Cum să începeți să alergați dimineața
Pentru majoritatea oamenilor, ideea de a alerga în jurul valorii de dimineață sună ca ceva incredibil. Închiderea devreme când ceasul cu alarmă este la îndemână, perspectiva de a dormi mai mult atrage mai mult decât sport. Dar cât de corect să începeți să alergați dimineața pentru a obține rezultatul dorit, de exemplu, pentru a pierde în greutate? Va trebui să vă ocupați de disciplină și să vă culcați mult mai devreme. Nu setați imediat ceasul deșteptător mai devreme pentru o oră sau două, începeți cu 20 de minute, mărind treptat timpul. Acest lucru va permite organismului să se adapteze calm noului regim al zilei.
Avantajele funcționării dimineața
Când veniți să lucrați după o alergare de dimineață, veți fi deja treji. Acest lucru vă va permite să vă concentrați mai mult pe responsabilitățile dvs. și să creșteți productivitatea. În plus, nu vă grăbiți acasă să începeți antrenamentul, deoarece ați făcut deja totul.
Dimineata jogging ajuta la lupta impotriva excesului de greutate. Veți face ca metabolismul dumneavoastră să funcționeze chiar de dimineață, astfel încât corpul dvs. va arde calorii mult mai repede toată ziua.
Sfaturi pentru începători
Luați în serios alegerea adidaților. La achiziționarea lor este mai bine să se consulte cu consilierul, el va ajuta la ridicarea încălțămintei pentru figura, greutatea, dimensiunea etc.
Nu poți începe să fugi de îndată ce te ridici din pat. După trezire, mușchii sunt încă inflexibili și nu sunt pregătiți pentru antrenament. În absența încălzirii, probabilitatea de rănire este mult crescută. Setați-vă alarma cu 5-10 minute mai devreme și petreceți-o pe un antrenament puțin, astfel încât mușchii să devină suplu și gata să lucreze.
Prima dată nu merită prea mult. Alternate de mers pe jos și de funcționare, la fiecare cinci minute, sau mai puțin, dacă se dovedește a fi dificil pentru tine. Rularea este într-un ritm convenabil. În total, formarea ar trebui să dureze 20-25 de minute. În antrenamentele ulterioare, măriți timpul de funcționare. Nu se recomandă creșterea kilometrajului săptămânal cu mai mult de 10%. Dacă creșteți încărcătura prea repede, crește șansele de rănire.
Dacă aveți ceva rău pentru două sesiuni consecutive, este mai bine să faceți o pauză. O astfel de durere poate indica debutul unei leziuni. Chiar dacă vă odihniți timp de 5 zile, acest lucru va avea un ușor efect asupra nivelului dvs. de funcționare. Dacă ceva durează timp de două săptămâni, chiar dacă vă odihniți, consultați un medic.
Vântul întunecat întotdeauna încetinește, iar vântul ce trece vă accelerează. Pentru a mări efortul, nu ritmul, începe să fugi de vânt.
În timpul antrenamentului, ar trebui să puteți vorbi calm. Un studiu recent a arătat că alergătorii, ale căror inimi și frecvența respiratorie erau în limite normale, ar putea spune cu ușurință fraze pline. În timp ce cei care nu puteau, au alergat mai repede decât rata lor optimă.
Utilizați aplicațiile mobile. Acum există aplicații care vă vor face o modalitate mai convenabilă și vă vor oferi sfaturi în timpul rundei. Există, de asemenea, aplicații muzicale. Acestea vă vor ajuta să vă relaxați și să vă bucurați de acest proces.
Lăsați-vă suficient timp pentru a alerga, pentru a nu întârzia la lucru. De exemplu, dacă intenționați să studiați timp de 30 de minute dimineața, dați-vă 40 de minute. Deci, puteți să vă răcoriți înainte de a lua un duș. Asigurați-vă că există un ceas lângă el, astfel încât veți observa cu siguranță dacă nu vă aflați în spatele programului. Aceasta este o scuză bună pentru a reduce timpul de antrenament, dar încercați să lucrați puțin mai repede pentru a vă prinde.
