiul verde este permis). Apa, în general, este foarte necesară pentru o persoană, deoarece aceasta este componenta principală a corpului.
Există anumite alimente care contribuie la accelerarea metabolismului de cafea, ceai verde, produse lactate, grapefruit, ghimbir, ardei roșu, scorțișoară, ananas, nuci, fulgi de ovăz, broccoli, spanac si. Dacă includeți toate acestea în dieta dvs., metabolismul se va accelera treptat.
Desigur, ai nevoie de micul dejun. Micul dejun - acesta este un element alimentar extrem de important, care vă ajută să începeți munca tuturor sistemelor corporale și să încărcați o persoană cu energie.
De la diete stricte și înfometare ar trebui să fie abandonate, deoarece acestea sunt doar incetineste metabolismul, deoarece deficitul de proteine, grăsimi și carbohidrați organismul începe să lucreze în modul economic, care este, pentru a stoca doar despre orice. Astfel, toate caloriile consumate se vor rezolva și se vor transforma în exces.
Și mai multă mișcare, acest lucru este, de asemenea, foarte important!
În concluzie, puteți adăuga doar că pierderea în greutate nu este un proces atât de complicat, dacă totul se face corect. Cu respectarea recomandărilor simple, puteți scăpa de excesul de greutate fără prea mult efort. Iar secretele simple vă vor ajuta să pierdeți greutatea nu numai cu ușurință, ci și mai repede. Este important să stabiliți un obiectiv și să mergeți la el cu pasi încrezători, deoarece atâta timp cât o persoană nu dorește să piardă în greutate și nu decide pentru sine că este necesară reducerea în greutate, nimeni și nimic nu îl vor ajuta! Succes la pierderea în greutate!