Pentru o jogging mai confortabilă, recomandă, există cel puțin o jumătate de oră înainte de a începe. Dacă ești un lark și te trezești cu două ore înainte de a alerga, este mai bine să mănânci terci, ouă, muesli, covrigi sau cupcakes. Pentru cei care preferă să se trezească puțin înainte de a alerga, va fi bine să vă împrospătați cu fructe sau nuci.
Există oameni care nu-i plac micul dejun, apoi cu o noapte înainte de a alerga, încercați să includeți mai multe carbohidrați în cină. Acestea vor rămâne în mușchii dvs., înainte de antrenamentul de dimineață, oferindu-vă energie.
Ce nu trebuie consumat:
De asemenea, nu mâncați prea multă cofeină.
Doar pentru că calendarul tău arată că este rece afară, nu înseamnă că trebuie să renunți la exercițiu. Deși condițiile climatice și nu au, nu este nevoie să-și ascundă adidații până la primăvară. Există câteva sfaturi dacă doriți să vă mențineți formularul pe tot parcursul anului:
Efectul fumatului asupra alergării
Nu se poate spune nimic bun despre consecințele fumatului asupra corpului. Fumatul reduce capacitatea plămânilor, ceea ce duce la probleme cu respirația și sistemul imunitar. Pur și simplu, dacă doriți ca acest sport să vă ofere plăcere, opriți fumatul.
Este incontestabil faptul că funcționarea este un instrument eficient pentru pierderea în greutate. Îmbunătățește rezistența cardiovasculară, consolidează mușchii picioarelor și arde calorii. Antrenamentele regulate vă vor ajuta să vă mențineți în formă și chiar vă veți face mai fericiți. În plus, se demonstrează că această activitate afectează producerea de endorfine - hormoni ai fericirii. Indiferent de motivul pentru care ai decis să fugi, mai devreme sau mai târziu o vei iubi din toată inima. Rularea nu numai că îmbunătățește forma fizică și imunitatea, ci permite, de asemenea, să facă noi cunoștințe. Cei care au vrut să-și piardă câteva kilograme în cele din urmă să treacă prin maratonii pentru propria lor plăcere, pentru că mulți oameni alergând devin un stil de viață.
Sfaturi pentru a rula de la cititorii site-ului
Buna ziua tuturor celor care vor sa inceapa sa ruleze!
Am rulat mulți ani cu întreruperi. Atitudinea mea față de alergare este puțin diferită de cea general acceptată.
Rularea nu este o sarcină! Ridică-te odată, când toată lumea se trezește, fugi spre locul în care păsările cârpau și joacă primele raze ale soarelui!
Când vă întoarceți acasă, nu vă veți uita la oglinda din oglindă, un raton rău ratacit!
Din primăvară până în toamnă, sunt o fată frumoasă subțire, iarna fără să alerg și schiuri - o mătușă grasă ... Doar 20 de minute înainte de muncă (de obicei am ajuns la ea o oră și jumătate). Apropo, după cursa vin chiar mai devreme. Copioasă!
Un alt sfat este cum să te trezești și să te ridici
Somn. Ceas cu alarmă. Ridicăm piciorul și coborâm. Un altul, din nou și încet începe să răsucească bicicleta de 20 de ori. OYY! Ochii s-au deschis! Și unde sunt pantofii mei? Într-o săptămână - de 30-40 de ori. Luna - de 100 de ori și coborâți picioarele de mai jos ... și de unde sunt cuburile? Ei bine, nu clar, desigur, dar burta este frumoasă!
Doar te iubesti! Când spun cât de vechi sunt, întotdeauna văd un zâmbet incredulat ... Am 48 de ani.
Când te trezești: o toaletă, o spălare ușoară, o gură de apă, adidași. După 15 minute, fugi de calorii. Nu fugi de ele si adaugati viteza. Primele zile alerg încet, răsfățați-vă, după ce ați făcut un obstacol. În următoarele câteva zile, pur și simplu nu le observați și rulați singuri. Dușul va fi când te răciți de căldură. Asigurați-vă că aveți micul dejun. În cazul în care mușchii în primele zile de durere un pic, atunci sunteți bine făcut! Fugim mai departe. În prima săptămână au fugit, atunci dacă au ratat câteva zile, nu contează, fugim! După ce urechile nu trag.
Doar pregătește adidași seara, ceasul deșteptător puțin mai devreme și în fața starea de spirit!